Monoserie per l'ipertrofia

[Francy53]

ottimo grazie

[Luna Caprese]

La monoserie è una locomotiva lanciata a tutta velocità sopra ad un binario, può deragliare da un momento all'altro, ma ciò non succede se si mantengono i freni sempre in piena efficienza.

La monoserie stanca solo una % piccola delle fibre di un muscolo a meno che non venga prolungata con drop set o stripping ed allora la % aumenta un pò ; anche in quel caso però ci pensa l' acido lattico a fermare le fibre .
In altro forum feci l'esempio del Faraone che comanda gli schiavi per spiegare la cosa .

Il motivo per cui esistono le "pluriserie" è proprio quello .

[Zuccone]

La monoserie stanca solo una % piccola delle fibre di un muscolo a meno che non venga prolungata con drop set o stripping ed allora la % aumenta un pò ; anche in quel caso però ci pensa l' acido lattico a fermare le fibre .
In altro forum feci l'esempio del Faraone che comanda gli schiavi per spiegare la cosa .

Il motivo per cui esistono le "pluriserie" è proprio quello .

L'ho letto quell 'esempio .....***** bello

[Francy53]

Total ti posso chiedere un parere per una monoserie... se sei fresco e' meglio caricare piu possibile e spingere piu' possibile

[Totaldemawesome]

Total ti posso chiedere un parere per una monoserie... se sei fresco e' meglio caricare piu possibile e spingere piu' possibile

in che senso sei fresco?, lo sei sicuramente dopo il riscaldamento del primo esercizio.

Sicuramente caricare in base alle reps bersaglio che ti sei proposto e spingere in base ad una tecnica corretta.

[Francy53]

in che senso sei fresco?, lo sei sicuramente dopo il riscaldamento del primo esercizio.

Sicuramente caricare in base alle reps bersaglio che ti sei proposto e spingere in base ad una tecnica corretta.

io ho notato se fai poche ripetizioni con alto carico e sei fresco con il muscolo,volendo riesci facilmente ad aggiungere una o due ripetizione in piu'... proprio perche' non sei affaticato

[Totaldemawesome]

io ho notato se fai poche ripetizioni con alto carico e sei fresco con il muscolo,volendo riesci facilmente ad aggiungere una o due ripetizione in piu'...

Ecco quelle sono da fare, sempre restando una tecnica corretta, se no la monoserie a recupero completo non ha senso, sarebbe una fatica cumulativa se no.

[naoto]

La monoserie stanca solo una % piccola delle fibre di un muscolo a meno che non venga prolungata con drop set o stripping ed allora la % aumenta un pò ; anche in quel caso però ci pensa l' acido lattico a fermare le fibre .
In altro forum feci l'esempio del Faraone che comanda gli schiavi per spiegare la cosa .

Il motivo per cui esistono le "pluriserie" è proprio quello .

mi permetto di rispondere anche per Total;

da quallo che ho capito l'approccio non prevede certo una sola serie perr gruppo, ma una sola serie "allenante" per esercizio...

La cosa che però a me continua a creare dubbi è (fra le altre) la "ristretta" scelta di esercizi "base" per ogni gruppo... di certo le croci (in qualsiasi salsa) non possono essere considerati un esercizio base, e caricare su movimenti del genere (come pure ad es. sulle alzate laterali) è inutile oltreche improduttivo, e forse anche pericoloso.

[Power clean]

forse hai ragione...

quindi... PROVA e vedi come ti trovi

l'ho fatta ieri... ho dei dolori allucinanti su petto e spalle e mi sento gonfio come un palloncino.. cmq sia anche se sento dei feedback esaltanti voglio aspettare una settimana per dare un voto a questa scheda. Cmq non ci si mette più tempo ma negli esercizi con i manubri ci si stanca un pò a caricare e scaricare, quello si

[Totaldemawesome]

mi permetto di rispondere anche per Total;

da quallo che ho capito l'approccio non prevede certo una sola serie perr gruppo, ma una sola serie "allenante" per esercizio...

Si è così, ma il discorso dell'esaurimento delle fibre è molto più complesso, perchè da questo punto di vista ci sono studi che dicono tutto e il contrario di tutto. Allora io me ne frego e faccio parlare i fatti.

La cosa che però a me continua a creare dubbi è (fra le altre) la "ristretta" scelta di esercizi "base" per ogni gruppo... di certo le croci (in qualsiasi salsa) non possono essere considerati un esercizio base, e caricare su movimenti del genere (come pure ad es. sulle alzate laterali) è inutile oltreche improduttivo, e forse anche pericoloso.

