Ciao e consigli...

[gallomatto]

Buongiorno a tutti,
è la prima volta che posto, piacere di conoscerVi...

Ho anche un paio di domande, da vero principiante, anche se è un annetto che mi alleno, non sono mai entrato nel particolare...

Dopo un giorno di allenamento il seguente, per capire se si è fatto un buon lavoro, bisogna sentire comunque male ai muscoli? Io ogni volta che mi alleno tiro al massino, è giusto?

Non seguo una dieta molto equilibrata, ma sono 184 per 78kg, fisico asciutto, per un aumento di massa che dovrei prendere? Più grassi o carboidrati? utilizzo gia 3g di creatina al giorno e aminoacidi dei giorni di allenamento, bastano?

Grazie a tutti della disponibilità, buona giornata.

Gallomatto

[animal84]

allora
- i dolori del giorno dopo"DOMS" non sono sempre segno di buon allenamento
- tirare sempre a cedimento? qui le opinioni sono diverse troverai chi ti dice che si deve sempre arrivare al cedimento e chi invece arriva a cedimento solo in certi periodi...dipende dalla persona
la massa si fa prima a tavola e poi in palestra quindi posta la tua dieta...per aumentare di massa dovresti seguire un alimentazione ipercaloria e iperproteica...3g di creatina e aminoacidi?...io avrei fatto proteine in polvere e forse creatina...
p.s. oltre la dieta (che dovresti postare nell'apposita sezione) posta anche il modo in cui ti alleni
ciao

[sonodavide]

Buongiorno a tutti,
è la prima volta che posto, piacere di conoscerVi...

Ho anche un paio di domande, da vero principiante, anche se è un annetto che mi alleno, non sono mai entrato nel particolare...

Dopo un giorno di allenamento il seguente, per capire se si è fatto un buon lavoro, bisogna sentire comunque male ai muscoli? Io ogni volta che mi alleno tiro al massino, è giusto?

Non seguo una dieta molto equilibrata, ma sono 184 per 78kg, fisico asciutto, per un aumento di massa che dovrei prendere? Più grassi o carboidrati? utilizzo gia 3g di creatina al giorno e aminoacidi dei giorni di allenamento, bastano?

Grazie a tutti della disponibilità, buona giornata.

Gallomatto

Vai tranquillo i dolori vanno bene, sono comuni anche se non direttamente collegati all'efficacia dell'allenamento come ha detto animal84.

tira tira che va bene, ma vai a cedimento solo alla fine dell'allenamento di un muscolo. Andare a cedimento è come avere un orgasmo, dopo non rendi più come prima quindi tientelo per la fine

magna un pò di tutto almeno 4-5 volte al giorno solo cibi sani no trash, ti servono sia proteine che carbo che grassi, le proporzioni sono molto variabili.

[ma_75]

Non seguo una dieta molto equilibrata, ma sono 184 per 78kg, fisico asciutto, per un aumento di massa che dovrei prendere? Più grassi o carboidrati?

Se non sappiamo come mangi come facciamo a dirti cosa devi aumentare?