Superset?

[Draven]

Ciao a tutti, in questi giorni avevo intenzione di cambiare allenamento dopo un 3 settimane di 8x8 per uscire dallo stallo (e anche per cambiare un pò), il mio istruttore mi ha consigliato di passare ai superset fatti in questi modo:

Giorno 1:
Superset Schiena-Spalle (es: lat machine superset alzate laterali) per 3 esercizi (3 serie a esercizio in superset)

Giorno 2:
Petto in superseti con addominali
Bicipiti superset tricipiti (come la schiena)

Giorno 3:
Gambe in superset tra loro

Come lo vedete questo tipo di superset tra muscoli diversi?

[Socio]

Credo ke la definizione più esatta sia Jump-Set.. nel senso ke "salti" da un gruppo all'altro..
Credo anke ke sia più corretto abbinare nel JumpSet muscoli della stessa rilevanza... dunque skiena/spalle nn mi sembra la scelta migliore.. Ho visto spesso allenare in questo modo skiena/petto, ad esempio

[WhiteTyson]

si, anche il mio allenatore, vantava spesso le proprietà dei superset..ma abbinando 2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare con diverse angolazioni, oppure gruppi muscolari antagonisti (ad esempio curl con bilanciere in s.s. con french press..oppure panca piana in s.s. con rematore)

[maestro78]

Credo ke la definizione più esatta sia Jump-Set.. nel senso ke "salti" da un gruppo all'altro..
Credo anke ke sia più corretto abbinare nel JumpSet muscoli della stessa rilevanza... dunque skiena/spalle nn mi sembra la scelta migliore.. Ho visto spesso allenare in questo modo skiena/petto, ad esempio

no le super set sono set di muscoli diversi..

[Sal Alo]

di solito si accoppiano gruppi muscolari antagonisti: petto/dorso, bicipiti/tricipiti, posteriori della coscia/quadricipiti

[TASSINARO]

di solito si accoppiano gruppi muscolari antagonisti: petto/dorso, bicipiti/tricipiti, posteriori della coscia/quadricipiti

Il jumpset è quando trascorrono 10,15,20 sec tra un esercizio e l'altro,la superserie è un esercizio immediatamente dopo l'altro.
Il jumpset con gli antagonisti è buono per spezzare la solita routine o per le fasi di stallo,ma ovviamente c'è da aspettersi un decremento dei carichi notevoluccio..arrivi al secondo esercizio del jumpset che ancora hai un fiatone terrificante per aver tirato nel primo.
Mi ricordo che il giorno in cui facevo dorso-petto era una specie di circuito,15sec rac tra es e 2min rec tra coppia di es,si trasformava quasi in un esercizio aerobico.Avevo 3 coppie di es + una coppia con 2 serie di pompaggio.
A me non fa impazzire ma può aiutare nelle fasi di cui sopra.

[IPERTROFIA]

L'allenamento di gruppi muscolari antagonisti nell'ambito di uno stesso esrcizio prende il mome di SET COMPOSTI. Io li trovo ottimi perchè mantengono irrorati due muscoli diversi nello stesso momento. La SUPERSERIE consiste nel fare l'esercizio di isolamento e senza recuperare andare subito a fare l'esercizio base. L'esercizio di isolamento consente l'esaurimento del muscolo e l'esercizio base consente di dare il colpo di grazia al muscolo bersaglio. Quando si esegue una normale serie (NON SUPERSERIE), succede a volte che si termini l'esercizio per affaticamento dei muscoli sinergici coinvolti e non per esaurimento del muscolo che stiamo allenando; infatti nella panca piana possono affaticarsi i tricipiti o il deltoide anteriore, nelle distensioni sopra la testa possono affaticarsi i tricipiti. in seguito a ciò non si riesce ad eseguire tutte le ripetizioni che servirebbero per portare a completo esaurimento il muscolo allenato.

[CiccioX]

di solito si accoppiano gruppi muscolari antagonisti: petto/dorso, bicipiti/tricipiti, posteriori della coscia/quadricipiti

[TASSINARO]

Quando si esegue una normale serie (NON SUPERSERIE), succede a volte che si termini l'esercizio per affaticamento dei muscoli sinergici coinvolti e non per esaurimento del muscolo che stiamo allenando; infatti nella panca piana possono affaticarsi i tricipiti o il deltoide anteriore, nelle distensioni sopra la testa possono affaticarsi i tricipiti. in seguito a ciò non si riesce ad eseguire tutte le ripetizioni che servirebbero per portare a completo esaurimento il muscolo allenato.

Quelli di cui parli tu sono esercizi di preaffaticamento che non sempre vengono svolti in superserie.

[IPERTROFIA]

Quelli di cui parli tu sono esercizi di preaffaticamento che non sempre vengono svolti in superserie.

Sì esatto, di solito li eseguo così e la definizione giusta come dici tu è pre-afaticamento col metodo delle super-serie. A volte le superserie le eseguo anche al contrario, ovvero prima caricando bene su un esercizio base (es: distensioni panca piana) e poi seguo immediatamente con uno di isolamento (es:croci panca piana)
Grazie per l'appunto

[Manchester]

se vuoi uscire da uno stallo e provare le superserie, io proverei quelle di pre esaurimento.

mi spiego meglio: sset sullo stesso gruppo muscolare, facendo prima l'esercizio di isolamento seguito da quello base.

es: croci su inclinata sset panca inclinata con manubri

croci al cavo basso sset parallele larga

pull down al cavo sset trazioni all sbarra

e così via

[Albe]

**** guarda chi è ritornato !!!!

[Manchester]

**** guarda chi è ritornato !!!!

ciao caro, todos bien? ripreso con le gare? hai ragione mi son fatto poco vivo in questi ultimi 2 mesi

[jonh cena]

Ciao a tutti, in questi giorni avevo intenzione di cambiare allenamento dopo un 3 settimane di 8x8 per uscire dallo stallo (e anche per cambiare un pò), il mio istruttore mi ha consigliato di passare ai superset fatti in questi modo:

Giorno 1:
Superset Schiena-Spalle (es: lat machine superset alzate laterali) per 3 esercizi (3 serie a esercizio in superset)

Giorno 2:
Petto in superseti con addominali
Bicipiti superset tricipiti (come la schiena)

Giorno 3:
Gambe in superset tra loro

Come lo vedete questo tipo di superset tra muscoli diversi?

io sto eseguendo un jump-set e accoppio:
petto-dorsali
gambe tra loro
adoominali da soli

spalle da soli
bicipiti-tricipiti
addominali da soli

mi trovo benissimo,vai nel mio blog"il mio progamma" e leggi!!!