Credo che tu ti riferisca alla routine postata da Power Clean. Perchè le mie sono da 3-6 esercizi e tutti base con bilanciere e manubri. Le alzate laterali possono essere pericolose ok, però i lenti come ho spiegato non danno completezza, e il bb non è uno sport prestativo ma estetico. Poi sono d'accordo che un principante che priorizza le alzate al posto dei lenti non fa una scelta condivisibile.

[grufo]

ho letto tutti post e mi sono quasi convinto a provare con le monoserie,sono 1.69 x79 quindi nn troppo dissimile fisicamente da total.... una manciata di chili a parte..... ma volevo porre una domanda su un eventuale modifica.....
la monoserie si basa su 9 set diversi per 8/10 ripetizioni......
se invece di 9 tengo una base di 6 set più due liberi?
mi spiego, se nel secondo set, potrebbe essere il primo come il terzo o il quinto sento di poter fare uno o più colpi oltre il limite nn sarebbe meglio fermarsi e aggiungere una serie aumentando il peso? allontanando così lo stallo variando sempre la scheda?
meglio un esempio

un giorno A,BX2,C,DX2,E e F l'allenamento dopo AX2,B,CX2,D,E e F

[Totaldemawesome]

ho letto tutti post e mi sono quasi convinto a provare con le monoserie,sono 1.69 x79 quindi nn troppo dissimile fisicamente da total.... una manciata di chili a parte..... ma volevo porre una domanda su un eventuale modifica.....
la monoserie si basa su 9 set diversi per 8/10 ripetizioni......

La monoserie può essere da 1 a 100 set per gruppo a rec completo. Può essere da 1 a 15-20 reps.

se invece di 9 tengo una base di 6 set più due liberi?

Non conosco i tuoi massimali, ma perchè vuoi fare 9 esercizi per gruppo, concentra le tue energie su pochi set con esercizi base per gruppo anche con monoserie, quello che dici potrebbe andare bene ma per chi già piega i bilancieri con i carichi.


mi spiego, se nel secondo set, potrebbe essere il primo come il terzo o il quinto sento di poter fare uno o più colpi oltre il limite nn sarebbe meglio fermarsi e aggiungere una serie aumentando il peso? allontanando così lo stallo variando sempre la scheda?
meglio un esempio


Quello che dici significa che non hai ancora settato bene i tuoi records. probabilmente non hai capito che dopo il riscaldamento devi mettere subito il tuo peso migliore.

un giorno A,BX2,C,DX2,E e F l'allenamento dopo AX2,B,CX2,D,E e F

Cosa fai dai i numeri o meglio le lettere, che minkia stai dicendo?

[grufo]

si ho capito che devo mettere il mio record..... ma se tutto è fatto per andare oltre..... capita, e dovrebbe essere la norma, migliorare tra una settimana e l'altra. io attualmente faccio 8 colpi di panca con 94 kg, se sento che ne posso fare un altra, perchè farla e nn fare un altra serie con 96? più chiaro?

[Totaldemawesome]

si ho capito che devo mettere il mio record..... ma se tutto è fatto per andare oltre..... capita, e dovrebbe essere la norma, migliorare tra una settimana e l'altra. io attualmente faccio 8 colpi di panca con 94 kg, se sento che ne posso fare un altra, perchè farla e nn fare un altra serie con 96? più chiaro?

Si avevo capito,vedi se tu fai 8x94 e ti senti di farla un'altra fai tranquillamente 9x94 kg. questo perchè una serie non a cedimento di 8x94 porta sempre un affaticamento perche si tratta sempre di una serie molto vicina al cedimento, per cui può essere che tu nella successiva non riesca a fare 8x96 kg. magari ci riesci solo perchè in realtà il tuo miglioramento era anche maggiore.

Poi nella seduta successiva magari alzi il peso e vai a 96 kg e oltre.

Il problema per i natural che si allenano da anni è che raramente questo succede, se ti succede benissimo, ma spesso un natural migliora di 50-100-200 grammi tra una seduta e la successiva, e una reps sui 94 kg corrisponde già ad un salto di 2,322 kg non so se mi spiego.

[grufo]

sono più che convinto pure io che dopo nn faccio 8 rip ma solo 4/5colpi (2/3 minuti di riposo) ma volevo un parere, basato sull'esperienza, su perchè si e perchè no....