asciugarsi con metodo HIIT..

[Whipper1980]

ho trovato qualcosa, ma riguarda una preparazione precalcistica, non un allenamento per ripparsi...

guarda sul forum...infatti è un allenamento x RECUPERARE.... io lo faccio nei momenti di scarico ed è Granadioso!

[criss]

cercherò amcora, anche se mi è uscito solo quel post di Vabo74

[maigap]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=102606&highlight=tempo+run

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93030&highlight=tempo+run

[criss]

molto bene, ho letto i 2 post, molto interessante l'agomento, ma credo che si possa fare solo con un discorso di corsa, non credo possa applicarsi sulla cyclette

[the_drifter]

molto bene, ho letto i 2 post, molto interessante l'agomento, ma credo che si possa fare solo con un discorso di corsa, non credo possa applicarsi sulla cyclette

...no, assolutamente.

corsa e sull'erba.
però sono bellissimi.

[pizzo!]

Ieri ho provato a fare 15 min di HIIT sul tappeto così:

1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km

Può andare o è na strunzata?

Thx

[Whipper1980]

Ieri ho provato a fare 15 min di HIIT sul tappeto così:

1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km
1 min a 7.5km
2 min a 9.5km

Può andare o è na strunzata?

Thx

deivi variare + l'intensità

75 sec a 6
45 sec a 16

x 8 volte

a seguire

7km/h pendenza MAX 10min

[pizzo!]

deivi variare + l'intensità

75 sec a 6
45 sec a 16

x 8 volte

a seguire

7km/h pendenza MAX 10min

Ok domani varierò di più!

Ma x variazione dell'intesità intendi:
tempi 1/2min-> 75/45sec
o
velocità 7.5/9.5 -> 6/16
o
tutti e 2 insieme?


Grazie

[rocky 80]

deivi variare + l'intensità

75 sec a 6
45 sec a 16

x 8 volte

a seguire

7km/h pendenza MAX 10min

amico che ne pensi di questo programma che di tanto in tanto mi sparo(prima che arrivasse questo caldo)

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=121151

[Yashiro]

Sto cercando di seguire tutti i 3d sull'HIIT!
Sicché i battiti non si dovrebbero considerare, ma solo il tempo... Quindi 30" di scatto fino alla morte + 90" di? Camminata che ti permetta di riprendere fiato, o che sia comunque un passo stancante che ti permetta un parziale recupero delle forze? E lo scatto deve esere "dosato",o a palla? Nel senso, se ci metto l'impegno che dò nei 100m non potrò durare 30", non so se mi spiego.

[RobertoMorelli]

Anche io sto seguendo un pò tutti i post per cercare di capirci qualcosa...fino a ieri non sapevo manco cosa fosse...ma dato che tra 1 ora circa avevo in programma i miei soliti 45min di corsa in fascia lipo ho deciso invece che sperimenterò il protocollo che ho trovato sull'articolo di T-Nation...secondo la tabella...a dopo per le prime impressioni...io speriamo che me la cavo

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[Yashiro]

Anche io sto seguendo un pò tutti i post per cercare di capirci qualcosa...fino a ieri non sapevo manco cosa fosse...ma dato che tra 1 ora circa avevo in programma i miei soliti 45min di corsa in fascia lipo ho deciso invece che sperimenterò il protocollo che ho trovato sull'articolo di T-Nation...secondo la tabella...a dopo per le prime impressioni...io speriamo che me la cavo

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Anch'io son messo come te! Sì amico ma non ti ci mettere adesso... non so dove vivi ma a meno che tu non stia a bolzano eviterei il pomeriggio per svolgere questa tortura... tientela per la mattina, quando si può pensare di respirare aria e non acetilene acceso!

Ragazzi ma l'HIIT come ti lascia per il resto della giornata?? Gambe a pezzi e occhiaie o sensazione di energia, o nessuna delle due?

[viandante]

un conto è parlare di dimagrimento, un altro conto parlare di preparazione atletica.

il vantaggio dell'hiit è che asciuga senza bruciare il muscolo.
l'aerobica prolungata invece ti fa sì dimagrire, ma ti fa anche perdere il muscolo.

Non è detto.

Infatti, io non farei solo hiit.
Del tipo, l'hiit almeno 30 min contando riscaldamento e cool down + un 5 minuti di corsa tranquilla per bruciare, questo è l'allenamento A.
Poi 45 min di corsa con nessuno o pochissimi scatti, allenamento B.
Ad esempio, se fai 3 volte corsa, farei hiit, corsa normale, hiit (A B A).

Sui battiti, l'idea del range è vecchiotta, penso sia molto meglio basarsi sullo sforzo con un approccio piú istintivo. In ogni caso, indipendentemente dai battiti, bruci Kcal che è poi la cosa importante (oltre la spinta metabolica).

[Yashiro]

Scusa, ma con 30 min di hiit quanto high può essere l'intensità? O sei davvero un fenomeno, oppure è uno sforzo maggiormente calibrato...

[RobertoMorelli]

Yashiro vatti a leggere il thread che ho aperto in questa sezione sull' HIIT...sulla mia prima volta...ti dico una cosa fratello...è un esperienza che, la prima volta che la fai, non te la scordi più... ma intendo MAI più