ultimo mese

[pupazzomatto]

ultimo mese di massa.. mi so rotto il cazzen di avere questo grasso in eccesso...voglio kiudere con un bel mesetto fatto bene tra alenamento e alimentazione
ke ne pensate di questa skeda??

petto tricipiti
panka alta manubri 3x8
panka piana 3x8
croci piana 3x8
dip.parallele 3x12 (è il massimo ke riesko a fare)
push down 3x8
flessioni strette 3x8 (è il mio massimo)
french press singola 3x8

dorsali bicipiti
trazioni alla sbarra in avanti 3x10 (massimo)
lat machine dietro 3x8
rematore bilanciere presa inversa 3x8
rematore manubrio3x8
curl alterno 3x8
curl martello su panka a 60° 3x8
curl su panka scott 3x8

spalle gambe
lento avanti 3x8
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
scrollate 3x8
squat largo3x8
passo forzato 3x8
leg curl 3x8
+ o - mi alleno 50 min al giorno senza sgarrare su i minuti di riposo...
allenandomi a casa non ho la pressa e mi devo arrangiare...i cavi per il petto ne ho solo 1 (adattando la lat machine)
voi cosa cambiereste?

[Sly83]

IMHO poco volume per le gambe, poca varietà di schemi...cmq dipende dai risultati che ti dà.
una cosa è certa però, se sei salito troppo di grasso in massa qualcosa non va nella dieta.

[pupazzomatto]

ehh questo è certo ke non va qualkosa nella dieta...dopo questo mese provo a fare la cheto
per le gambe purtroppo non ho la possibilità di variare..seguo + ke altro l'allenamento del canottaggio...
per il resto cosa kambiereste??