Leg extension e leg curl.

[The_Pilonwolf]

Puoi pensare di fare serie molto lunghe sui quads che reagiscono bene al TUT elevato (Time Under Tension, tempo sotto tensione), ma non credo siano produttive oltre le 30 ripetizioni. Se il polso ti fa male, ti consiglio di fare leg ext in serie da 30 aumentando il peso ed il leg crl al massimo fallo in serie da 6-8 (però fanne tante serie). Appena ti è guarito il polso, inizia a comprare ghisa e a fare stacco e squat di nuovo, back squat in serie da 6-8 rip, lo stacco a me funziona alla grande in serie da 5 rip in giù.

[munky]

...carica la ghisa...vedrai i doms ti arrivano!

[Power clean]

scusa caro ma coi carichi che i muscoli della cosacia in generale riescono a smuovere,non mi sentirei di definirli di rifinitura ,personalmente solo il leg curl mi da risultati di massa tangibili nel bicipite femorale,+ di qualunque versione di stacco o mezzo stacco,anche x il leg extension mi sento di volerlo difendere un pochino: non ci si fanno bei quadricipiti coi soli squat

...ste serie da 100 mi sembrano un po' malino pero' eh...

grande

[rocky 80]

scusa caro ma coi carichi che i muscoli della cosacia in generale riescono a smuovere,non mi sentirei di definirli di rifinitura ,personalmente solo il leg curl mi da risultati di massa tangibili nel bicipite femorale,+ di qualunque versione di stacco o mezzo stacco,anche x il leg extension mi sento di volerlo difendere un pochino: non ci si fanno bei quadricipiti coi soli squat

...ste serie da 100 mi sembrano un po' malino pero' eh...

potrebbe pure essere...
personalmente mi sento di consigliare esercizi più completi per lo sviluppo di solide gambe...
e poi rifinirli con le varie macchine...
io ad esempio grazie al leg curl ho il bicipite femorale molto indietro...sto recuperando grazie a delgi stacchi a gambe semi-tese che sento moltissimo..
poi ogni cosa è relativa e soggettiva

[BIGSHOW77]

io ad esempio grazie al leg curl ho il bicipite femorale molto indietro...sto recuperando grazie a delgi stacchi a gambe semi-tese che sento moltissimo..
poi ogni cosa è relativa e soggettiva

azz, i bicipiti femorali x me sono il contrario: anch'io facevo i mezzi stacchi,ma sono migliorato quando li ho eliminati,e cmq io leg curl e leg extension li faccio in 3x8 alla morte,routine:squat completi,leg ext.,leg curl,calf press

[rocky 80]

azz, i bicipiti femorali x me sono il contrario: anch'io facevo i mezzi stacchi,ma sono migliorato quando li ho eliminati,e cmq io leg curl e leg extension li faccio in 3x8 alla morte,routine:squat completi,leg ext.,leg curl,calf press

eheh ma come primo fai lo squat

[BIGSHOW77]

eheh ma come primo fai lo squat

e che ti credi,che sono fesso?
cmq ho notato che il leg extension carica di + dopo lo squat che dopo lo squat frontale,ad esempio

[rocky 80]

e che ti credi,che sono fesso?
cmq ho notato che il leg extension carica di + dopo lo squat che dopo lo squat frontale,ad esempio

beh il leg exe lo uso pure io (non attualmente) lo trovo ottimo dopo gli squat..onostamente lo squat frontale non l'ho fatto mai

[kwesi]

Grazie dei consigli.

Ragazzi vi ringrazio dei consigli, sia con il leg extension che con il leg curl riesco a usare 25 chili, il problema e che la pressione dell'attrezzo sull'osso mi fa molto male, quindi ho diminuito il peso e ho messo una protezione sulla gamba, perche mi dava dolori molto forti. Dato che vorrei sviluppare molto il vasto mediale lavorando con leg extension si sfrutta molto questo muscolo e quindi si va a ingrandirlo, giusto?

[BIGSHOW77]

Ragazzi vi ringrazio dei consigli, sia con il leg extension che con il leg curl riesco a usare 25 chili, il problema e che la pressione dell'attrezzo sull'osso mi fa molto male, quindi ho diminuito il peso e ho messo una protezione sulla gamba, perche mi dava dolori molto forti. Dato che vorrei sviluppare molto il vasto mediale lavorando con leg extension si sfrutta molto questo muscolo e quindi si va a ingrandirlo, giusto?

ma ti alleni in casa? senno' se l'attrezzatura ti causa questi problemi cambia palestra

[kwesi]

Si a casa.

Si mi alleno a casa.

[BIGSHOW77]

Si mi alleno a casa.

che panca hai di quelle con le imbottiture in gomma dura? se è cosi' pessima scelta,col salire dei carichi sono meglio quelle con imbottiture in spugna , puoi provare a cercare qualche foglio di spugna o di gommapiuma (li trovi nei negozi di materiale x imballaggi),e glielo avvolgi intorno,potrebbe essere una soluzione

[MetalMeltdown]

Io a volte ho problemi di tendinite ai polsi. Squatto e me ne sbatto.
Guarda kwesi, io sono l'ultimo che consiglia di allenarsi col dolore. Sono molto preventivo e anche rompicoglioni sulla sicurezza, alcuni del forum te lo potranno confermare, tanto che molti esercizi non li prendo nemmeno in considerazione. Ma che ***** non sarà un polso a impedire di fare squat. Basta usare un tutore o un abuona fasciatura e si squatta lo stesso. Posso capire le distensioni e i curl con bilanciere, ma lo squat si può fare benissimo con qualche accorgimento. E poi la soluzione non è mai raggirare i problemi, ma risolverli tramite visite e terapie, finanze permettendo.

[rocky 80]

Si mi alleno a casa.

perchè metti il titolo in tutti i post?

[matrix23]

perchè metti il titolo in tutti i post?