ciurcuto

[MUSCOLSO]

un mio amico sta provando questo semi circuito con grossi risultati di smaltimento grassi e mantenimento massa magra

allora 10 minutio ciclett

addome crunc + crunch inv + twist x3

alzate laterali 3x10 + leg entension 3x12

pressa 3x12 + lat machine avanti 3x 10

dorsy machine 3x 10 + leg curl 3x 15

pectral o cabi 3x 10/12 + calf 3x 15

curl panca scott 3x 12 + pulley alto 3x 15

fine allanemento 20 minuti tappeto velocita media in pendenza

il tutto lo fa il lunedi,martedi,giovedi e venerdi- che ne pensate potrei farlo?

sarebbe piu quasi una full in super set diciamo

[Marco pl]

Fallo e vedi come ti trovi.

[the_drifter]

mah, una full.... ...ci sono più complemantari che altro....

i circuiti sono belli da fare, ma IMO ci piazzerei + fondamentali...

[Power clean]

si infatti nn è un circuito! in un circuito di solito si fa 1 serie per esercizio, alternando distretti anche lontani e si ripete più volte. E si può inserire stazioni aerobiche nel mezzo

[the_drifter]

si infatti nn è un circuito! in un circuito di solito si fa 1 serie per esercizio, alternando distretti anche lontani e si ripete più volte. E si può inserire stazioni aerobiche nel mezzo

esatto, ci vogliono le stazioni aerobiche tra i sets

[viandante]

si infatti nn è un circuito! in un circuito di solito si fa 1 serie per esercizio, alternando distretti anche lontani e si ripete più volte. E si può inserire stazioni aerobiche nel mezzo

quoto.

Aggiungo che possono organizzarsi anche piú circuiti variando gli esercizi (stessi muscoli però), che nei circuiti non ci si riposa tra gli esercizi, che l'hiit ci va perfetto.
Thib fa:
petto
squatt
dorsali
femorali
addominali

Esercizi con fondamentali. Alterna gambe e upper body.

Azzardo solo una cosa, secondo me non sarebbe stupido mettere la sessione di cardio ad alta frequenza prima dell'allenamento con i pesi. Tra l'altro mi sto trovando bene inserendo esercizi a corpo libero (che sono veramente tosti fatti bene) e che possono permettermi di allenarmi anche 2 volte al giorno (in pale e a casa). Cioè, nei giorni con alta frequenza tutto questo lavoro va fatto e senza paura di sovrallenamento (che mi sembra un concetto astratto piú che qualcosa di pratico).

[MUSCOLSO]

grazie percio potrei fare 15 minuti step alta intensita
poi

panca ,squat,lat avanti,leg curl,lento arnold,calf.curl e pulley alto,in circutio e ripetere 3/4 volte 5 volte a settimana calcolate che dovrei farlo solo x 4 settimane e fine allenamento 15 minuti tappeto in pendenza,uso kre.alkalin pre e post vit c e proteine,dieta di erry e via:-)

magari ogni giorno cambio eserrcizio un giorno panca un giorno cabi un giorno croci

[viandante]

Fai due circuiti:
panca: panca e cross over
squatt
lento avanti
stacchi o esercizio per i femorali

3/5 min di riposo (nel riposo vai di complementari tipo alzate o curls seduto)

dorsali fai trazioni e rematore
tricipiti tra le panche
chin up
abs

3/5 min di riposo

15 min HIIT





ti fai il circuito 3/4 volte, varia ripetizioni, sets e peso cercando di oscillare tra giorni di forza e giorni leggeri con piu reps.

[Mr. Heavy Duty]

Sembra una di quelle routine che rifilano alle culone per "dimagrire" in palestra....nessuna distinsione di rip, distretti muscolari ecc....roba già vista.

[the_drifter]

Sembra una di quelle routine che rifilano alle culone per "dimagrire" in palestra....nessuna distinsione di rip, distretti muscolari ecc....roba già vista.

....già....però dai, se sono strutturati bene sono dei buoni protocolli di allenamento, non solo per le culone...