pof

[matrix23]

butto lì una routine per petto-bicipiti:

panca piana: 5x6
spinte manubri inclinata: 4x8
cross over ai cavi: 3x12

curl bilancere: 4x8
curl manubri su inclinata: 3x10
concentrato ai cavi: 2x15

le routine propagandate da Holman non mi convincono perchè non sfruttano appieno le potenzialità del metodo.

si carino sto allenamento...io però orasto provando qualcosa di diverso..
questa è +/- quella che sto seguendo io adesso....

panca piana 2x4
spinte manubri declinata 4x6 (2° settimana spinte manubri inclinata - 3° sett spinte manubri presa neutra)
croci ai cavi 1x12 (2° sett croci declinata - 3° sett croci piana)
lento avanti 2x6
scrollate 2x8 (2° sett pulley al petto - 3° sett alzate 90°)
dip 3x6 (con sovraccarico)
push down 2x12 (2° sett piana presa stretta - 3° sett estensioni dietro la testa)

è una routine di 9 sett a girare (dopo le prime 3 sett riprende dalla prima...gli esercizi di base li tengo cmq fissi...)
che ne dici sly??

[BIGSHOW77]

intendeva cosa ne pensiamo del Position Of Flexion, (POF), il metodo inventato da Holman
personalmente lo ritengo una sistematizzazione di ciò che esiste dacchè esiste il culturismo, cosa che lo stesso autore sostiene
Approved

approved anche da parte mia solo farei qualche serie in +

[Sly83]

si carino sto allenamento...io però orasto provando qualcosa di diverso..
questa è +/- quella che sto seguendo io adesso....

panca piana 2x4
spinte manubri declinata 4x6 (2° settimana spinte manubri inclinata - 3° sett spinte manubri presa neutra)
croci ai cavi 1x12 (2° sett croci declinata - 3° sett croci piana)
lento avanti 2x6
scrollate 2x8 (2° sett pulley al petto - 3° sett alzate 90°)
dip 3x6 (con sovraccarico)
push down 2x12 (2° sett piana presa stretta - 3° sett estensioni dietro la testa)

è una routine di 9 sett a girare (dopo le prime 3 sett riprende dalla prima...gli esercizi di base li tengo cmq fissi...)
che ne dici sly??

dico che è un allenamento personalizzato, e in quanto tale ottimizzato
la mia invece era una schematizzazione, una linea guida ipotetica diciamo

[matrix23]

dico che è un allenamento personalizzato, e in quanto tale ottimizzato
la mia invece era una schematizzazione, una linea guida ipotetica diciamo

eh si è abb personalizzato...mi sto trovando veramente bene!!!
thanks...

[maestro78]

si ma dubito che holman abbia partorito la cosa postata dall'utente, o se lo ha fatto..boh...
io una scheda POF la concepisco con 3 esercizi per gruppo, in diverse posizioni, e in modo da sfruttarle appieno.
esercizi base (posizione intermedia) pesanti, esercizi in accorciamento e in allungamento a rip medie e medio-alte.

ma infatti sono 3 esercizi per grupposolo che nel dorso e nel petto li divide in dorso laterale e centrale . petto e petto alto. e nelle gambe alcune posizioni vengono allenate già con altri ex . ad esempio femorali e polpacci nello squat. alla fine vengono 3 ex per gruppo...per quanto riguarda il volume non è per niente alto. sono 9 serie petto 9 dorso 5 braccia 5 spalle 9 gambe . il fondamento è l'intensità sulle monoserie non il volume.

