Eccovi la mia prima scheda per la massa-----fucilatemi pure....

[ripper]

umh.. ok forse delle variazioni... mi documento un pò sul questi esercizi e poi vedrò... il fatto è che volevo spingere bene fino a fine mese e poi andare con un pò di definizione..
cmq, vedrò un pò come mi trovo con ste variazioni...

[flex87]

beh,nn è detto io gli ho fatti sempre sia stacchi ke squat,male nn fanno al massimo lo squat puoi ciclizzarlo cn il front squat e gli stacchi classici cn quelli alla rumena...io nn li abbandonerei mai

[spot86]

Allora, ho 19 anni, altezza 1.90, peso 88kg, bf 16%, mi alleno da novembre 2006, alimentazione iperproteica anche se ora è un periodo in cui col cibo non mi do molto da fare.. rimedierò... ho provato a buttar giù uno schema di allenamento, la mia prima scheda! Io ve la posto, ma sento di aver scazzato tutte le serie e ripetizioni... non sono molto pratico ancora e non so ben distinguere tar i vari grupi quali e quante serie dedicarci... Premetto che voglio far crescere il petto, non so se quelle serie vanno bene, per me è un pò difficile aumentare nel petto... miglioro sì, ma non come neglia ltri esercizi... e soprattutto mi demoralizzo perchè se riesco a fare 130kg di stachi in un 4x8 in panca non mi viene nemmeno un 3x4 con 70 kg... cmq...
squat e stacchi son due mesi che me li porto dietro.. quindi eviterei non so...

voglio mettree tanta massa, voglio ipertrofia pura, per questo se mi date una mano, magari anche dandomi consigli su serie e altri esercizi da mettere, togliere ve ne sarei molto grato...

3 split settimanali, lun merc ven ABC:

A petto - bicipiti

panca piana 12-10-8-6 rec 2.30
distensioni panca inclinata con manubri 3x8
dip alle parallele presa larga 4x6

curl bilanciere 3x8 1.30
concentartion 3x8 + 1 serie da 12 con il 40% del peso utilizzato

addome

B schiena - tric

trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x6 2.00
rematore con bilanciere 12-10-8
pulley con triangolo 3x10

dip alle parallele 4x8 presa stretta
combinata 3x10

C spalle - gambe

lento avanti 4x8 recupero 2.00
alzate in superserie 8+8 x3

legext 3x12
leg curl disteso 3x10
steanding calf in superserie 12+12 x3

addome

secondo me devi mettere gambe e spalle il mercoledì e schiena trici il venerdì...perchè? perché secondo me, facendo i bici il lunedì, li avrai stanchi il mercoledì e non potrai lavorare bene negli esercizi di trazione per la schiena (tutti e tre)

[ripper]

umh ok.. cmq i bicip sono un gruppo che recupera abbastanza in fretta non sentono parecchio lo stress.. per dire al curl con il bil angolato, con 40 kg 6 rep si li stanco ma alla sera del giorno dopo non li sento poi più di tanto...

[spot86]

umh ok.. cmq i bicip sono un gruppo che recupera abbastanza in fretta non sentono parecchio lo stress.. per dire al curl con il bil angolato, con 40 kg 6 rep si li stanco ma alla sera del giorno dopo non li sento poi più di tanto...

"no DOMS" non equivale a "ho recuperato"...imho

[.:Nick:.]

Prova a mettere 45Kg allora

P.S: Ripper anche io son di Firenze...dove ti alleni?

[chiaro88]

ma a cosa servono le alzate in superserie?

[spot86]

ma a cosa servono le alzate in superserie?

lento avanti in superserie con alzate...perché "a cosa servono"?

[spot86]

lento avanti in superserie con alzate...perché "a cosa servono"?

no, sbagliato...in effetti non capisco come è scritto... 8 + 8 ??

[chiaro88]

volevo sapere se sopno cosi importantio le superserie in massa
e se a voi danno buoni risultati perchè quasi quasi le metto anche io nella mia scheda....

spot 86 prova a passare nel mio post nella sezione allenamento "programma fatto da persopnal trainer per me", cosi me lo guardi un attimo, ok? grazie....

[ryohazuki]

gli stacchi li ho fatti per 2 mesi di fila... non puoi continuarli a fare all'infinito, un mese almeno di pasusa ci vuole... squat stesso discorso forse più...

non capisco perché non puoi continuarli a fare all'infinito