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ti consiglierei d fare il rematore cn i manubri,curando bene l esecuzione,poi sostiutirei la lat cn le trazioni assistite ke sarebbero queele del video sopra,poi nn credo sia utile il richiamo del petto il venerdi....ti suggerirei inoltre gli stacchi e squat ke cm avrai letto in giro xil forum sn importantissimi xro diventano sicurmnte dannosi se prima nn si apprende l esecuzione perfetttamnt...xqnt riguarda l serie e le rip,alle gambe la leg press la farei 3x10-8-6 il leg ext 3x10 e il leg curl 4x10...il resto nn è malaccio
grazie a tutti e due!!! farò cosi'!!
ps:alcuni appunti:i rematori con manubri avevo provato,e mi piacciono anche,solo che nell'esecuzione tiro su troppo di spalle e sento che i dorsali non mi lavorano come sulla lat
il richiamo del petto il venerdi' lo facevo soprattutto alla bench press,dove settimana dopo settimana riesco ad aumentare i carichi,mentre alla pectoral proprio niente ...non c'e' verso di aumentare e non so perche'
un'altra cosarientativamente quanto puo' durare una scheda?in palestra mi dicono 2/3 mesi per non "abituare" i muscoli,altri mi dicono che i fondamentali vanno eseguiti sempre....
per un programma di "massa" quanto dovrei tenere questa scheda?
ps:alcuni appunti:i rematori con manubri avevo provato,e mi piacciono anche,solo che nell'esecuzione tiro su troppo di spalle e sento che i dorsali non mi lavorano come sulla lat
il richiamo del petto il venerdi' lo facevo soprattutto alla bench press,dove settimana dopo settimana riesco ad aumentare i carichi,mentre alla pectoral proprio niente ...non c'e' verso di aumentare e non so perche'
un'altra cosarientativamente quanto puo' durare una scheda?in palestra mi dicono 2/3 mesi per non "abituare" i muscoli,altri mi dicono che i fondamentali vanno eseguiti sempre....
per un programma di "massa" quanto dovrei tenere questa scheda?
grazie!!
se tiri troppo di spalla cn il rematore fatto cn i manubri prova a farlo cn la t-bar o cn il bilanciere,xqnt riguarda il petto fregatene della pectoral machine,nel senso ke è mlt piu produttiva la panca piana quindi finkè aumenti li puoi star tranquillo.per qnt concerne la durata c sn piu o meno 2scuole d pensiero:1)continui a fare la skeda finke registri dei miglioramenti e la cambi nn appena entri in stallo oppure 2)la fai durare 5/6settimane e poi la cambi cn un altra xstimolare sempre diversmnte il muscolo...in linea d massima è una cosa soggettiva,tu intatno concentrati su qst
aggioramento: ho impostato la scheda come consigliato,adesso soprattutto la parte che riguara i dorsali e' massacrante
x quanto riguarda i bicipiti,ho notato una risposta diversa,li sento molto meno affaticati,per cui non so se effettivamente quegli esercizi sono pochi(nell'arco di una settimana,allenandoli solo un giorno)
considerando che non faccio piu' gli hammer,potrei inserire un concentrato 3 x 8 (con doppie,cioe' 8reps con un manubrio,poi subito altre 8con un manubrio piu' leggero,poi pausa) o rischio solo di affaticare inutilmente il muscolo?nella precendente scheda avevo notato miglioramenti con questa tecnica(purtoppo non ne conosco altre,ho letto il post di Giulio sullo stripping ecc ma non lo ritrovo ) eventualmente potrei metterlo anche un altro giorno,visto che i bicipiti sono un muscolo piccolo che recupera piu' facilmente.
che ne pensate? grazie!!!!!
aggioramento: ho impostato la scheda come consigliato,adesso soprattutto la parte che riguara i dorsali e' massacrante
x quanto riguarda i bicipiti,ho notato una risposta diversa,li sento molto meno affaticati,per cui non so se effettivamente quegli esercizi sono pochi(nell'arco di una settimana,allenandoli solo un giorno)
considerando che non faccio piu' gli hammer,potrei inserire un concentrato 3 x 8 (con doppie,cioe' 8reps con un manubrio,poi subito altre 8con un manubrio piu' leggero,poi pausa) o rischio solo di affaticare inutilmente il muscolo?nella precendente scheda avevo notato miglioramenti con questa tecnica(purtoppo non ne conosco altre,ho letto il post di Giulio sullo stripping ecc ma non lo ritrovo ) eventualmente potrei metterlo anche un altro giorno,visto che i bicipiti sono un muscolo piccolo che recupera piu' facilmente.
che ne pensate? grazie!!!!!
ricordami gli esercizi ke hai fatto,cmq se l hai sentito leggero aumenta i carichi è semplice ...
trazioni alla sbarra 3x 8
rematore con manubrio 3x10
vertical traction 3x 10-8-8
pulley 3 x 8
puo' andare?
se li senti lavorare puo andare piu ke bene altrimnti prova così:
rematore manubrio 4x8
trazioni 3xmax
pulley 3x10
stacchi 5x5
...qst è più simile al mio d allenamnto,dimmi poi ke ne pensi
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farò cosi'!!
rientativamente quanto puo' durare una scheda?in palestra mi dicono 2/3 mesi per non "abituare" i muscoli,altri mi dicono che i fondamentali vanno eseguiti sempre....
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