Problema Gambe

**Power clean** · 13-02-2007, 17:29:06

bah dato che "nn conosci" questo esercizio partirei da 3 semplici serie da 8

**Power clean** · 13-02-2007, 17:31:14

nelle foto nn mi sembrano poi così indietro cmq ha le gambe storte?

**blade730** · 13-02-2007, 17:35:56

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

Ok!!! Proverò con ottima esecuzione, cioè buona

cmq serie e rip come dici di farle?

QUI SN LE FOTO:
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...83#post2040283

Il muscolo si abitua facilmente agli stimoli dell'allenamento.Io consiglio (specie nei periodi di stasi) di "raggirarlo" usando sempre tecniche di training diverse.Comincia ad esempio con un piramidale, poi dopo un po di allenamenti prova con un numero alto di ripetizioni, varia i tempi di recupero, ecc...
Personalmente credo che variare frequentemente i tipi di allenamento, nonchè le serie,le ripetizioni e i tempi di recupero, non diano il tempo al corpo di assuefuarsi all'allenamento stesso, favorendo la crescita muscolare.

**Ervio** · 13-02-2007, 19:14:49

un po storte sono...! quindi inizio con 3 da 8 con 2 min di rec e poi vario come dice blade e faccio alte rip...poi con un piramidale...OK!!! Grazie mille ragazzi!!!

***rocky 80*** · 13-02-2007, 19:14:57

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

Ok!!! Proverò con ottima esecuzione, cioè buona

cmq serie e rip come dici di farle?

QUI SN LE FOTO:
http://www.bodyweb.it/forums/showthr...83#post2040283

beh io credo che dovresti concentrarti su squat e leg press...
magari dai priorità allo squat e magari eseguilo libero...

farei un 4x6 bello pesante di squat e 4x8 di leg press... recuperi medio alti (io mi trovo bene dai 2 minuti in su...) considerando che le gambe sono un muscolo grosso e ti sfiancano...

**Ervio** · 13-02-2007, 19:19:41

ok provero prima da un 3 da 8 e vedo come le sento...poi se dovessero essere leggeri allora umento e faccio un 4 da 6 pesanti... !

leg press = pressa???? la leg ext nn la raccomandate????

***rocky 80*** · 13-02-2007, 19:46:29

Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio

ok provero prima da un 3 da 8 e vedo come le sento...poi se dovessero essere leggeri allora umento e faccio un 4 da 6 pesanti... !

leg press = pressa???? la leg ext nn la raccomandate????

ne parlavamo poco fa in un altro trd...sono esercizi di rifinitura il grosso lo fanno altri esercizi come lo squat ad esmepio

**Ervio** · 13-02-2007, 19:50:29

capisco...! qndi ora punto tutto su full squat pressa e affondi =)

**Power clean** · 13-02-2007, 23:09:04

poi te sei carente sul vasto laterale e la leg extention lavora principalmente il mediale

***PROTEINS*** · 13-02-2007, 23:11:31

si ma i carichi?

**The_Pilonwolf** · 13-02-2007, 23:21:11

Carichi a parte, qualcuno che riesca ad insegnarti lo stacco?
Lo squat è il fondamento delle gambe (la prima tavola della legge, nel senso bibblico del BBing). L'altro "side" delle gambe (e della tua schiena) è regolato dallo stacco da terra. Per imparare lo squat ATTG (Ass To The Grass, culo a terra in inglese), ti consiglierei molte serie da poche ripetizoni, tipicamente 5-6. Se non sei stanco, affondi laterali e pressa per condire.

Squat 5x5-6
Affondi laterali 2x15-20
Pressa 2x30