Nuovo Niubbo Scheda

[XXXPower]

e questa

Sisis quella!

[thecousin]

Ehm cmq grazie pure a te dei consigli vedo che hai editato il post dimentichiamolo!
che esercizi posso fare per fermorali e polpacci? ah diemtnicavo per il dorso solo rematore 4x10 16Kg!

Il post c'è sempre. Integra con un po' di humor pre e post work out

[p-e]

ma la shoulder press nn è qst

No è un lento avanti con bilancere.
p-e

[thecousin]

Femorale stacchi a gambe tese e leg curls
Polpacci donkey calf e alla macchina seduto

[MikaelPROBass]

No è un lento avanti con bilancere.
p-e

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html

il lento avanti è qst altro:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

[thecousin]

Gli inglesi il lento avanti lo chiamano, tra gli altri modi, shoulder press. La macchina si chiama shoulder press. Tutto qui!

[XXXPower]

xxx prima d costruirsi un fisico ben definito è necessario avere qualcsa da definire,quindi ti conviene fare prima allenamnti per la massa accompagnati da una buona dieta e poi una volta formata la base iniziare la definizione ...di che anno sei?i 16anni li compi qst anno?

16 ad agosto obbiettivo definito prima logicamente massa e poi definizione
i primi anni li dedico alla massa!

[MikaelPROBass]

16 ad agosto obbiettivo definito prima logicamente massa e poi definizione
i primi anni li dedico alla massa!

ok,xke solitmnte prima dei 16 nn è mlt consigliato far palestra...cmq prima di tutto xuna scheda bisogna scegliere gli accoppiamnte
per una 3split i possibili possono essere qst:
A)petto-bicipiti;gambe-tricipiti;dorsali-deltoidi
B)petto-tricipiti;gambe-deltoidi;dorsali-bicipiti
una volta scelta la suddivisione si puo passare agli esercizi,xla dieta chiedi nell apposita sezione,i polpacci poi li fai qnd vuoi ovviamnte nn nel giorno della gambe e gli addominali a scelta 2volte a settimana

[thecousin]

Troppo poco per il dorso. Se fai 4 esercizi per il petto devi farne 4 anche per il dorso.

[XXXPower]

ok,xke solitmnte prima dei 16 nn è mlt consigliato far palestra...cmq prima di tutto xuna scheda bisogna scegliere gli accoppiamnte
per una 3split i possibili possono essere qst:
A)petto-bicipiti;gambe-tricipiti;dorsali-deltoidi
B)petto-tricipiti;gambe-deltoidi;dorsali-bicipiti
una volta scelta la suddivisione si puo passare agli esercizi,xla dieta chiedi nell apposita sezione,i polpacci poi li fai qnd vuoi ovviamnte nn nel giorno della gambe e gli addominali a scelta 2volte a settimana

Penso che il pacco B sia + adatto
addominali solo 2 volte alla settimana?

[XXXPower]

per i dorsali che faccio oltre il rematore!

[MikaelPROBass]

Penso che il pacco B sia + adatto
addominali solo 2 volte alla settimana?

si,erroneamnte si crede ke bisogna spomparli sempre ma sn pur sempre dei muscoli cm tutti gli altri

[MikaelPROBass]

per i dorsali che faccio oltre il rematore!

trazioni,pulley...

[XXXPower]

Ok grazie mille il pulley che è (forse quello distesi su panca con il manubrio dietro la testa che serve pure per allargare la cassa toracica?)

[MikaelPROBass]

Ok grazie mille il pulley che è (forse quello distesi su panca con il manubrio dietro la testa che serve pure per allargare la cassa toracica?)

il primo è il pullover qlo ke dici tu,il second è il pulley