Ho provato il rest pause

[Power clean]

é un 5x5 con con una percentuale maggiore dell'rm. si prende il 90% del 1rm. si fa una rip pausa 10-15 sec (poliquin dice che 15 è per atleti con maggiori fibre bianche)e si ripete altre 4 volte. quindi: 1-pausa-1-pausa-1-pausa-1pausa-1... la prima settimana si ripete per 3 volte. dalla seconda si ripete 5 volte

[nomoretrouble]

scusate la mia ignoranza, ma come lo eseguite il rest-pause per lo squat?

[Yashiro]

Fai le tue x ripetizioni, poggi sui perni, riprendi e ne fai due, poggi, riprendi e ne fai due.... oppure un pò semplificato vai avanti finché non ce la fai, ti fermi a gambe tese per 10-15 secondi (anche se forzi un pò le ginocchia) e riparti.

[nomoretrouble]

Fai le tue x ripetizioni, poggi sui perni, riprendi e ne fai due, poggi, riprendi e ne fai due.... oppure un pò semplificato vai avanti finché non ce la fai, ti fermi a gambe tese per 10-15 secondi (anche se forzi un pò le ginocchia) e riparti.

dovrei tenere 10-15 secondi di riposo tra una "ripresa e l'altra" e poi qunate ne dovrei fare dopo le mie x ripetizioni?
semplificato è meglio di no se si forzano le ginocchia, esattamente il 21 aprile di un anno fa son stato operato al ginoc destro menisco +crociato, e mi fa ancora male

[Lester]

forzi le ginocchia perchè non appoggi il peso.Fatti la tua serie,quando sei al limite appoggi,attendi 15 secondi e ne fai altre due...appoggi,aspetti 15 sec e altre due...appoggi,aspetti 15 sec e altre due...La serie è finita (se dio vuole :-)!! )

[Power clean]

certo che devi appoggiare il bil! ti fotti la schiena sennò! e ti dirò di più, nella pausa curvala per abbassare la tensione

[nomoretrouble]

grazie x i consigli ragazzi, allora riassumendo: serie normale come da tabella + 3 serie con 2 rep con 15secondi si riposo

[polscol]

Per me è un must e se fatto bene necessita davvero di una minima ciclizzazione; Tozzi, per esempio, fa una settimana 2x20, una settimana 8-6-4, e dice che in questo modo non c'è bisogno di ciclizzare affatto (è da provare).[/quote]

[polscol]

io di solito metto un peso ke mi permetterebbe una decina di rep.Ne faccio 5-6 mi fermo 10-15 sec sempre col bil sulle spalle poi ne faccio sempre quante ne vengono e mi rifermo.Continuo cosi finchè arrivo a 20..è una tecnica molto dura,da fare bene.Anche io sono stato operato ai legamenti e al menisco sx.L importante è arrivare al max con le coscie parallele al pavimento per non sforzarli eccessivamente..

[Yashiro]

io di solito metto un peso ke mi permetterebbe una decina di rep.Ne faccio 5-6 mi fermo 10-15 sec sempre col bil sulle spalle poi ne faccio sempre quante ne vengono e mi rifermo.Continuo cosi finchè arrivo a 20..è una tecnica molto dura,da fare bene.Anche io sono stato operato ai legamenti e al menisco sx.L importante è arrivare al max con le coscie parallele al pavimento per non sforzarli eccessivamente..

Mi sento di contraddirti. Se trovi una corretta postura a me riesce molto più facile col culo a terra che non parallelo, ovviamente parlando di carico alle ginocchia. Questo perché, almeno credo, l'inversione di movimento a terra si ha con il forte ausilio dei femorali, mentre parallelo tutto il carico si incerniera sul ginocchio.

[nomoretrouble]

Mi sento di contraddirti. Se trovi una corretta postura a me riesce molto più facile col culo a terra che non parallelo, ovviamente parlando di carico alle ginocchia. Questo perché, almeno credo, l'inversione di movimento a terra si ha con il forte ausilio dei femorali, mentre parallelo tutto il carico si incerniera sul ginocchio.

questo è vero, ma è anche vero che il mio ginocchio non si piega piu di 110°, in pratica non arrivo a toccare le natiche con i talloni neppure a piangere in cinese

[nomoretrouble]

io di solito metto un peso ke mi permetterebbe una decina di rep.Ne faccio 5-6 mi fermo 10-15 sec sempre col bil sulle spalle poi ne faccio sempre quante ne vengono e mi rifermo.Continuo cosi finchè arrivo a 20..è una tecnica molto dura,da fare bene.Anche io sono stato operato ai legamenti e al menisco sx.L importante è arrivare al max con le coscie parallele al pavimento per non sforzarli eccessivamente..

domani ho l'allenamento per i quadricipiti e voglio provare, visto che ora mai sono anni che non riesco piu a devastare i muscoli delle gambe con i pesi

[rocky 80]

io su l'utilizzo del rest p. sullo squat resto molto scettico..personalmente l'ho trovato troppo stressante per la bassa schiena...meglio sul leg press

[nomoretrouble]

magari lo provo sulla pressa cosi mi spacco meno le articolazioni

[Yashiro]

domani ho l'allenamento per i quadricipiti e voglio provare, visto che ora mai sono anni che non riesco piu a devastare i muscoli delle gambe con i pesi

Beato te... ma dai davvero tutto? Perché le mie gambe son discrete, ma ogni volta le faccio a pezzi. Sarà perché mi piacciono, ma non ci vuole poi tanto, basta ammazzarsi di squat e affondi...