dopo pasqua si comincia la DEF..

[Templare]

si erano sottointesi
io li divido così:
1°giorno: sollvamento delle ginocchia appeso alla sbarra 3x max+crunch inversi
2° g:torsioni con bastone+aerobica (altrimenti addome 4 set di crunch)
3° 4 x20 crunch alla macchina + 3x20 al cavo basso

oggi ho fatto per la prima volta l'addome da quando ho iniziato quella scheda ... non ho fatto molto perché non avevo tempo ... ma già da venerdì li mando in fiamme ...

[rocky 80]

oggi ho fatto per la prima volta l'addome da quando ho iniziato quella scheda ... non ho fatto molto perché non avevo tempo ... ma già da venerdì li mando in fiamme ...

ottimo
io dalla prossima week apporto qualche modifica al wo per le braccia...ho finito di leggere poliquin (la gara delle braccia) e son curioso di provare qualcosa di nuovo...

[CiccioX]

ottimo
io dalla prossima week apporto qualche modifica al wo per le braccia...ho finito di leggere poliquin (la gara delle braccia) e son curioso di provare qualcosa di nuovo...

vediamo che combini

[rocky 80]

vediamo che combini

[Templare]

posta le tue intenzioni sulle braccia .... sono curioso, chissà magari ti vergatino ...

[DORIAN]

ottimo
io dalla prossima week apporto qualche modifica al wo per le braccia...ho finito di leggere poliquin (la gara delle braccia) e son curioso di provare qualcosa di nuovo...

ottimo libro fratello...se posso dari un consiglio tieniti queste routine per settembre-ottobre....alla ripresa del regime ipercalorico post definizione avrai maggior risultati di ora che sei in ipo...

[riddickducati]

ciao roky, devo essere sincero, nn ho letto tutte le pag... ma nn ho visto la tua dieta... la posteresti? dato che seguo parecchio che fai tu mi interesserebbe molto...

[rocky 80]

posta le tue intenzioni sulle braccia .... sono curioso, chissà magari ti vergatino ...

adesso ho intenet ko...scrivo al volo da una postazione di fortuna...appena ripristino il tutto la posto..

ottimo libro fratello...se posso dari un consiglio tieniti queste routine per settembre-ottobre....alla ripresa del regime ipercalorico post definizione avrai maggior risultati di ora che sei in ipo...

si fratello sono daccordo con te solo che ero curioso di vedere intanto come mi trovavo...anche perchè il lavoro specifico per le braccia sembrava molto interessante...

[DORIAN]

adesso ho intenet ko...scrivo al volo da una postazione di fortuna...appena ripristino il tutto la posto..

si fratello sono daccordo con te solo che ero curioso di vedere intanto come mi trovavo...anche perchè il lavoro specifico per le braccia sembrava molto interessante...

e lo facciamo insieme....da september...

[dij]

lo stacco da terra nelle routine di definizione viene sempre eliminato...
si puo tenere o è inutile in def?

[DORIAN]

lo stacco da terra nelle routine di definizione viene sempre eliminato...
si puo tenere o è inutile in def?

io lo sconsiglio per il semplice fatto che non carico cm vorrei a basse kcal....mi basta lo squat 1 volta ogni 2 week a farmi vomitare...

[dij]

;-) bella scheda. però in cheto me la sogno....

[rocky 80]

;-) bella scheda. però in cheto me la sogno....

mah ti dirò non è poi così impossibile come si pensa...il tempo che ti abitui ai nuovi range

[rocky 80]

provato ieri l'allenamento per le braccia by poliquin

sensazione ottima
adesso non l'ho dietro non posso postarlo nello specifico spero in questi giorni di poterlo condividere...
per chi non ha letto il libro, consiste in 4 super serie divise tra bicipiti e tricipiti...
durante il wo avevo braccia pompatissime mai viste così...certo il pump è un effetto "illusionistico" ma anche oggi il pompaggio dura...vedremo nel lungo periodo come andrà

[DORIAN]

sensazione ottima
adesso non l'ho dietro non posso postarlo nello specifico spero in questi giorni di poterlo condividere...
per chi non ha letto il libro, consiste in 4 super serie divise tra bicipiti e tricipiti...
durante il wo avevo braccia pompatissime mai viste così...certo il pump è un effetto "illusionistico" ma anche oggi il pompaggio dura...vedremo nel lungo periodo come andrà

grande rocky...fai da cavia...che da settembre anche io utilizzero' il programmino...