Routine Massa...cammino Da Marzo Fino A Luglio Guys...

[pinobit]

ma quanti frocini su sto forum.....ciò nonostante è sempre un piacere leggervi....
p.s. Fà a breve ti manderò le foto....

Guarda... con tutte le paranoie che mi fa mia moglie per il BB (Ing. Chimico) forse era meglio essere vero ****** anche se non darei mai il...

[DORIAN]

ma quanti frocini su sto forum.....ciò nonostante è sempre un piacere leggervi....
p.s. Fà a breve ti manderò le foto....

parli di froci e poi mi vuoi mandare le tue foto in mutande... menomale.....

[Bellero]

Guarda... con tutte le paranoie che mi fa mia moglie per il BB (Ing. Chimico) forse era meglio essere vero ****** anche se non darei mai il...

povere mogli...fortuna sono ancora un pargolo (21 anni)..dovrei dire povera mamma

[DORIAN]

Guarda... con tutte le paranoie che mi fa mia moglie per il BB (Ing. Chimico) forse era meglio essere vero ****** anche se non darei mai il...

mai dire mai potresti innamorarti di niko.....

[Bellero]

parli di froci e poi mi vuoi mandare le tue foto in mutande... menomale.....

vabbè allora le fo senza?..va bene?...

[DORIAN]

vabbè allora le fo senza?..va bene?...

[DORIAN]

visto che nn ho un cazz da fare....riposto qui il mio programma definitivo di tiraggio cosi' pinuzzu ci si risente......
alimentazione 100-70-100-70-100-70-350......parlando di cho...pro sulle 200 fat sui 90.......
vengo da 3 week ad alto volume cn il program in sxs....una sett di basso volume 4 split di 30 minuti massa stile no cedimenti no sxs......
ora inizia il bello......

program...sett 1-3-5-7
a-petto+bi.
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana bil 2x12-6-3-3-1-1-1 2.00
croci 30 2x12-10 1.15
cross cavi in piedi 2x15-12 45....
curl bil 3x8 20"max ultima serie 1.30
curl alt 45 gradi 3x12-10 1.00

b-dorso+cosciazze....
trax 3x6 (zavorra) 2.00
lat avanti cm panca
lat inv 2x10 1.30
rem man 2x12 1.00
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf seduto 3x20 60

c-spalle+tric
lento bil libero 3x6 2.00
lento man cm panca
alz lat 2x12 1.00
alz lat is cavo 2x15 45
push down 3x8 20 sec max ultima sett
dip 3xmax

sett 2-4-6-8
a-petto+bi
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca piana 3x8 1.30
spinte 30 man 3x12-10 1.00
curl scott 3x6+6+6 1.30
curl bil ez 3x12 1.00

b-dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat av 3x8 1.30
lat inv 3x12-10 1.00
leg ext+leg curl 3x12+8 1.00
leg press 3x12 1.00

c-spalle+tri
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12-10 1.00
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 3x10 1.00

cardio a digiuno giorni rest da giungo (low intensity 20 min/hiit 16 min alternati).....int cla-lipo6-alc-omega3-drenanti nat-bcaa-glutammina-whey-multivit usa-vit c 1-1.5g die.........si inizia lunedi'.....commenti bro?...eheheh.....volume alto-basso....giochiamoci un po'.....

[joker83]

visto che nn ho un cazz da fare....riposto qui il mio programma definitivo di tiraggio cosi' pinuzzu ci si risente......
alimentazione 100-70-100-70-100-70-350......parlando di cho...pro sulle 200 fat sui 90.......
vengo da 3 week ad alto volume cn il program in sxs....una sett di basso volume 4 split di 30 minuti massa stile no cedimenti no sxs......
ora inizia il bello......

program...sett 1-3-5-7
a-petto+bi.
panca 30 man 3x6 2.00
panca piana bil 2x12-6-3-3-1-1-1 2.00
croci 30 2x12-10 1.15
cross cavi in piedi 2x15-12 45....
curl bil 3x8 20"max ultima serie 1.30
curl alt 45 gradi 3x12-10 1.00

b-dorso+cosciazze....
trax 3x6 (zavorra) 2.00
lat avanti cm panca
lat inv 2x10 1.30
rem man 2x12 1.00
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00
calf seduto 3x20 60

c-spalle+tric
lento bil libero 3x6 2.00
lento man cm panca
alz lat 2x12 1.00
alz lat is cavo 2x15 45
push down 3x8 20 sec max ultima sett
dip 3xmax

sett 2-4-6-8
a-petto+bi
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca piana 3x8 1.30
spinte 30 man 3x12-10 1.00
curl scott 3x6+6+6 1.30
curl bil ez 3x12 1.00

b-dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat av 3x8 1.30
lat inv 3x12-10 1.00
leg ext+leg curl 3x12+8 1.00
leg press 3x12 1.00

c-spalle+tri
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12-10 1.00
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 3x10 1.00

cardio a digiuno giorni rest da giungo (low intensity 20 min/hiit 16 min alternati).....int cla-lipo6-alc-omega3-drenanti nat-bcaa-glutammina-whey-multivit usa-vit c 1-1.5g die.........si inizia lunedi'.....commenti bro?...eheheh.....volume alto-basso....giochiamoci un po'.....

