Sviluppo completo pettorali e declinata

[Frank77]

Ho proprio quelli a vite......il problema è che li trovo estremamente instabili quando ad esempio li alzo da terra e li appoggio sopra le ginocchia prima di alzarli sopra il petto per le spinte......mi ballano di qua e di la....

So che non è una domanda intelligente ma come vedi la serie che ho descritto prima? Calcola che sono 181 x 76 kg, e sinceramente in palestra da me anche quelli molto più grossi non tirano su quei pesi.....?

[Sly83]

io i miei risultati sul petto li ho avuti con set da 5-6 rip di bilanceri.
al di là degli schemi, conta comuqnue l'esecuzione: spalle sempre femre e indietr, centro schiena contratto e controllo assoluto sul movimento, i risultati arrivano con il tempo e con la varietà di esercizi sulla maggior parte delle persone.

PS: io non ho mai trovato valore aggiunto con esercizi diversi dai fondamentali, ho preferito insistere sui base.

[Frank77]

io i miei risultati sul petto li ho avuti con set da 5-6 rip di bilanceri.
al di là degli schemi, conta comuqnue l'esecuzione: spalle sempre femre e indietr, centro schiena contratto e controllo assoluto sul movimento, i risultati arrivano con il tempo e con la varietà di esercizi sulla maggior parte delle persone.

PS: io non ho mai trovato valore aggiunto con esercizi diversi dai fondamentali, ho preferito insistere sui base.

La prossima scheda prevederà i fondamentali in serie da 5 x 5....ed i complementari in 3 x 8.....

Anch'io do moltissima importanza all'esecuzione.....tecnica prima di tutto.....si vedono delle bestialità in palestra che per la tenerezza che mi fanno mi viene vogli adi ucciderli per evitargli quella pena....

[ChristianTroy]

Nella scheda precedente feci 2 mesi di distensioni panca declinata con bilanciere.
I miei risultati li ho ottenuti anche grazie a quel esercizio.
E' molto buono.L'unica pecca è la cordinazione che ogni tanto viene a mancare.
Io ho provato solo con il bilanc ed a tratti mi ritrovavo scordinato,mi immagino coi manubri !!!
Cmq confermo ke è più facile della piana (cioè 80 kg in declinata sembrano più leggeri di 80 kg in piana),ma qst è risaputo...più si inclina la panca e più il carico in gioco aumenta

[TASSINARO]

Ragazzi,voi vedete la declinata come sostituzione della piana o può starci bene anche dopo la piana o le spinte su piana?

[Linux]

declinata non sostituisce la piana, coinvolge la parte inferiore del pettorale

[barney137]

per coinvolgere piu' la parte bassa del pettorale con la piana, basta abbassare il peso, e scendere con i gomiti abbastanza vicini al corpo (una via di mezzo tra la panca piana tradizionale e quella con la presa stretta per i tricipiti)

[TASSINARO]

per coinvolgere piu' la parte bassa del pettorale con la piana, basta abbassare il peso, e scendere con i gomiti abbastanza vicini al corpo (una via di mezzo tra la panca piana tradizionale e quella con la presa stretta per i tricipiti)

La mia domanda era un'altra.
Avendo la declinata in palestra, mi consigliate di sostituire le spinte su piana con questa o di metterla dopo le spinte?

[barney137]

ah, scusa.
Io terrei sempre la piana come base, e alternerei le inclinate e le declinate, che vedo entrambe bene fatte molto concentrate e con i manubri.

[TASSINARO]

ah, scusa.
Io terrei sempre la piana come base, e alternerei le inclinate e le declinate, che vedo entrambe bene fatte molto concentrate e con i manubri.

E' quello che pensavo di fare,sentiamo anche gli altri.