La mia scheda per le gambe.

[IronMile]

mi associo a quanto detto sopra. Dove sta scritto che la qualità/intensità dell'allenamento si misura dalle ore dedicare? Per una sessione ben fatta 45/60minuti sono l'ideale. Tra l'altro fai solo 3 esercizi per le gambeer 3 esercizi stai in palestra per 90 minuti. quindi da quel che posso capire perdi tempo inutilmente e non hai un recupero costante tra le serie.
Allenati con carichi pesanti una volta a settimana e metti qualche esercizio in più:vedrai che ti serviranno sicuramente piu giorni per recuperare.
Piccola aggiunta:vedo che fai solo bicipiti e tricipiti.Ma pettorali e dorsali dove sono?

[peppe999r]

Azz,errore grave ma molto comune.
Se cominci a vedere qualche santo nello specchio davanti a te allora già andiamo bene.

Intendevo questo

[kwesi]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[TASSINARO]

Direi che puoi anche pensare ad un 4x10,ovviamente aumentando il carico(ne devi fare solo 4 invece che 10!!??).
Comunque vedo che ancora non hai assimilato molti preziosi consigli che ti hanno dato,non è certo un dramma,ma ciò rallenterà inevitabilmente i tuoi progressi.

[thecousin]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40)

Ma come, aumenti 10 volte di 1 kg a volta? Vestiti sempre nello stesso modo sennò sballi tutto l'allenamento!

Carica di più e poi struttura le sessioni secondo il tuo recupero effettivo.

[matrix23]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[kwesi]

Per iron mile

Per i dorsali faccio il rowing stando disteso sulla panca, cosa mi consigli di aggiungere, tieni presente che mi alleno a casa e oltre alla panca ho solo manubri e bilanciere.

[peppe999r]

Riesco a fare 10 serie per 10 ripetizioni con carico che aumento gradualmente (inizio da 30 chli e finisco con 40) ma alcuni mi hanno consigliato di ridurre le serie e aumentare il carico che ne pensate? Per i bicipiti credo che minimo 2 volte a settimana sia giusto essendo un muscolo piu piccolo, o sbaglio?

[IronMile]

Per i dorsali faccio il rowing stando disteso sulla panca, cosa mi consigli di aggiungere, tieni presente che mi alleno a casa e oltre alla panca ho solo manubri e bilanciere.

be rematore al bilanciere a busto flesso. quello con i manubri. pull-over. rematore barra T... per ora non me ne vengono in mente altri ma sicuro ci sono. certo ti serve altro pero gia questi non sono pochi.... li devi naturalmente abbinare a qualcosa per la parte alta del dorso.

[LAKE]

Ma

[LAKE]

ma fai squat con 40 chili? te credo che riesci a fare 3 allenamenti a sett, la prossima volta usa le borse della spesa

[peppe999r]

ma fai squat con 40 chili? te credo che riesci a fare 3 allenamenti a sett, la prossima volta usa le borse della spesa

40kg

Da tenere presente che si scherza!

[kwesi]

Ragazzi potrei sapere voi nello squat, nel biceps curl e nel triceps curl che carichi riuscite a sollevare, grazie. Cosi mi rendo conto di quanto sono distante da voi.

[TASSINARO]

Beh,il confronto non ti conviene farlo con esercizi per bicips e tricips,ma con grandi esercizi multiarticolari,come ad es. lo squat che citi.
Ma perchè ti vuoi deprimere?Qui c'è gente che alza parecchio,tu fai il tuo,ma soprattutto cerca di farlo bene.

[kwesi]

Chi si deprime??? Voglio solo valutare quanta strada devo fare, poi tieni conto che ottenuto un fisico armonioso faro solo allenamenti di mantenimento, non mi interessa somigliare ad un culturista, solo avere un bel fisico.