come capire quante serie servono per crescere?

[mysterio]

ciao a tutti !
domanda da un milione di dollari :
c'è un qualche trucco o metodo per capire se stiamo facendo abbastanza serie per stimolare la crescita di un muscolo?oppure se ne stiamo facendo poche o troppe?
La progressione nei carichi sollevati di settimana in settimana può essere un indice valido?i dolori post allenamento?

[emix]

ciao a tutti !
domanda da un milione di dollari :
c'è un qualche trucco o metodo per capire se stiamo facendo abbastanza serie per stimolare la crescita di un muscolo?oppure se ne stiamo facendo poche o troppe?
La progressione nei carichi sollevati di settimana in settimana può essere un indice valido?i dolori post allenamento?

domanda che mi pongo da tanto tempo? qualcuno in grado di rix?

[MOSTMUSCULAR 85]

L'aumento di carichi può essere utile si e no:se fai allenamento per la forza sì,se fai la massa nn necessariamente.Se dopo un buon workout ti senti i muscoli pompati e stanki,se il giorno dopo sei indilenzito e se col tempo cresci sei sulla strada giusta,ma se nn succede tutto ciò nn vuol dire cmq ke stai lavorando male.Ascolta e guarda il tuo corpo

[gogogo]

Certo che ce un trucco per stabilire quante serie servono,praticamente esegui serie finche il movimento e esplosivo in fase positiva ed controllato in fase negativa,quanto arriverai a fare una serie a ***** ed il movimento e scorretto allora e il punto di dire basta,vedi se i movimenti son correti o sbagliati:
io eseguo
panca piana 4x6
panca incli 3x8
croci 3x10
avrei ancora forza infatti vado a fare la chest press prima serie ok,alla seconda mi accorgo che ormai i movimenti vanno a puttane allora dico ok stop

inoltre ogni muscolo ed ogni esercizio ha un suo set di serie sufficenti,esempio per il petto anche 12-13 serie ma per il bicipite non si passano le 9 serie,muscolo grande piu serie di quello piccolo

[Metalzone]

Dipende dall'intensità che produci!

Se riesci a produrre la massima intensità in una sola serie (ma ciò è molto difficile), può bastare!

Solitamente si svolgono 3 serie per esercizio!

[bigtime]

ciao a tutti !
domanda da un milione di dollari :
c'è un qualche trucco o metodo per capire se stiamo facendo abbastanza serie per stimolare la crescita di un muscolo?oppure se ne stiamo facendo poche o troppe?
La progressione nei carichi sollevati di settimana in settimana può essere un indice valido?i dolori post allenamento?

se intendi la relazione tra reps e serie ti metto il link di un post di totaldemawesome che ti sarà utile, rigarda il capire iltipo di fibre che hai nei singoli muscoli e quindi allenarli di conseguenza.
ti sarà molto utile.http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=43
la progressione dei carichi di sedutai in seduta(di pochi gr.) o di settimana in settimana e un ottimo indice che stai facendo bene.

[Gary]

interessante ma quali sono i muscoli rossi e bianchi !?

[mysterio]

Più che muscoli bisogna parlare di Fibre muscolari...
Tipo I - Fibre lente e resistenti alla fatica ( ST ).
Caratterizzate da un basso contenuto di Glicogeno e da una elevata concentrazione di Mitocondri (dove hanno luogo le reazioni aerobiche), nonché da una ricca capillarizzazione. Adatte per bassi livelli di forza con attività prolungata, tipo la maratona.
Tipo IIa - Fibre veloci e resistenti alla fatica ( FOG ).
Hanno un elevato contenuto di enzimi glicolitici ed ossidativi. Utilizzate per sforzi prolungati con intensità relativamente elevata.
Tipo IIb - Fibre veloci e poco resistenti alla fatica ( FG ).
Hanno un elevata concentrazione di glicogeno, ma un basso contenuto di Mitocondri. Impegnate per sforzi di elevata intensità, con durata breve o intermittente.
Tipo IIc - Fibre intermedie.
Hanno caratteristiche istochimiche intermedie tra le fibre del tipo 1 e 2.
Si è stabilito che, ogni essere umano ha una diversa distribuzione delle fibre che abbiamo precedentemente elencato. Questo fattore, porta ad una predisposizione diversa per individuo, alle varie attività sportive. La loro struttura inoltre, può essere modificata parzialmente con l'allenamento (tipo IIc).

[mysterio]

se intendi la relazione tra reps e serie ti metto il link di un post di totaldemawesome che ti sarà utile, rigarda il capire iltipo di fibre che hai nei singoli muscoli e quindi allenarli di conseguenza.
ti sarà molto utile.http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=43
la progressione dei carichi di sedutai in seduta(di pochi gr.) o di settimana in settimana e un ottimo indice che stai facendo bene.

grazie mille Bigtime...
inizierò a fare un po' di indagini

[Sly83]

Certo che ce un trucco per stabilire quante serie servono,praticamente esegui serie finche il movimento e esplosivo in fase positiva ed controllato in fase negativa,quanto arriverai a fare una serie a ***** ed il movimento e scorretto allora e il punto di dire basta,vedi se i movimenti son correti o sbagliati:

penso che sia uno dei post con la più grande concentrazione di elementi con cui concordare da quando sono iscritto al forum.

[ryohazuki]

io vado molto a intuito...
nel senso che "sento" quando ho fatto abbastanza lavoro

[mysterio]

penso che sia uno dei post con la più grande concentrazione di elementi con cui concordare da quando sono iscritto al forum.

quindi tu sei d'accordo con l'intervento di Gogogo?

[Sly83]

è la stessa cosa che scrivo da quando ho creato il MIO sistemino d'allenamento per l'off-season
personalizzare, sempre

[mysterio]

è la stessa cosa che scrivo da quando ho creato il MIO sistemino d'allenamento per l'off-season
personalizzare, sempre

per ogni muscolo,circa quante serie fai in totale?

[mysterio]

e il tuo sistema a cosa si è ispirato?a qualche sistema di allenamento in particolare?