Tu si PAzz

[DORIAN]

Tu si PAzz

si...mi sveno quest'anno....ma cn calma.... bella matti

[mysterio]

ciao Dorian...
una domanda : ho visto che sei un esperto...visto che qui si parla di allenamento,volevo chiedere la tua opinione sugli allenamento Brevi Intensi...e tu a quale metodo ti ispiri ?

[DORIAN]

ciclizzo alto volume che preferisco a scarichi attivi e rigenerazione a basso volume....per quanto riguarda la durata dei w.o. massimo mi alleno per 45-60 minuti....

[mysterio]

ciclizzo alto volume che preferisco a scarichi attivi e rigenerazione a basso volume....per quanto riguarda la durata dei w.o. massimo mi alleno per 45-60 minuti....

e quante volte ti alleni a settimana?
tre volte dovrebbero bastare?

[DORIAN]

mi alleno 3 volte o 4....dipende dal ciclo che intraprendo e dal periodo lavorativo.....
cmq certo che 3 volte sn sufficienti....bisogna valutare le capacita' di recupero e la suddivisione dei gruppi muscolari...

[pinobit]

visto che nn ho un cazz da fare....riposto qui il mio programma definitivo di tiraggio cosi' pinuzzu ci si risente......
alimentazione 100-70-100-70-100-70-350......parlando di cho...pro sulle 200 fat sui 90.......
vengo da 3 week ad alto volume cn il program in sxs....una sett di basso volume 4 split di 30 minuti massa stile no cedimenti no sxs......
ora inizia il bello......

program...sett 1-3-5-7
a-petto+bi.
panca 30 man 3x6 2.00 OK
panca piana bil 2x12-6-3-3-1-1-1 2.00 Io invertirei l'ordine degli addendi (il pump fatto dopo è sempre più produttivo) e non utilizzerei le singole sono troppo stressanti per il SNC venno già bene le triple... quindi un 3-3-3-6-12-12 con rest variabile... 2.30x3-2.00x6-1.00x12
croci 30 2x12-10 1.15 Fanne 1 a braccia tese a strappare...
cross cavi in piedi 2x15-12 45.... OK
curl bil 3x8 20"max ultima serie 1.30 riduci il rest a 50-60 sec e fanne 4-5 sets
curl alt 45 gradi 3x12-10 1.00 Fanne 2 ed inclina di più la panca (60°)

b-dorso+cosciazze....
trax 3x6 (zavorra) 2.00 3 prona + 2 supina
lat avanti cm panca togli
lat inv 2x10 1.30 togli
Usa il protocollo della panca su un Rematore con bilanciere EZ
rem man 2x12 1.00 OK
leg press 3x12-6-3-3-1-1-1 2.00 Stesso discorso della panca
Aggiungi degli stacchi rumeni 2-3x6
calf seduto 3x20 60

c-spalle+tric
lento bil libero 3x6 2.00 In piedi come panca
lento man cm panca fatti un 2x12 molto controllato
alz lat 2x12 1.00 OK
alz lat is cavo 2x15 45 Fatti un vertical Row presa larga 3x8
push down 3x8 20 sec max ultima sett fatti un 4x6 con più rest (e carico)
dip 3xmax OK
Fatto qualche ritocchino...
sett 2-4-6-8
a-petto+bi
croci 30 3x6+6+6 1.30
panca piana 3x8 1.30
spinte 30 man 3x12-10 1.00
curl scott 3x6+6+6 1.30
curl bil ez 3x12 1.00

b-dorso+gambe
pulley 3x6+6+6 1.30
lat av 3x8 1.30
lat inv 3x12-10 1.00
leg ext+leg curl 3x12+8 1.00
leg press 3x12 1.00

c-spalle+tri
alz lat 3x6+6+6 1.30
lento man 3x8 1.30
tirate al mento 3x12-10 1.00
push down 3x6+6+6 1.30
french press 30 3x10 1.00
Questo protocollo è molto più equilibrato e mi garba parecchio...

cardio a digiuno giorni rest da giungo (low intensity 20 min/hiit 16 min alternati).....int cla-lipo6-alc-omega3-drenanti nat-bcaa-glutammina-whey-multivit usa-vit c 1-1.5g die.........si inizia lunedi'.....commenti bro?...eheheh.....volume alto-basso....giochiamoci un po'.....
Il cardio quando sei sotto al 10% (o giù di li...) eliminalo del tutto ed inserisci solo una sessione di sprint fatti come DIO comanda...

Prenditelo qualche altro integratore... Io li ciclizzerei ma non ci metto bocca più di tanto...

[DORIAN]

Prenditelo qualche altro integratore... Io li ciclizzerei ma non ci metto bocca più di tanto...

qualche altro integratore ma scherzi'? nn c'ho piu' na lira....
nel primo protocollo nn hai capito il super rest p pino....nn sn singole...il 12-6-3-3-1-1-1 e' cn 15 mrp 20 secondi di recupero stesso carico.....le singole le lanci praticamente...giochi sulla fase negativa amico... 2 serie prolungate cn 2 minuti tra una serie e l'altra....ti faccio un esempio:
panca 60 kg 12 rip 20 secondi 6 rip 15 secodi 3 rip 15 secondi 3 rip e via andare stesso carico.....lo scorso anno l'ho utilizzato cn ottimi risultati....quest'anno pero' ho ridotto a 2 set anziche' 3 perche' ho inserito un 3x6 bello pesante all'inizio routine...