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esecuzione:SQUAT STILE SUMO PARTENZA: Divaricate molto le gambe (molto di più che per uno squat convenzionale), afferrate un manubrio molto pesante a due mani e lasciatelo penzolare tra le gambe. Tirate indietro le spalle ed inarcate leggermente la regione lombare. MOVIMENTO: Abbassate il bacino piegando le ginocchia, mantenendo il manubrio al centro. Scendete molto, tenendo sempre la testa alta e la regione lombare leggermente inarcata. Fate una pausa nella posizione inferiore, poi, spingendo attraverso i talloni, tornate nella posizione di partenza.
lui non ha problemi a caricare sulla zona lombare, ma a fare squat in sicurezza, sono due cose diverse amico
lui non ha problemi a caricare sulla zona lombare, ma a fare squat in sicurezza, sono due cose diverse amico
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:
esecuzione:SQUAT STILE SUMO PARTENZA: Divaricate molto le gambe (molto di più che per uno squat convenzionale), afferrate un manubrio molto pesante a due mani e lasciatelo penzolare tra le gambe. Tirate indietro le spalle ed inarcate leggermente la regione lombare. MOVIMENTO: Abbassate il bacino piegando le ginocchia, mantenendo il manubrio al centro. Scendete molto, tenendo sempre la testa alta e la regione lombare leggermente inarcata. Fate una pausa nella posizione inferiore, poi, spingendo attraverso i talloni, tornate nella posizione di partenza.
questo e' esattamente l'esercizio che mcrobert chiama sollevamento modificato. avevo gia una vaga idea di farlo cmq penso che lo step up sia di gran lunga migliore, inoltre occorre l'attrezzatura giusta(che posso cmq rimediare), ovveo un perno da carico con una maniglia decente... se si vogliono usare carichi degni di questo nome... con i manubri non si va tanto in la'...
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:
ciao..il discorso degli stacchi è questo...oltre le 4-6 reps diviene difficoltoso mantenere la tecnica perfettamente..(con grossi carichi naturalmente)..
quindi fatti una bel 4x6...o 4x4-4-6-6..:-)
ok, ho capito il tuo discorso che condivido pienamente... mai scendere a compromessi per quanto riguarda la tecnica!
cmq nonostante le 20 ripetizione la tecnica per ora non ne risente e finche
sara' cosi continuero' con le alte rep, poi ovviamente quando sara' necessario
passero' ad uno schema simile a quello che mi hai consigliato!
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
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Se non ti piace questo ambiente non frequentarlo, ma non mi rompere i co*****i :ciao:
questo e' esattamente l'esercizio che mcrobert chiama sollevamento modificato. avevo gia una vaga idea di farlo cmq penso che lo step up sia di gran lunga migliore, inoltre occorre l'attrezzatura giusta(che posso cmq rimediare), ovveo un perno da carico con una maniglia decente... se si vogliono usare carichi degni di questo nome... con i manubri non si va tanto in la'...
si se hai dei carichi alti...a livello logistico è complicato...come tutto del resto in casa purtroppo o si ha un buon spazio e attrezzature oppure la cosa diventa impossibile
cmq negli stacchi le alte rip non sono adatte... perfino mcroberts, che le riteneva "miracolose", si è spaccato la schiena (pirla) facendo un 1x20x185kg
mcrobert si e' spaccato la schiena per errori di tecnica protratti nel tempo e carichi aumentati troppo celermente... non penso che accusi le alte rep nello stacco o squat...
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
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si se hai dei carichi alti...a livello logistico è complicato...come tutto del resto in casa purtroppo o si ha un buon spazio e attrezzature oppure la cosa diventa impossibile
cmq c'e da dire che la soluzione che propone mcrobert: il perno da carico... sia abbastanza economica nell'ipotesi di possedere gia i dischi!
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
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nel front squat non rischi di farti male... puoi usare quello
al limite fai un buco x terra
anche per il front squat occorre il power rack...
il rischio di farsi male c'e cmq ed inoltre cosa da non sottovalutare se per qualche motivo dovesse cadere il bilancere ci sarebbe da rifare il pavimento del salotto!
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
Dopo un infrazione per essersi espresso in modo maleducato :
Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
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si purtroppo è sempre lo stesso problema lo spazio il fastidio attrezzatura...sei limitato insomma
si
-Charlie One-
Originariamente Scritto da Sergio
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Risponde all'infrazione in modo fuori di testa facendo una sceneggiata sulla gestione di BW, i prezzi di Muscle Nutrition, la mia età, io che sono ridicolo perchè l'ho ripreso.
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...mister ma da fit for you si puo fare lo squat o cose del genere?xke nn credo ke c sia mlt spazio o sbaglio?
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