Qualcuno mi soccorre?

[stile]

Da un paio di mesi sto utilizzando questa tabella di allenamento, che mi sta dando ottimi risultati, ma ultimamente mi sta creando dei dolorosissimi problemi alle articolazioni delle braccia (gomito) in particolare e tra l'altro penso di essere vittima di superallenamento.

seduta 1
panca piana 4x12/10/8/6
pectoral 4x12/10/8/6
panca piana esaurimento ridotto al 60% del carico massimo
tricipiti ai cavi 4x12/10/8/6
french press 4x12/10/8/6
crunch 4x35

seduta 2

trazioni sbarra 4x12/10/8/6
lat avanti 4x12/10/8/6
lat avanti esaurimento
bicipiti ai cavi
leg press 4x12/10/8/6
leg curl 4X12/10/8/6
calf manubri 4X12/10/8/6

seduta 3

panca piana 4x12/10/8/6
pectoral 12/10/8/6
pectoral esaurimento a carico ridotto del 40%
tricipiti cavi 4x12/10/8/6
french press 4x12/10/8/6
crunch 4x35

seduta 4

trazioni sbarra 4X12/10/8/6
trazioni esaurimento
latavanti 4X12/10/8/6
bicipiti ai cavi 4X12/10/8/6
leg press 4X12/10/8/6
leg curl 4x12/10/8/6
calf manubri 4X12/10/8/6

seduta 1 lunedi, seduta 2 martedi, seduta 3 giovedi e seduta 4 venerdi,
premetto che tra le serie , pongo un aumento di peso del 10% in ogni esercizio..qualcuno ha qualche consiglio da darmi?

[Gary]

troppa roba. queste schede cosi pompate vanno usate per un pò di settimane ma poi bisogna fermarsi e cambiarle per un pò. io avevo una scheda piu o meno dello stesso tipo e sono entrato in sovraccarico con un blocco muscolare. il mio consiglio è di fare 7 giorni a casa a riposo in modo da alleviare il dolore che provi e non aggravarlo , poi appena torni ti fai fare una scheda nuova di 3 sessioni a settimana non di più. e continui per un pò con questa

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn puoi minimamente pensare di allenare ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana,questa è la ricetta sicura per sovrallenarsi.Fai cme ti dice Gary riposati per una settimana poi cambia la skeda (va bene anke 4 sesioni settimanali) ma ogni gruppo muscolare lo devi allenare una sola volta a settimana

[Luna Caprese]

per secoli ci si è allenati con frequenze alte.......

cmq non ha senso dire "devi fare una volta" , o 2 volte , o 3 volte , come si faceva fino ad Arnold compreso , perchè il recupero è un fatto soggettivo e bisogna sperimentare cosa funzioni meglio per noi

io consiglio di partire provando con una frequenza di un giorno sì e 4 no per ciascun gruppo muscolare e di lì vedere come "butta"

[Metalzone]

Daccordo con Luna, le capacità di recupero sono soggettive!

Inizia con una frequenza bassa (2 volte a settimana) con esercizi base e poi aumenti gradatamente la frequenza.

Se arrivi ad uno stallo, diminuisci la frequenza, insomma devi provare e riprovare per trovare la giusta frequenza per te (non esiste una frequenza universale)!

[MOSTMUSCULAR 85]

Per secoli ci si è allenati con frequenze alte finkè studi di fisiologia hanno dimostrato ke le possibilità di recupero del corpo sn limitate e ora pure i b-builders professionisti nn tengono i ritmi di 30 anni fa.Arnold era uno fuori dalla norma:si poteva allenare anke 3 volte al giorno tutti i giorni ke tanto nn si sovrallenava ma il 99,9% delle persone natural nn possono tenere ritmi simili

[Luna Caprese]

può essere..... ma a me viene in mente un articolo di Poliquin in cui parla della frequenza facendo un parallelo con lo studio : se uno studente è dotato potrà imparare la lezione anche studiando poco e raramente ; se uno studente è scarso dovrà studiare di più e più di frequente .

