Braccia Enormi

[rocky 80]

voi il curl lo fate in quel modo?io lo eseguo molto più controllato mi fermo dove attacca il bicipite (non scendo tutto il bil) e l'impugnatura altezza spalle..
e gli alternati li fate con quel movimento?

chi risponde a questi quesiti?

[ennio78]

chi risponde a questi quesiti?

non capisco cosa intendi mi fermo dove attacca il bicipite.

cmq quando fai il curl in piedi devi estenderlo tutto il bicipite...ricorda lo stretching del muscolo è fondamentale nella crescita!non lo accorciare...altrimenti fai 3/4 di movimento.

x i manubri alternati in piedi io li faccio diversamente(bisogna dire xò che qui moidek utilizza manubri scomodissimi!sono troppo lunghi e quindi è naturale che cmq il suo movimento sia scomposto!!!)...e non li giro mai quando torno giù, ma li lascio sempre nella stessa posizione.Poi li alterno senza aspettare che un braccio sia tornato giù completamente...quindi uno sale e uno scende senza alcuna pausa in basso...

[Marco81]

Poi li alterno senza aspettare che un braccio sia tornato giù completamente...quindi uno sale e uno scende senza alcuna pausa in basso...

Ennio ci sono dei vantaggi particolari ??

[rocky 80]

non capisco cosa intendi mi fermo dove attacca il bicipite.

cmq quando fai il curl in piedi devi estenderlo tutto il bicipite...ricorda lo stretching del muscolo è fondamentale nella crescita!non lo accorciare...altrimenti fai 3/4 di movimento.

x i manubri alternati in piedi io li faccio diversamente(bisogna dire xò che qui moidek utilizza manubri scomodissimi!sono troppo lunghi e quindi è naturale che cmq il suo movimento sia scomposto!!!)...e non li giro mai quando torno giù, ma li lascio sempre nella stessa posizione.Poi li alterno senza aspettare che un braccio sia tornato giù completamente...quindi uno sale e uno scende senza alcuna pausa in basso...

cioè intendo che non lo stendo tutto il bil..cmq mi riferivo al video di levrone che inoltre impugna il bil abb largo..quando completa la rep inotre sfrutta il rimbalzo...

[moideck]

Ennio ci sono dei vantaggi particolari ??

fai prima e i bic riposano meno fra una rip e l'altra

[tigre84]

fai prima e i bic riposano meno fra una rip e l'altra

Infatti secondo me l'alternato nn ha senso: un braccio recupera mentre l'altro lavora. Io li faccio contemporaneamente, e senza rotazione.

[Federico86]

cmq senza offesa ma sly nn mi sembra avere braccia grosse

cmq

curl con bilanciere 8 8 6 6
curl alternato con manubri 10 10 8 8
curl martello 12 12

tricipiti:

french press 4x8
push down ai cavi 4x12

[Stincu]

cmq senza offesa ma sly nn mi sembra avere braccia grosse

cmq

curl con bilanciere 8 8 6 6
curl alternato con manubri 10 10 8 8
curl martello 12 12

tricipiti:

french press 4x8
push down ai cavi 4x12

fede, per curiosità, perchè fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti?

[Federico86]

fede, per curiosità, perchè fai 3 esercizi per i bicipiti e 2 per i tricipiti?

ne faccio 3 anke x i tricipiti xo nn mi ricordo il nome di un esercizio

[ennio78]

le mie braccia non sono enormi

ma a chi interessa sto facendo cosi :

a1) Panca stretta 3x8-10 , 0"
a2) Curl in piedi 3x10-12 , 1 30"

b1) french press 3x8-10 , 0"
b2) Manubri alternati su panca senza schienale 3x10-12 , 1 30"

c1) Cavo in basso 3x12 , 0"
c2) concetrato arnold 3x12 , 1 30"

Praticamente bicipiti e tricipiti in superset. Bull mi ha detto che va bene ( ), lui xò farebbe 4 serie x ogni coppia... io alla fine dopo averle fatte cosi non riesco neanche a piegare le braccia...