[rocky 80]

ma infatti sono 3 esercizi per grupposolo che nel dorso e nel petto li divide in dorso laterale e centrale . petto e petto alto. e nelle gambe alcune posizioni vengono allenate già con altri ex . ad esempio femorali e polpacci nello squat. alla fine vengono 3 ex per gruppo...per quanto riguarda il volume non è per niente alto. sono 9 serie petto 9 dorso 5 braccia 5 spalle 9 gambe . il fondamento è l'intensità sulle monoserie non il volume.

ecco vedi qui ho avuto le maggiori difficoltà , nel pof...
quest'anno son partito con femorali 0 e polpacci ridicoli proprio per questa presunta "teoria"..certo vengono conivolti nello squat ma, una cosa è conivolgerli al 40-30 %, una cosa è farci un lavoro specifico...ecco anche perchè ho abbandonato il seguente allenamento

[Sly83]

ma poi dico: si spacca al capello il deltoide e il gran pettorale..e si tralasciano femorali polpacci tibiali e adduttori
in futuro sarebbe auspicabile non tralasciare quelli che SEMBRANO particolari.

[rocky 80]

ma poi dico: si spacca al capello il deltoide e il gran pettorale..e si tralasciano femorali polpacci tibiali e adduttori
in futuro sarebbe auspicabile non tralasciare quelli che SEMBRANO particolari.

e dimenticavo anche la schiena non viene trattata in maniera completa...
tutti distretti in cui quest'anno ho dovuto lavorare doppio

[Sly83]

Rock i presupposti del POF sono ottimi, ma son le schede che propongono che fan pietà.
sia a livello teorico che pratico.
POF ottimo spunto, ma ci si deve lavorare in maniera personalizzata.

[rocky 80]

Rock i presupposti del POF sono ottimi, ma son le schede che propongono che fan pietà.
sia a livello teorico che pratico.
POF ottimo spunto, ma ci si deve lavorare in maniera personalizzata.

infatti sono daccordo con te...
il discorso di stimolare il muscolo in tutte le sue angolazioni è molto valido (tutt'ora lo utilizzo)

[matrix23]

Rock i presupposti del POF sono ottimi, ma son le schede che propongono che fan pietà.
sia a livello teorico che pratico.
POF ottimo spunto, ma ci si deve lavorare in maniera personalizzata.

sisi, purtrpoppo hai pienamente ragione....

[BIGSHOW77]

ma poi dico: si spacca al capello il deltoide e il gran pettorale..e si tralasciano femorali polpacci tibiali e adduttori
in futuro sarebbe auspicabile non tralasciare quelli che SEMBRANO particolari.

sly mettiti a comprare il suo ultimo ebook,tutto viene trattato a meraviglia,polpacci inclusi,anzi ti reputo

[BIGSHOW77]

infatti sono daccordo con te...
il discorso di stimolare il muscolo in tutte le sue angolazioni è molto valido (tutt'ora lo utilizzo)

eh,caro,certe fibre muscolari si attivano solo se il muscolo compie un particolare movimento...hai voglia di sBIIare a tutto spiano con 1 solo esercizio x gruppo,semplicemente non funziona...

semplicemente non esiste.....







uahhhhh,solo lento avanti x spalle enormi....





enormi....














enormi....













....come quelle che ha sfoggiato tocci al bivio? se non fai alzate laterali e compagnia cantante,nay alzatini,nay party poi invece holman dimostra a 45 anni di poter xlomeno parlare e farsi vedere in foto...

W HOLMAN,I COMPLEMENTARI ED I MONOARTICOLARI

[rocky 80]

eh,caro,certe fibre muscolari si attivano solo se il muscolo compie un particolare movimento...hai voglia di sBIIare a tutto spiano con 1 solo esercizio x gruppo,semplicemente non funziona...

semplicemente non esiste.....







uahhhhh,solo lento avanti x spalle enormi....





enormi....














enormi....













....come quelle che ha sfoggiato tocci al bivio? se non fai alzate laterali e compagnia cantante,nay alzatini,nay party poi invece holman dimostra a 45 anni di poter xlomeno parlare e farsi vedere in foto...

W HOLMAN,I COMPLEMENTARI ED I MONOARTICOLARI

quoto tutto

[BIGSHOW77]

quoto tutto

trovasti quelle cosine ?