scheda ragazza

[XX1234567890XX]

ciao,
come da titolo avrei bisogno di una mano per buttare giù una scheda di allenamento con i pesi.
Il mio obbiettivo è il dimagrimento e faccio già 4-5 volte a settimana un ora di tapis roulant in fascia lipolitica.
Adesso visto che ho a disposizione sia panca che manubri che bilanciere vorrei aggiungere qualcosina con i pesi..il succo del
problema è che con questi attrzzi sono davvero un'impedita..in realtà mi era già stata abbozzata una scheda, ma alla fine sono riuscita a trovare solo 1/3 degli esercizi che erano stati scritti.
In definitiva quel che chiedo è un uomo di buona volontà che riesca ad abbozzarmi una scheda prendendo gli esercizi da qua
magari http://www.nonsolofitness.it/indici/indice_esercizi.asp, così riesco a capire di cosa si stà parlando..
I miei dati sono: ragazza, 23 anni, 1,64m, 62 kg
Questa è la panca, poi ho 2 manubri, un bilanciere e pesi vari.

grazie in anticipo.
ciao

[WhiteTyson]

Fidanzata?

apparte gli scherzi ora guardo gli esercizi e provo ad abbozzarti qualcosa...quanti giorni vuoi dedicare ai pesi?

[giorgione97]

con una panca come quella, io ho rischiato di farmi seriamente male.

sicuro di volerla usare?

[WhiteTyson]

con una panca come quella, io ho rischiato di farmi seriamente male.

sicuro di volerla usare?

Beh, dai non è certo una panca da farci i massimali di bench press, ma per una ragazza penso che può bastare per un buon allenamento

[XX1234567890XX]

Pensavo tre giornate, quelle in cui non faccio cardio.
Per la panca divrebbe sostenere fino a 140 kili ..ma non ne capisco molto.
Attendo suggerimenti.
Grazie
ciao

[IronPhil]

il problema che se arrivi al limite il peso ti casca addosso perche non ci sono appoggi sicuri

[IronPhil]

specie per panca piana

[IronPhil]

piu sicuro allenare il petto con affondi con i manubri, cosi se non c'è la fai più li posi per terra e niente effetto ghigliottina

[giorgione97]

il problema non è solo l'effetto ghigliottina, ma il rischio per i rotatori della cuffia quando fai panca inclinata.

il progettista di queste panche, per me, era un mezzo criminale.

[XX1234567890XX]

Mi arrendo, continuo con la sola corsa.
grazie
ciao

[XX1234567890XX]

Oggi non ho corso, non mi sembra il caso di correre tutti i giorni, però quando non lo faccio in questo periodo divento irrequieta.. anche per questo volevo cominciare a fare qualcosa con i pesi, motivo per cui conscia dei rischi che corro, invoco ancora qualche uomo di buona volontà che mi aiuti a stilare una scheda, aldilà della presunta affidabilità o meno della panca.
grazie
ciao

[giorgione97]

guarda che se non carichi all'inverosimile ( e non credo lo farai ) la panca và benissimo.

unica avvertenza, usala meno che puoi come panca inclinata.

in ogni caso, quanti giorni alla settimana dedicheresti alla ghisa?
quali sono i tuoi tempi ? ( ciclo di allenamento? uno, due o tre mesi? )
che risultati vuoi ottenere?



Giorgio

[Metalzone]

Perchè la posizione inclinata non va bene???

[XX1234567890XX]

Pensavo di dedicare 3 gg, quelli in cui non mi alleno con la corsa.
Tempi? cicli? non farla così seria/complicata, io inizio, quel che ne esce ne esce .
Il mio obbiettivo è il dimagrimento (aggiorno il peso a 59,5 Kg ), e a quanto ho capito oltre alla corsa, l'umento e/o mantenimento della massa magra ha la sua importanza, da qui la decisione di cimentarmi in qualcosina con i pesi.
Venghino consigliatori, venghino
Grazie
Ciao

[Profex]

se eri un po' + alta e postavi una tua foto ti davo anche qualche suggerimento, così invece...

a parte gli scherzi io visto che sei agli inizi farei quel che fanno fare il 99% degl istruttori a tutte le donne all'inizio:

qualche distensioncina leggera con i manubri, aperture (sempre leggere), alzate laterali per le spalle, un po' di addominali (inversi magari), e qualche affondo.

Così almeno inizialmente inizi a rassodare. Poi appena senti di essere in condizione puoi provare a spingere un po' di + e/o ad intensificare le sedute