Ho bisogno di forza nei dorsali...

[Lord`Myth]

Ciao raga... un mio pallino fisso è sempre stato fare le trazioni alla sbarra...
peso 85 kg e ne faccio una a freddo si e no...
a presa inversa anche 2 o 3 ma voglio sviluppare anche gli avambracci quindi penso trazioni a presa normale siano meglio. Chi mi dice come aumentare la forza in questi muscoli?

lat machine mi alleno con 40 kg...

[Sly83]

falle più spesso, ad esempio 3 volte a settimana.
falle oggi falle domani riuscirai a eseguirne correttamente sempre di più.
metodo che agli occhi di chi ha iniziato l'altro ieri ad allenarsi semprerà un'eresia, ma funziona così.

[Marco pl]

ha ragione sly, la frequanza di allenamento è la cosa migliore per la forza, sopratutto per i principianti.

[Sly83]

esatto.
la forza si sviluppa per movimenti, e la chiave sta nella frequenza a volumi medi, senza cedimento.

[robytuning]

si si..

falle tutte le volte che vai in palestra e vedrai che la forza verrà da se..

[DR. MORTE]

secondo il mio modesto parere è una ancora molto neofita...tutto qui. cosa si può pretendere da uno che fa 40 di lat? non è pronto e sicuramente non lo sarà anche altrove...panca se fa 60 và bene.
il mio consiglio è tanta grinta e continuare ad allenarsi secco in maniera tale da potenziare tutto il fisico e il resto verrà da sè...anche xchè un soggetto di 85 kg che fa solo 40 di lat è sicuramente in sovrappeso oppure alto 2 metri: ha tutto da potenziare non solo il dorso.

[Dave Clark's attacks]

secondo il mio modesto parere è una ancora molto neofita...tutto qui. cosa si può pretendere da uno che fa 40 di lat? non è pronto e sicuramente non lo sarà anche altrove...panca se fa 60 và bene.
il mio consiglio è tanta grinta e continuare ad allenarsi secco in maniera tale da potenziare tutto il fisico e il resto verrà da sè...anche xchè un soggetto di 85 kg che fa solo 40 di lat è sicuramente in sovrappeso oppure alto 2 metri: ha tutto da potenziare non solo il dorso.

[gogogo]

[SteveTheZane]

Sono daccordo con i pareri degli altri ragazzi: massima frequenza. Se vuoi ottenere il massimo, fai due sedute al giorno per 5 vv. a settimana, per almeno 3 settimane. Ovviamente massimo 1-2 serie a seduta, poche reps, niente cedimento, parola d'ordine: niente stanchezza.

Se proprio non ce la fai a fare una trazione completa, fai gli shrugs negativi: mouvi solo le scapole tenendo le braccia distese, cioè ti tiri su solo con le spalle, muovendo solo le scapole, che come sempre, nelle trazioni, devono rimanere allargate all'inizio del movimento.

[CARLO 3]

esatto.
la forza si sviluppa per movimenti, e la chiave sta nella frequenza a volumi medi, senza cedimento.

Questo ok x la forza,invece x avere dorsali che sorreggano un busto perfettamente dritto,meglio stressarli fino al cedimento?

[Sly83]

Questo ok x la forza,invece x avere dorsali che sorreggano un busto perfettamente dritto,meglio stressarli fino al cedimento?

non vi è assolutamente alcun nesso di causalità tra postura e cedimento.

[pumbaa]

non vi è assolutamente alcun nesso di causalità tra postura e cedimento.

Sempre eccellente Sly semplice ed efficace.

OT: la preparazione procede bene? Tieni duro campione!!!

[Sly83]

grazie Pumba
tutto secondo tabella di marcia, martedì a fine scarica le nuove foto.
aggiornamenti al topic: "AINBB 2007", saremo un bel pò del forum a salire in pedana il 29

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima di tutto cerca di aumentare gradualmente il carico alla lat machine ogni settimana (1-2,5 kg) poi quando arriverai ad allenarti con un peso più vicino al tuo prova questo:fissa un numero di rip a piacere per le trazioni (ad es.40) e inizia facendone quante ne puoi,poi riposa per un numero di secondi pari al numero di rip ke ti mancano per completare,poi va di nuovo avanti a farne finchè ce la fai e riposa allo stesso modo avanti così finchè nn hai completato il numero di rip. prestabilito.Quando migliorerai puoi abbassare il numero di rip (es.8) e ogni settimana prova a caricarti una zavorra partendo da 1 kg e aumentando almeno un kg a settimana