streching.. se si scrive cosi

[GiovaSSj4]

per esempio io mi alleno in 3 giorni:
lunedi: petto-spalle mediali-bicipiti
mercoledi: quadricipiti-femorali-polpacci-addominali
venerdi: dorsali-lombari-spalle posteriori e anteriori- tricipiti

x esempio di lunedi devo riscaldare il petto, streching dinamico petto, allenamento petto, streching statico petto..
poi streching dinamico spalle, allenamento spalle, streching statico spalle..
e cosi via..

oppure devo riscaldarmi cn aerobica, eseguire streching x tutti i distretti che devo allenare ed alla fine di tutto altro streching?

in tutti e due i casi, nn so e non ho proprio l'idea di quali esercizi di streching eseguire.. se mi potete aiutare ne sarei molto felice.. su google trovo qualcosa, ma nn capisco bene..

[GiovaSSj4]

ok ottimo!! solo che nn so quali esercizi sono i migliori per lo streching..

[maigap]

ma illibro è in ita?

[Banana]

stretching



la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico

un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )

ma illibro è in ita?

[matrix23]

Fine allenamento.......... 20 minuti fatti bene possono essere sufficenti, se ne hai voglia anche un po' prima di iniziare per i muscoli che intendi allenare.....

20 minuti mi sembrano troppi!!!
meglio come dice maigap

[delirius]

stretching



la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico

un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )

[maigap]

stretching



la sequenza da seguire è questa:
- riscaldamento
- stretching dinamico
- allenamento
- stretching statico

un libro molto bello sullo stretching: thomas kurz - stretching scientifically
c'è anche un video con lo stesso titolo dello stesso autore (lo trovi su emu.. )

[delirius]

Fine allenamento.......... 20 minuti fatti bene possono essere sufficenti, se ne hai voglia anche un po' prima di iniziare per i muscoli che intendi allenare.....

[GiovaSSj4]

volevo sapere quando, in che momento della giornata o dell'allenamento conviene farlo(streching, non il sesso..) e quale fosse gli esercizi da fare, quanti ne vanno fatti.. insomma vorrei sapere tutto... perche secondo me è importante, solo che nn so proprio dove infilarlo(lo streching, nn il coso..)