braccia grosse e muscolose

[orson]

ciao ragazzi vorrei dei consigli per aumentare la massa delle mie braccia...le mie sono 36 cm in tensione e da tre mesi faccio degli esercizi con i manubri:
bicipiti:lunedì-mercoledì-venerdi
6x10 con 10kg
tricipiti:
6x6 parallele
sono alto 1,78 e peso 87kg
vorrei consigli sugli esercizi e sull'alimentazione grazie a tutti

[MikaelPROBass]

ciao ragazzi vorrei dei consigli per aumentare la massa delle mie braccia...le mie sono 36 cm in tensione e da tre mesi faccio degli esercizi con i manubri:
bicipiti:lunedì-mercoledì-venerdi
6x10 con 10kg
tricipiti:
6x6 parallele
sono alto 1,78 e peso 87kg
vorrei consigli sugli esercizi e sull'alimentazione grazie a tutti

allena solo una volta bic e tric!x i bic fai i curl cn bilanciere in piedi 10-8-6 e poi un 3x10 d manubri alterni su panca scott mentre x i tric fai la french press 10-8-8-6 e poi i pushdowns cn un 3x10.dovrebbe già andare meglio

[orson]

scusa la mia ignoranza ma cosa vuol dire 10-8-6?sono i carichi o le ripetizioni per serie?io ho un altro problema, non posso andare in palestra poichè abito piuttosto lontano dalla più vicina e non sono automunito...in casa ho un panca e due manubri quindi con questo cosa poso fare per i tricipiti?grazie

[MikaelPROBass]

scusa la mia ignoranza ma cosa vuol dire 10-8-6?sono i carichi o le ripetizioni per serie?io ho un altro problema, non posso andare in palestra poichè abito piuttosto lontano dalla più vicina e non sono automunito...in casa ho un panca e due manubri quindi con questo cosa poso fare per i tricipiti?grazie

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html visita qst sito potrai trovare tanti esercizi interessanti cn i manubri,in inglese manubri è dumbbell,cmq 10-8-6 sta per 3serie da 10-8-6ripetizioni mentre 3x10 significa 3serie da 10rip

[Marco pl]

allena solo una volta bic e tric!x i bic fai i curl cn bilanciere in piedi 10-8-6 e poi un 3x10 d manubri alterni su panca scott mentre x i tric fai la french press 10-8-8-6 e poi i pushdowns cn un 3x10.dovrebbe già andare meglio

perke il tuo metodo è migliore del suo?

a me sembra il contrario per le braccia, se poi lo contestualiziamo è un altro discorso.

[ma_75]

ciao ragazzi vorrei dei consigli per aumentare la massa delle mie braccia...le mie sono 36 cm in tensione e da tre mesi faccio degli esercizi con i manubri:
bicipiti:lunedì-mercoledì-venerdi
6x10 con 10kg
tricipiti:
6x6 parallele
sono alto 1,78 e peso 87kg
vorrei consigli sugli esercizi e sull'alimentazione grazie a tutti

Se alleni solo bic e tric e magari non fai una anche dieta adeguata non vai da nessuna parte.

[MikaelPROBass]

perke il tuo metodo è migliore del suo?

a me sembra il contrario per le braccia, se poi lo contestualiziamo è un altro discorso.

io ho dato una valutazione soggettiva,allenandomi cn sole 6ripetzioni cm fa lui nn sn andato da nessuna parte e se lui nn ha avuto risultati ho pensato di suggerirgli un metodo ke a me ha portato notevoli miglioramnti

[Marco pl]

in guaio del suo metodo è ke usa 10kg, il guai del tuo è la bassa frequenza.

[MikaelPROBass]

in guaio del suo metodo è ke usa 10kg, il guai del tuo è la bassa frequenza.

tu cosa mi suggeriresti d meglio ,io così m sn trovato bene

[wanna_a_shape]

se le allenassi una sola volta a settimana penso ke le mie braccia dimenticherebbero pure come è fatto un peso

[Marco pl]

tu cosa mi suggeriresti d meglio ,io così m sn trovato bene

perke sei principiante e ti saresti trovato bene cmq, semplicemente allenale almeno 2 volte a settimana.

[MikaelPROBass]

perke sei principiante e ti saresti trovato bene cmq, semplicemente allenale almeno 2 volte a settimana.

cn 2volte nn rischio il sovrallenamnto ?lo so sn muscoli piccoli e recuperano piu velocmnte,ma bisogna sempre considerare il fatto ke se li fai bene una volta cmq dopo intervengono in molti altri esercizi d altri gruppi muscolari...tipo i tri cn spalle,petto i bic cn i dorsali etc.

[kickboxer_87]

guarda che se il lunedì fai panca e venerdì french press e caxxi vari i tricipiti li alleni 2xweek eh ...

bisogna vedere la split e la routine in generale

[MikaelPROBass]

guarda che se il lunedì fai panca e venerdì french press e caxxi vari i tricipiti li alleni 2xweek eh ...

bisogna vedere la split e la routine in generale

kick qui c è la mia scheda d allenamnto attuale,dimmi ke ne pensi

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=115666&page=29

[Fabietto84]

Io alleno bic e tric una sola volta a settimana.
Il bic lo alleno insieme al dorso ed il tri insieme al petto per aver un maggior stress.
Faccio una stronzata?