chi si allena4volte a settimana?

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  • Mrk_extreme
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    • Sep 2006
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    chi si allena4volte a settimana?

    ragazzi...sarei curioso di sapere chi fa4allenamenti settimanali come imposta la scheda e se colpisce gli stessi gruppi2volte a settimana
  • bigronnie
    Bodyweb Member
    • Mar 2005
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    • Gold'S Gym Venice Beach
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    #2
    Lunedi: Petto - Bicipiti
    Mercoledi: spalle complete - tricipiti - addome
    Giovedi: quads + femorali + polpacci
    Sabato: schiena - trapezio
    "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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    • nIK0
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      • Nov 2006
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      • SK
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      #3
      LUN e GIO: quadricipiti, pettorali, bicipiti e addominali
      MAR e SAB: spalle, dorsali, tricipiti e addominali

      scheda da 6 sett. piramidale 70-75-80
      la 4a sett. con lo stesso carico ma meno ripetizioni

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      • TASSINARO
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        #4
        LUN petto-bicips
        MAR addome-quadricipiti-polpacci
        GIO spalle-tricips
        VEN addome-dorso-femorali
        ma da oggi cambio,faccio jumpset con gli antagonisti
        Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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        • Sly83
          CAVETTERIA INCLUSIVA
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          #5
          puoi sempre fare una ABCA in cui ogni routine è ripetuta dopo 5 giorni



          Originariamente Scritto da Giampo93
          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          • Profex
            Bodyweb Member
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            #6
            io facevo lun-mar gio-ven

            di solito facevo

            petto-bicipiti
            schiena-tricipiti-addominali
            spalle-gambe
            addominali+cardio+un gruppo che sentivo aveva lavorato meno nell'arco della settimana

            Appena finisco questa settimana di forza ho idea di ricominciare ad allenarmi 4 volte ma facendo 2 volte a settimana i muscoli grandi, anche se facendo esercizi diversi per ogni seduta
            Nel dubbio, chiamatemi Marco

            Mio diario

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            • Christian Troy
              Il Fabbricatorte
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              • Gorizia (prov.)
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              #7
              lun: spalle + dorso (trazioni, ecc..) + tricipiti
              mar: quads + abs
              gio: dorso (rematori) + petto + bicipiti
              ven: femorali + polpacci
              2010-07-25:


              I miei deliri

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              • luca88
                Bodyweb Advanced
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                #8
                io mi alleno 4 volte a sett.
                lunetto bicipiti
                mar:schiena
                giov:spalle tricipiti
                sab: gambe polpacci
                ma ora ho intenzione di suddividere i gruppi muscolari in due routine e eseguire 4 allenamenti cosi da allenare i gruppi muscolari 2 volte a sett. speriamo bene, perchè sono di nuovo arrivato a un plateau
                sigpic

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                • MetalMeltdown
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Martedì - tutto il corpo (power)
                  Giovedì - tutto il corpo (pump)
                  Sabato - tutto il corpo (power)

                  e se mi gira....

                  Lunedì - ovviamente tutto il corpo (light-pump)

                  E progredisco alla grande!!!

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                  • huge8020
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Io a volte arrivo anche a 5 giorni la settimana
                    lun squat femorali polpacci
                    mar stacco panca dorso e braccia
                    mer riposo
                    gio squat femorali
                    ven panca dorso e braccia
                    sab squat femorali
                    dom riposo
                    Addominali almento 3 volte a settimana
                    visita https://sites.google.com/site/siciliaplnatural/

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                    • pumbaa
                      Rebuild
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                      #11
                      Io mi tengo sui 5 giorni; ora faccio così (+ o -):

                      LUN: petto, spalle + 1h spinning
                      MAR: braccia, dorso + 1h spinning
                      MER: corsa 1h - 1h e mezza
                      GIO: gambe, addome + 1h spinning
                      VEN: riposo
                      SAB: Tutta la parte alta del corpo + 1h spinning + 1h corsa
                      DOM: riposo

                      Addominali se c'ho voglia

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                      • IronMile
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                        • 11262 Ventura Boulevard, Studio City, CA.
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                        #12
                        4 giorni.
                        Lun: Petto-Tric-Polpacci
                        Mar: Quardi-Bicipiti Fem
                        Merc: RIPOSO
                        Giov: Dorsali Spessore-Bicipiti
                        Ven: Deltoidi-Trapezio-Dorsali
                        Sab-Dom: RIPOSO

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                        • Mrk_extreme
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
                          puoi sempre fare una ABCA in cui ogni routine è ripetuta dopo 5 giorni
                          dovrei concentrare il lavoro su braccia e spalle..mi dai una mano cn uno schemino^_^
                          ora mi alleno3volte a settimana cn un aba

                          a:-panca 4x8-6
                          -lat 4x8-6
                          -lento bil 3x8-6
                          - Curl comanubri su panca inclinata 3x8
                          -curl bil 3x8-6
                          -push down 3x8-6
                          b:-squat 4x8-6
                          -leg press 3x15-12
                          -leg curl 3x8
                          -crunch 3xmax
                          -crunch inveri 3xmax

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                          • The Bidnez Man
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                            #14
                            lun->petto tri
                            mart->spalle gambe
                            giov->petto tri
                            ven->dorso biceps

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                            • Chevelle
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                              Il mio allenamento è squat dominant

                              MAR squat + complementari + trazioni

                              GIO squat + tirate + spinte

                              SAB squat + stacchi + trazioni

                              DOM sprint in salita o pianura per migliorare il tempo sulle 40 yarde

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