[gianba85]

io mi trovo meglio a non scendere completamente col bilanciere come fa Rocky80,poi passando ai manubri faccio il movimento completo

[ennio78]

io mi trovo meglio a non scendere completamente col bilanciere come fa Rocky80,poi passando ai manubri faccio il movimento completo

si, ma non fai un movimento completo! non è che vada bene! devi estenderlo tutto. lo stretching del muscolo è fondamentale x la crescita. NON IMITIAMO LEVRONE...li parliamo di extraterrestri!


Ennio

[bigronnie]

Io nell'eseguire il curl con bilanciere distendo completamente le braccia trattenendo l'eccentrica per 2-3 secondi, e nella fase ascendente porto il bilanciere alla fronte.

[anubi]

Da quando mi sono iscritto su BW ho notato che la maggior parte delle persone non è soddisfatta delle braccia. Sia su msn che via mail ho ricevuto decine di richieste circa l'allenamento di questo distretto e penso molti altri abbiano trovato mail simili nella loro casella. Ergo vorrei che in questo tread tutti coloro che hanno sviluppato bracciones deorum olimpi, cioè Master, Powerfull, Max79,Socio,Sly,Silver, Manchester,Maurox Jpp e gli altri, elencassero il loro wo preferito per le braccia, la split che secondo loro riesce a svilupparle meglio, se variano spesso gli esercizi ecc. L'intento è quello di creare una guida, fatta da persone che hanno avuto successo nella pratica, consultabile con facilità anche dai neoiscritti.

wa a me non mi hai inserito? hihiihih
cmq posto ugualmente la mia scheda di allenamento, anzi, le due, perchè per un periodo ho usato alto volume cercando cmq di mantenere carichi importanti.. e in un altro (quello attuale anche) sto usando altissima intensità, grandissimi pesi e poco volume. In tutti e due i casi mi sono trovato bene e le braccia sono cresciute ugualmente.

da premettere che ho sempre allenato le braccia da sole (tricipiti e bicipiti insieme) e a distanza di almeno 3 gg da petto e dorsali per essere certo che abbiano recupoerato (lavorano anche li, si sa..) e cosa piu importante, ho sempre usato grossi carichi nei fondamentali di spinta e trazione, soprattutto a carico libero. Si sa anche questo, cioè che per avere buone braccia, grosse e complete si deve caricare in quegli esercizi.

vecchio allenamento:

BICIPITI:

• bilanciere dritto 4x10-8-8-6 (aumnetando il peso) e che a volte variavo con un 4x10 rimanendo il peso uguale (cmq un grosso peso) (dopo cmq essermi riscaldato)
• alternato manubri in piedi 4x10-8-8-8 (ed il resto uguale a sopra)
• panca scott bilanciere angolato 4x10-8-8-8
• curl a martello con manubrio 3x10 oppure curl di concentrazione con manubrio 3x10

TRICIPITI:

• french press alla fronte 4x10-8-8-6 (aumnetando il peso) e che a volte variavo con un 4x10 rimanendo il peso uguale (cmq un grosso peso) (dopo cmq essermi riscaldato)
• spinte ai cavi 5x10-8-8-8-8
• concentrato manubrio (sopra la testa) 4x10
• parallele presa stretta 3xMAX

ogni allenamento era fatto una volta sola a settimana

nuovo allenamento:

BICIPITI

• curl bilanciere angolato 15-10-8-8-5-5-5 (prime due leggere, le due da 8 a tirare, la prima da 5 peso massimo che riesco a fare e le altre due scalo leggermente)
• curl alternato manubri seduto a 45° 4x10-8-8-8

TRICIPITI

• spinte dietro la testa da seduto col manubrio o col bilanciere angolato 15-10-8-8-5-5-5 (prime due leggere, le due da 8 a tirare, la prima da 5 peso massimo che riesco a fare e le altre due scalo leggermente)
• spinte ai cavi 4x10-8-8-8

anche questo una sola volta a settimana

[pino76]

Questo si che è un argomento che m'interessa

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