dopo pasqua si comincia la DEF..

[tigre84]

sull'aerobica...

concordo con sly e dorian sull'utilizzo del'aero a scopo preventivo...
Ma quello che penso io è che dovrebbe essere fatta sempre, 15-20 min post wo, perchè, come noto, l'attività aerobica in un range molto basso (60% fc max) migliora la sensibilità all'insulina (avevo letto da qualche parte in cui si parlava di diabete di tipo 2 che la frequenza migliore è addirittura il 55% della fc max..). Poi in def si aggiungeranno anche sedute di solo aero...

[rocky 80]

french press 30° - 3x12 - rec. 1,00 - questo esercizio della scheda proposta da dorian, mi spiegate come si fa?

è un normale french press su panca a 30°

[rocky 80]

sono d'accordo.
l'aerobica (preferirei il lavoro intervallato a dire il vero), è uno strumento versatile ma va dosato.
ad esempio, in massa la vedo paradossalmente più importante se si sta altissimi con le calorie.
in definizione, ok ma fatti salvi i presupposti di cui sopra.
come dire: meglio un'aerobica PREVENTIVA CONTRO accumuli adiposi, che un'aerobica CURATIVA SUGLI accumuli adiposi.

effettivamente ci avevo pensato e sarà un'altra delle piccole modifiche che utilizzerò per il nuovo ciclo di massa

[Templare]

ho iniziato la scheda di definiziono proposta in questo post ... impressionante, sopratutto per i dolori che mi permangono nei muscoli allenati ... era tempo che non sentivo una sensazione del genere ... bello ma vorrei attenuarli altrimenti non faccio in tempo a recuperare per la successiva sessione ... avete qualche consiglio da darmi?

[Templare]

beh stacchi crea,scali i carbo ovviamente ti svuoti....cmq beccati il mio programma nel quale ho deciso di intervallare alta intensita' a bassa intensita'...proprio per evitare di buttare nel cesso muscolo.....
week 1-3-5-7
a-petto+bicipiti
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 20"-15" rec 2.00
panca 30 croci 2x12 1.00
cross 2x15 30"
curl bil 3x8 20" max 1.30
curl alt 3x12

b-dorso+gambe
trax+zavorra 3x6 2.00
lat avanti come panca
lat inv 2x12 1.00
rem man singolo 2x15 45
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf sittinig 3x15
c-delt+tricipiti
lento bil libero 3x6
lento man cm panca
alz lat 2x12
alz lat cavo singolo 2x15
push down 3x8 20" max
dip 3xmax

week 2-4-6-8
a-petto+bicipiti
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca 3x8 1.30
spinte man 30 3x12 1.15
scott 3x6+6+6 1.30
curl bil 3x12 1.00
-b dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat avanti 3x8 1.30
lat inv 3x12 1.15
leg ext+leg curl 3x12+8 1.30
leg press 3x12 1.30
c-delt+tricipiti
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento avanti bil/man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12 1.15
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 gradi 3x12 1.00
allora amico la scelta del press e' sia per la difficolta' di gestire il super-rest-pause cn lo squat e sia per nn sovraccaricare troppo la zona lombare dopo il w.o. dorso...
tieni presente che iniziaro' il cardio nei giorni rest a giugno quindi le gambe sn allenate meno per questo....
il mio progamma alimentare prevede una ricarica settimanale data la very low carb chge seguo during the week....iniziero' dopo la prossima settimana...ora sto seguendo un prog in sxs che inizando a scendere cn le kcal mi sta dando dei buoni riscontri in termini di qualita'...

ciao Dorian, ho iniziato la scheda che gentilmente hai proposto ... volevo se possibile avere una spiegazione sulla "trax" prima del lat avanti ... s'intende la sbarra avanti o la sbarra dietro?

[rocky 80]

ciao Dorian, ho iniziato la scheda che gentilmente hai proposto ... volevo se possibile avere una spiegazione sulla "trax" prima del lat avanti ... s'intende la sbarra avanti o la sbarra dietro?

le trazioni alla sbarra avanti

[Templare]

ti ringrazio rocky ... ma alla fine sono due esercizi identici ... so bene che serve come preaffaticamento ma per gli altri gruppi muscolari i due esercizi non sono così similari ...

[rocky 80]

ciao dorian un consiglio...
sono stato fuori e non mi sono allenato lunedì nè oggi...ora il mio programma prevede rest pause che dici mi splitto tutto in due routine tra domani e venerdì tagliando qualcosa? o mi alleno domani giovedì e venerdì?

[tylerdurden84]

io ho provato il rest pause...e devo dire che e'una meraviglia!..ho caricato nel 3 x 6 iniziale...anche se addirittura la panca mi sn ritrovato a farla con 50 kili ...cmq e'bello!..mi sa che a sto punto sta settimana salta di allenarci assieme...ricominciamo lunedi prox...

[rocky 80]

io ho provato il rest pause...e devo dire che e'una meraviglia!..ho caricato nel 3 x 6 iniziale...anche se addirittura la panca mi sn ritrovato a farla con 50 kili ...cmq e'bello!..mi sa che a sto punto sta settimana salta di allenarci assieme...ricominciamo lunedi prox...

e purtroppo si ma alla fine ci sosteniamo lo stesso

[tylerdurden84]

e purtroppo si ma alla fine ci sosteniamo lo stesso

[tylerdurden84]

ma almeno un minimo di dieta la l'hai fatta?

[rocky 80]

ma almeno un minimo di dieta la l'hai fatta?

mbare non hai capito mi hanno preso per pazzo..mangiavo solo petto di pollo albumi,insalata 0 alcol solo ieri sera un bicchierino(ma ero insieme alla tipa )...sono più asciutto...
questa per me è stata la prova di maturità

[sicilian boy]

ma almeno un minimo di dieta la l'hai fatta?

mbare non hai capito mi hanno preso per pazzo..mangiavo solo petto di pollo albumi,insalata 0 alcol solo ieri sera un bicchierino(ma ero insieme alla tipa )...sono più asciutto...
questa per me è stata la prova di maturità

Ciao Amici!

[rocky 80]

Ciao Amici!

ciao