aiutoooooooooo

[neroxman75]

ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum sperando che voi possiate rivolvere vi epongo il problema::
faccio palestra tre volte a sett. e gli altri tre giorni vado in piscina integro l'alimentazione con proteine creatina e arginina quest'ultima la notte prima di andare a letto ma nonostante tutto questo mazzo non ho una crescita muscolare adeguata come posso rimediare??

[WhiteTyson]

ciao a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum sperando che voi possiate rivolvere vi epongo il problema::
faccio palestra tre volte a sett. e gli altri tre giorni vado in piscina integro l'alimentazione con proteine creatina e arginina quest'ultima la notte prima di andare a letto ma nonostante tutto questo mazzo non ho una crescita muscolare adeguata come posso rimediare??

Intanto non dai dati precisi..età, altezza, peso...da quanto tempo ti alleni e come...

[jill]

Posta anche la dieta...

[Profex]

se vai in piscina bruci parecchio, quindi è già + difficile mettere massa.

Poi ovvio senza dieta nè tipo di allenaemnto risulta difficile capirci qualcosa

[neroxman75]

Ok Avete Ragione.
Eta 31 Altezza 172 Peso 70
Allenamento Abc
A ettorali Spalle Tricipiti
B: Dorsali Bicipiti
C: Gambe

Dieta: Colazione : Frullato 30gr Proteine
Meta Matt : P.crudo O Barretta Proteica
Pranzo : Pasta O Riso Tonno Nat. E Frutta
Meta Sera: Frullato O P.crudo O Barretta
Sera : Proteine Di Vario Genere

[jill]

Ok Avete Ragione.
Eta 31 Altezza 172 Peso 70
Allenamento Abc
A ettorali Spalle Tricipiti
B: Dorsali Bicipiti
C: Gambe

Dieta: Colazione : Frullato 30gr Proteine
Meta Matt : P.crudo O Barretta Proteica
Pranzo : Pasta O Riso Tonno Nat. E Frutta
Meta Sera: Frullato O P.crudo O Barretta
Sera : Proteine Di Vario Genere

Posta in dettaglio l'allenamento...
La dieta perchè è strutturata in quel modo?L'aìhai fatta tu?

[neroxman75]

la dieta non lo fatta io ma l'istruttore della palestra che frequento come la scheda dell'allenamento .

A: PETTO
panca piana 12/10/8
panca 30 12/10/8
croci p.30 12/10/8
cavi 12/10/8
SPALLE:
spinte in alto su pec dek 12/10/8
alzate frontali 12/10/8
alzate laterali12/10/8
traz. al petto8/8/8
TRICIPITI:
parallele max
ai cavi 12/10/8
B: DORSALI
lat reverse max
lat avanti12/10/8
lat dietro12/10/8
pulley basso10/10/10
BICIPITI:
singolo conc. 12/10/8
doppio ai cavi 12/10/8
spero sia abbastanza chiara il nome di certe macchine non le ricordo.

[WhiteTyson]

[quote=neroxman75;2396644]la dieta non lo fatta io ma l'istruttore della palestra che frequento come la scheda dell'allenamento .

A: PETTO
panca piana 10/8/6
panca Inclinata 10/8/6
croci su inclinata 15/12/10
Pull-Over con manubrio 15/12/10

SPALLE:
Lento avanti 10/8/6
Trazioni al mento 3x10
alzate laterali 12/10/8

TRICIPITI:
Dip alle parallele (con sovraccarico?) 3x10
french press 10/8/6

B: DORSALI
Stacchi da terra 3x 8/6/4
Trazioni alla sbarra 3 x max
Rematore con bilanciere 10/8/6
pulley basso10/10/10

BICIPITI:
Curl in piedi Bilanciere EZ 10/8/6
Curl manubri supanca inclinata 3x10

C:GAMBE
SQUAT 10/8/6/4
Stacchi gambe tese 3x10
Leg extension 3x10
Calf in piedi 3x15


Cominciamo col dire che a 31, ci vuole più costanza e impegno, perchè non avrai certo la risposta di crescita di un ragazzo di 20. Comunque con l'impegno vedrai che i muscoli cresceranno..
Lascio i commenti sulla dieta a chi è più esperto di me...
Riguardo all'allenamento, non mi piace affatto, non credo tu abbia un fisico già grosso al punto di dedicarti quasi esclusivamente ai ritocchi fatti con esercizi complementari..eppure è quello che stai facendo!
Lascia perdere i cavi e gli esercizi di concentrazione per ora e dedica più tempo agli esercizi principali e ai multiarticolari. Sono questi gli esercizi che danno la spinta per l'aumento della massa!!
Guarda se può piacerti la scheda (lasciando le divisioni che hai scelto tu) che ti ho modificato e fammi sapere..

[Profex]

la dieta non mi piace per niente, ma proprio nulla nulla (anche se poi alla fine non dici moltissimo)

La scheda nemmeno: quella che ti ha proposto whitetyson va meglio ed è + "standard", certo alcuni esercizi io li aborro, ma mi piace molto di + di quella che fai attualmente

[neroxman75]

thanks mille.
provero per un periodo e vi farò sapere.
Scusate ma perchè la dieta non piace ?????? sono 5 pasti al di
come dovrebbe essere??????

[jill]

Ok Avete Ragione.
Eta 31 Altezza 172 Peso 70
Allenamento Abc
A ettorali Spalle Tricipiti
B: Dorsali Bicipiti
C: Gambe

Dieta: Colazione : Frullato 30gr Proteine
Meta Matt : P.crudo O Barretta Proteica
Pranzo : Pasta O Riso Tonno Nat. E Frutta
Meta Sera: Frullato O P.crudo O Barretta
Sera : Proteine Di Vario Genere

Mancano carbo e grassi...