crunch

[kiggiu]

CIAO a tutti,ho visto che negli esercizi per gli addominali ci mettete sempre quel nome di un esercizio "il crunch" mi direste per favore che tipo di esercizio è?
grazie

[Fr3ddy.EmCeE]

crunch è il tipico esercizio di contrazione dell'addome.
Ti metti sdraiato a terra gambe appoggiate sopra una panca, mani dietro la nuca, sguardo fisso verso il soffitto e sali con le spalle.
Nella discesa non far toccare le spalle con il pavimento

[Mr. Heavy Duty]

Aggiungo che il crunch e le sue variantiè sono il miglior esercizio per l'addome.
Non serve sollevare le gambe pensando di contrarre gli addominali bassi in quanto il retto addominale è un muscolo unico che lavora in sinergia, quindi non esistono addominali bassi o alti.

[ma_75]

Aggiungo che il crunch e le sue variantiè sono il miglior esercizio per l'addome.
Non serve sollevare le gambe pensando di contrarre gli addominali bassi in quanto il retto addominale è un muscolo unico che lavora in sinergia, quindi non esistono addominali bassi o alti.

[MOSTMUSCULAR 85]

crunch è il tipico esercizio di contrazione dell'addome.
Ti metti sdraiato a terra gambe appoggiate sopra una panca, mani dietro la nuca, sguardo fisso verso il soffitto e sali con le spalle.
Nella discesa non far toccare le spalle con il pavimento

Le mani dietro la nuca alcuni lo sconsigliano xkè puoi farti male al collo sforzandolo,meglio tenerle incrociate sul petto (io faccio così) ma cme sempre dico bisogna fare cme ci si trova meglio indipendentemente da quello ke dicono gli altri

[olds]

Le mani dietro la nuca alcuni lo sconsigliano xkè puoi farti male al collo sforzandolo,meglio tenerle incrociate sul petto (io faccio così) ma cme sempre dico bisogna fare cme ci si trova meglio indipendentemente da quello ke dicono gli altri

beh..ti fai male al collo solo se dai gli strattoni nel salire xchè nn ce la fai +....io ,le mani,se nn dovessi usare un sovrappeso (che tengo dietro la nuca), le terrei in parte alle tempie,cosi nn darei strattoni (aiutandomi) e intanto renderei l'es + difficoltoso dato che aumenta il peso da sollevare(cambiando il baricentro)

[Bad Girl]

ma infatti anche se si tengono le mani dietro la nuca..l'importante è che ti alzi con le spalle..e come hanno già detto le si può mettere sul petto..
se fatti bene..non si devono neache fare gli strattoni..al collo e cmq per evitare di tirarsi il collo le mani dietro la nuca con gomiti ben aperti all'esterno...

[olds]

se fatti bene..non si devono neache fare gli strattoni..al collo e cmq per evitare di tirarsi il collo le mani dietro la nuca con gomiti ben aperti all'esterno...

il problema ,per molti,è proprio quello...FARLI BENE..

[Bad Girl]

il problema ,per molti,è proprio quello...FARLI BENE..

appunto che dico di aprire bene i gomiti ed alzarsi con le spalle..
e poi scusami..chi inizia non si rende conto di farli bene..anche io all'inizio per la fatica davo gli strattoni al collo..e per fortuna il mio ex istruttore mi correggeva sempre..ci vuole un po' di pazienza e tutto si fa bene.

[jeanpierrefux74]

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html

un esercizio che reputo molto valido per il lavoro del retto...
ti consiglio inoltre di dare un'occhiata al sito in generale, include moltissimi esercizi illustrati di addominali e non..

[Profex]

purtroppo almeno nelle mie zone, nessuna palestra ha la fitball, quindi esercizio si valido ma poco praticabile

[viandante]

ma infatti anche se si tengono le mani dietro la nuca..l'importante è che ti alzi con le spalle..e come hanno già detto le si può mettere sul petto..
se fatti bene..non si devono neache fare gli strattoni..al collo e cmq per evitare di tirarsi il collo le mani dietro la nuca con gomiti ben aperti all'esterno...

quoto, la maggior parte delle persone in pale tiene i gomiti chiusi e poi riesce a fare 40 rip alla volta perchè, ovviamente, così oltre che fatto male è anche piú facile.

Cmq con il peso io i gomiti li chiudo altrimenti mi ostacola troppo il movimento.

[pupazzomatto]

beh però ormai si è kapito ke esiste un solo retto addominale.. ma non dobbiamo abbandonare i vari esercizi.. perkè kome gli altri muskoli l'addome ha bisogno di variare...
come per il petto i dorsali e i bicipiti bisogna variare.. fare solo crunch primo o poi si finisce in stallo....IMHO..