Bryan Haycock e il suo HST

[Metalzone]

Se sono dietro dagli priorità!

[mysterio]

No, putroppo!
Lo sto provando su singoli gruppi muscolari e sta rispondendo ottimamente sia in termini di massa che di forza.
Ora sto seguendo un programma misto forza-massa, però appena mi ristagneranno i carichi passerò all'hst!

ah,interessante...lo stai provado su singoli gruppi muscolari...e dici che funziona bene...ottimo !
io ad esempio non so che santo chiamare per far crescere sti pettorali...

[Metalzone]

No, putroppo!
Lo sto provando su singoli gruppi muscolari e sta rispondendo ottimamente sia in termini di massa che di forza.
Ora sto seguendo un programma misto forza-massa, però appena mi ristagneranno i carichi passerò all'hst!

[mysterio]

ma tu Metal hai già provato a fare un ciclo hst?

[mysterio]

Imho va bene, però nel mio caso apporterei le seguenti modifiche:

1) Distensioni su piana al posto delle distensioni su inclinata;
2) Stacchi al posto delle trazioni a presa inversa;
3) Calf in piedi al posto di calf alla pressa;
4) Crunch con sovraccarico al posto di crunch,crunch inverso.

Spero di esserti stato utile...ma nel mio allenamento non possono mancare: squat, stacchi e panca piana...fammi sapere!

Grazie Metal !
Oggi ho provato i massimali di tutti gli esercizi per poi calcolare i carichi per il ciclo Hst..
ho notato che però dura parecchio l'allenamento...altro che 1 ora!
Però ormai voglio provare sto hst...spero in bene...
Rispondo ai tuoi utilissimi consigli :
1)distensioni su inclinata perchè sono veramente carente della zona alta del pettorale
2)stacchi e squat nello stesso allenamento mi sembrano un massacro...e poi non ho imparato bene il movimento,ho paura per la schiena...anche se stacchi avresti sacrosanta ragione !
3)calf in piedi seguirò il tuo consiglio
4)crunch con sovraccarico : hai ragione,così si può progredire con i carichi come per tutti gli altri esercizi...

[Metalzone]

Imho va bene, però nel mio caso apporterei le seguenti modifiche:

1) Distensioni su piana al posto delle distensioni su inclinata;
2) Stacchi al posto delle trazioni a presa inversa;
3) Calf in piedi al posto di calf alla pressa;
4) Crunch con sovraccarico al posto di crunch,crunch inverso.

Spero di esserti stato utile...ma nel mio allenamento non possono mancare: squat, stacchi e panca piana...fammi sapere!

[mysterio]

bene bene,butto giù una scheda per il mio ciclo di hst training,cosa ne dite ?

- squat
- leg curl
- distensioni panca inclinata
- croci inclinata
- trazioni lat machine presa inversa
- trazioni lat machine presa larga
(cosa ne dite di questi due esercizi per il dorso?)
- lento avanti
- scrollate
- alzate laterali
- alzate dietro
- curl bilanciere
- panca stretta
- calf alla pressa
- crunch,crunch inverso

[Metalzone]

Imho si...purchè non alleni gli stessi muscoli allenati il giorno precedente...perchè haycock ritiene che i muscoli abbisognano di 48ore per recuperare!

[mysterio]

ma secondo voi,fare l'hst tre volte a settimana come prescritto,si può fare anche due giorni di seguito?

[Metalzone]

Non sto dicendo che Haycock è Dio e gli altri sono buffoni...sto solo cercando di affermare un allenamento basato sulla scienza e non sul pensiero di qualcuno che non ha mai preso un manubrio in mano (vedi mcrobert)!

[Zuccone]

Non sono daccordo con te zuccone!

Io credo nella scienza...se i muscoli crescono dovrà pur esserci un perchè...e se la scienza è riuscita a spiegarlo...perchè non credergli???

perchè non è che questo haycock è l'unico che abbia studiato prima di proporre una tabella di allenamto.non è che haycock e scienza e gli altri dei buffoni.e paradossalmente anche a me come per ataru è stata la forza a crescere non la massa....

[ataru75]

E per la massa, medio/alto volume e media/alta frequenza, quindi HST e una discreta via di mezzo

[Metalzone]

Infatti secondo la logica (tsatsouline) per la forza è meglio allenarsi con basso volume con alta frequenza!

[ataru75]

Ragazzi, sto leggendo un pò di info sul pensiero di Bryan Haycock.

Egli ha un approccio scientifico all'allenamento, propone allenamenti finalizzati all'ipertrofia e non alla forza (come molti guru).

3 allenamenti a settimana
1-2 serie per gruppo muscolare
ciclizzazione delle ripetizioni
nessun cedimento muscolare

Qualcuno di voi l'ha provato???

Io e paradossalmente è migliorata, tanto, la forza e poco l'ipertrofia.
Imho, troppo poco volume ma basi ed idee ottime

[Metalzone]

Non sono daccordo con te zuccone!

Io credo nella scienza...se i muscoli crescono dovrà pur esserci un perchè...e se la scienza è riuscita a spiegarlo...perchè non credergli???