Secondo Charles per i muscoli vale la stessa cosa : chi è dotato può allenarsi poco e con rarefazione ed i suoi muscoli ricorderanno la lezione ; chi è scarso dovrà allenarsi di più e più di frequente perchè i suoi muscoli si ricordino l' allenamento .

Non so se sia vero però siccome ho cominciato nel '77 a fare BB mi ricordo che allora la regola era la full 3 volte a week e tutti ottenevano dei bei risultati con quella frequenza .

Poi venne la split ( Bill Pearl credo sia stato uno dei primi a farla )

[WhiteTyson]

Per secoli ci si è allenati con frequenze alte finkè studi di fisiologia hanno dimostrato ke le possibilità di recupero del corpo sn limitate e ora pure i b-builders professionisti nn tengono i ritmi di 30 anni fa.Arnold era uno fuori dalla norma:si poteva allenare anke 3 volte al giorno tutti i giorni ke tanto nn si sovrallenava ma il 99,9% delle persone natural nn possono tenere ritmi simili

Quoto

[stile]

osservazione raccolta!

si , ok per l'allenamento da 3 sedute, ma non sarebbe meglio lavorare fortemente un gruppo muscolare e inserire un richiamo a fine settimana? almeno di petto e dorso...
(tra l'altro il dolore al gomito era tendinite!) scoperto oggi;
mi stavo informando e su un sito ho trovato un esperto o pseudoesperto che affermava con certezza che le metodiche di allenamento con l'aumento progressivo dei pesi ,durante le serie ,se protratto a lungo termine genera problemi ai tendini. vi risulta?

[stile]

poi qualcuno sa consigliarmi una buona guida agli addominali?.... hem... sn fermo da una settimana e già mi sento in colpa da morir...

[WhiteTyson]

si , ok per l'allenamento da 3 sedute, ma non sarebbe meglio lavorare fortemente un gruppo muscolare e inserire un richiamo a fine settimana? almeno di petto e dorso...
(tra l'altro il dolore al gomito era tendinite!) scoperto oggi;
mi stavo informando e su un sito ho trovato un esperto o pseudoesperto che affermava con certezza che le metodiche di allenamento con l'aumento progressivo dei pesi ,durante le serie ,se protratto a lungo termine genera problemi ai tendini. vi risulta?

No, secondo me un richiamo a fine settimana di un gruppo muscolare non è redditizio, almeno che tu non lo faccia sporadicamente e per brevi periodi. Io eliminerei tutti gli esercizi di isolamento, di concentrazione e ai cavi e mi dedicherei a una split da 3 sedute con esercizi primari e multiarticolari, quali panca (piana, inclinata, declinata), trazioni (tutte le varie prese), rematore, squat, stacchi, bicipite in piedi con bilanciere, lento avanti, french press ecc.. allenando un distretto muscolare una sola volta a settimana, proprio i muscoli che hai elencato tu (petto e schiena) come le gambe sono i muscoli più grandi e hanno per questo ancora più bisogno di riposo per crescere.
I tendini è normale che possono infiammarsi, come in qualsiasi altro sport, una esecuzione precisa lenta e corretta degli esercizi con aumenti piccoli ma costanti dovrebbe ovviare in linea di massima a questo problema....l'ultima cosa...Forza Cagliari!!

[MOSTMUSCULAR 85]

[quote=Luna Caprese;2344408]può essere..... ma a me viene in mente un articolo di Poliquin in cui parla della frequenza facendo un parallelo con lo studio : se uno studente è dotato potrà imparare la lezione anche studiando poco e raramente ; se uno studente è scarso dovrà studiare di più e più di frequente .

Secondo Charles per i muscoli vale la stessa cosa : chi è dotato può allenarsi poco e con rarefazione ed i suoi muscoli ricorderanno la lezione ; chi è scarso dovrà allenarsi di più e più di frequente perchè i suoi muscoli si ricordino l' allenamento .quote]

Potrà anke essere così ma i cosiddetti "dotati" saranno uno su diecimila quindi molto poki,la maggior parte delle persone nn sono così dotati e devono prestare più attenzione