Migliore esercizio x ogni gruppo muscolare

[Linux]

Spettacolare..........

[BIGSHOW77]

Ragazzi ke ne dite di votare quello ke secondo voi è il migliore esercizio x ogni gruppo muscolare?Escludendo xo panca piana, trazioni alla sbarra, lento, squat e stacchi ke altrimenti vincerebbero senza ombra di dubbio... cerchiamo invece di trovare esercizi da aggiungere a questi, ke con la pratica si sono dimostrati efficaci.
Inizio io:

Petto: pullover
Dorso: rematore con manubrio
Spalle: alzate laterali
Bicipiti: curl con bilanciere
Tricipiti: estensioni dietro la testa con manubrio
Gambe: onestamente x le gambe ho sempre fatto solo squat, a volte il leg extension ma non me la sento di considerarlo un buon esercizio x le gambe...

eccoti i veri esercizi migliori x parte muscolare-direttamente dal bigshow77 nuragical mass & strenght institute-lo studio dei miei esimi colleghi bompa e cornacchia si indicano gli esercizi e la % di fibbre che stimolano:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85
Flat dumbbell flys --------------------------84


Pectoralis minor:

Incline dumbbell bench press ----------------91%
Incline bench press (OB) --------------------85
Incline dumbbell flys -----------------------83
Incline bench press (smith machine) ---------81

And moving right along....

Medial deltoids

Incline dumbbell (db) side laterals ----- 66%
Standing db side laterals -------63
Seated db side laterals -----62
Cable side laterals -----47


Posterior deltoids

Standing db bent laterals ----- 85%
Seated db bent laterals -----83
Standing cable bent laterals -----77


Anterior deltoids

Seated front db press -----79%
Standing front db raises -----73
seated front barbell press -----61


Biceps brachii (long head):

Preacher curls (Ob) -------------------- 90%
Incline seated Db curls (alternate) ------ 88
Standing biceps curls (Ob/narrow grip)--- 86
Standing Db curls (alternate) ----------- 84
Concentration Db curls ------------------ 80
Standing curls (Ob/wide grip)------------ 63
Standing E-Z curls (wide grip) ----------- 61



Triceps brachii (outer head):
Decline extensions (Ob) ------------------ 92%
Triceps pressdowns (angled bar) ----------- 90
Dips with a bench --------------------------87
One-arm calbel extensiions (reverse grip) - 85
Overhead rope extensions ------------------ 85
Seated one-arm Db extensions (neutral grip)- 82
Close-grip bench press (Ob) --------------- 72


LAtissimus dorsi:
Bent-over Bb rows ---------------------------93%
One-arm Db rows -----------------------------91
T-bar rows ----------------------------------89
Lat pulldowns to the front ------------------86
Seated pulley rows --------------------------83


Rectus femoris (quads):
Safety squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----88%
seated leg extensions (toes straight) -------86
Hack squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----78
Leg press (110 degree angle) ----------------76
Smith machine
(90 degree angle, shoulder width stance) ----60


Bicepts femoris (hams):
Standing leg curls --------------------------82%
Lying leg curls -----------------------------71
Seated leg curls ----------------------------58
Modified hamstring deads --------------------56


Semitendinosus (it's sort of the inner ham)

Seated leg curls ----------------------------88
Standing leg curls --------------------------79
Lying leg curls -----------------------------70
Modified hamstring deads --------------------63


Gastrocnemius (calf muscle)

Donkey raises -------------------------------80
Standing one-leg raises ---------------------79
Standing two-leg raises ---------------------68
Seated raises -------------------------------61

http://www.elitefitness.com/ubb/Foru...01/001268.html

[Whipper1980]

Petto: Dip alle parallele

Dorso: Trazioni su tutti i piani

Spalle: Lento avanti (rigorosamente in piedi)

Bicipiti: Curl manubri panca 45°

Tricipiti: Push Down cavi

Gambe: Power Clean

[RSVSilver]

petto: spinte panca alta con manubri o bilancere
schiena: trazioni presa inversa
bicipitianca scott bil dritto
tricipitiush down
spalle:lento dietro
gambe:squat con manubri
polpacci:calf seduto

[Linux]

Petto: croci inclinate
Dorso:Rematore 2 manubri su panca inclinata
Spalle: Arnold
Bicipiti:Concentrato ia cavi
Tricipiti: Military
Gambe: squat

ERRORE TRICIPITI : FRENCH PRESS E NON MILITARY..........

[MikaelPROBass]

PETTO:Croci su inclinata
DORSALI:Rematore con bilanciere
SPALLE:Arnold Press
BICIPITI:Bilanciere panca scott
TRICIPITI:Skull crasher
GAMBE:leg press

...

[Stallone Italiano]

qual è il pullover?

Questo

[Linux]

Petto: croci inclinate
Dorso:Rematore 2 manubri su panca inclinata
Spalle: Arnold
Bicipiti:Concentrato ia cavi
Tricipiti: Military
Gambe: squat

[desertvulture]

qual è il pullover?

[Stallone Italiano]

Ragazzi ke ne dite di votare quello ke secondo voi è il migliore esercizio x ogni gruppo muscolare?Escludendo xo panca piana, trazioni alla sbarra, lento, squat e stacchi ke altrimenti vincerebbero senza ombra di dubbio... cerchiamo invece di trovare esercizi da aggiungere a questi, ke con la pratica si sono dimostrati efficaci.
Inizio io:

Petto: pullover
Dorso: rematore con manubrio
Spalle: alzate laterali
Bicipiti: curl con bilanciere
Tricipiti: estensioni dietro la testa con manubrio
Gambe: onestamente x le gambe ho sempre fatto solo squat, a volte il leg extension ma non me la sento di considerarlo un buon esercizio x le gambe...