Migliore esercizio x ogni gruppo muscolare

[Stallone Italiano]

eccoti i veri esercizi migliori x parte muscolare-direttamente dal bigshow77 nuragical mass & strenght institute-lo studio dei miei esimi colleghi bompa e cornacchia si indicano gli esercizi e la % di fibbre che stimolano:

Pectoralis major:

Decline dumbbell bench press ----------------93%
Decline bench press, Olympic bar(OB)---------89
Push-ups between benches --------------------88
Flat dumbbell bench press -------------------87
Flat bench press (OB) -----------------------85
Flat dumbbell flys --------------------------84


Pectoralis minor:

Incline dumbbell bench press ----------------91%
Incline bench press (OB) --------------------85
Incline dumbbell flys -----------------------83
Incline bench press (smith machine) ---------81

And moving right along....

Medial deltoids

Incline dumbbell (db) side laterals ----- 66%
Standing db side laterals -------63
Seated db side laterals -----62
Cable side laterals -----47


Posterior deltoids

Standing db bent laterals ----- 85%
Seated db bent laterals -----83
Standing cable bent laterals -----77


Anterior deltoids

Seated front db press -----79%
Standing front db raises -----73
seated front barbell press -----61


Biceps brachii (long head):

Preacher curls (Ob) -------------------- 90%
Incline seated Db curls (alternate) ------ 88
Standing biceps curls (Ob/narrow grip)--- 86
Standing Db curls (alternate) ----------- 84
Concentration Db curls ------------------ 80
Standing curls (Ob/wide grip)------------ 63
Standing E-Z curls (wide grip) ----------- 61



Triceps brachii (outer head):
Decline extensions (Ob) ------------------ 92%
Triceps pressdowns (angled bar) ----------- 90
Dips with a bench --------------------------87
One-arm calbel extensiions (reverse grip) - 85
Overhead rope extensions ------------------ 85
Seated one-arm Db extensions (neutral grip)- 82
Close-grip bench press (Ob) --------------- 72


LAtissimus dorsi:
Bent-over Bb rows ---------------------------93%
One-arm Db rows -----------------------------91
T-bar rows ----------------------------------89
Lat pulldowns to the front ------------------86
Seated pulley rows --------------------------83


Rectus femoris (quads):
Safety squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----88%
seated leg extensions (toes straight) -------86
Hack squats
(90 degree angle, shoulder width stance) ----78
Leg press (110 degree angle) ----------------76
Smith machine
(90 degree angle, shoulder width stance) ----60


Bicepts femoris (hams):
Standing leg curls --------------------------82%
Lying leg curls -----------------------------71
Seated leg curls ----------------------------58
Modified hamstring deads --------------------56


Semitendinosus (it's sort of the inner ham)

Seated leg curls ----------------------------88
Standing leg curls --------------------------79
Lying leg curls -----------------------------70
Modified hamstring deads --------------------63


Gastrocnemius (calf muscle)

Donkey raises -------------------------------80
Standing one-leg raises ---------------------79
Standing two-leg raises ---------------------68
Seated raises -------------------------------61

http://www.elitefitness.com/ubb/Foru...01/001268.html

Davvero molto interessante, ma... ki traduce??

[Stallone Italiano]

TRICIPITI:Skull crasher

Intendi lo spacca-cranio?Quindi il french-press, vero?

[Stallone Italiano]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Tiè leggi qua e impara qualcosa...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=5889

[Stallone Italiano]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Dire ke il pullover è un esercizio solo x il dorso è come dire ke gli stacchi allenano solo i bicipiti femorali...

[matrix23]

ricercatore sono !!!

[BIGSHOW77]

@ bigshow.....

ricercatore è...

ricercatore sono !!!

[matrix23]

@ bigshow.....

ricercatore è...

[Linux]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

Forse non hai letto molto bene, o meglio per evitare equivoci, se ti rifesci al mio intervento, mi sono corretto subito.....

[MetalMeltdown]

Bravissimo BIGSHOW, ottimo contributo!!!!












E pensare che c'è gente che considera il pullover un esercizio per il petto e il military per i tricipiti. Ma che ***** scrivete in un forum se manco sapete distinguere un bilanciere da una pecora?!?

[dav899]

petto: panca declinata e distensioni manubri panca inclinata
dorso: trazioni alla sbarra e rematore busto flesso
bicipiti: curl bilancere in piede
tricipiti: dip
spalle: military
gambe: ovviamente squat

[tylerdurden84]

Ragazzi ke ne dite di votare quello ke secondo voi è il migliore esercizio x ogni gruppo muscolare?Escludendo xo panca piana, trazioni alla sbarra, lento, squat e stacchi ke altrimenti vincerebbero senza ombra di dubbio... cerchiamo invece di trovare esercizi da aggiungere a questi, ke con la pratica si sono dimostrati efficaci.
Inizio io:

Petto: pullover
Dorso: rematore con manubrio
Spalle: alzate laterali
Bicipiti: curl con bilanciere
Tricipiti: estensioni dietro la testa con manubrio
Gambe: onestamente x le gambe ho sempre fatto solo squat, a volte il leg extension ma non me la sento di considerarlo un buon esercizio x le gambe...

allora escludendo quelli che hai detto te per me gli esercizi piu'efficaci sono i seguenti:

pettorali:croci su inclinata/croci ai cavi
dorsali:rematore manubri o bilancere
spalle:alzate laterali/alzate frontali
bicipiti:concentrato con manubrio
tricipiti:deep tra le panche
gambe:leg estenxion
polpacci:sitting culf
addominali:sit up con torsioni

[Linux]

dai che si capisce lo stesso,senno' chiedi e ti dico i nomi in Italiano che non conosci

Dai che piano piano ci riesco..

[BIGSHOW77]

certo, se fosse tradotto sarebbe meno impegnativo, comunque a parte gli scherzi mai vista una cosa simile

dai che si capisce lo stesso,senno' chiedi e ti dico i nomi in Italiano che non conosci

[Linux]

certo, se fosse tradotto sarebbe meno impegnativo, comunque a parte gli scherzi mai vista una cosa simile

[BIGSHOW77]

Spettacolare..........

questi sono i risultati del mio istituto di ricerca x la massa e forza muscolare-e ricorda : BIGSHOW77'S NURAGICAL MASS & STRENGHT TRAINING INSTITUTE-STIAMO LAVORANDO PER VOI