Modifica scheda massa

[andrea185]

Ciao per circa 2 mesi ho praticato questa scheda:

Giorno 1:

Pectoral Machine 12x4
panca piana 8x3
panca 45° 8x3
panca 60° 8x3

SS flex a terra 25
SS PULLOVER 8
x 4 serie

Tri dietro la nuca con bilancere 12x4
su panca con kambered 8x3
su panca 45° con kambered 8x3
su panca 90° con kambered 8x3

SS FLEX tra 2 panche 25
SS Lat machine 8
x 4 serie

Giorno 2:

Dorsali Lat machine 12x4 (alterno una sett avanti una indietro)
rematore ad un braccio 8x3
pulley basso 8x3
trazioni alla macchina 50% de peso corporeo

SS tarzioni alla sbarra 10
SS stacco da terra 8
x 4 serie


Bicipidi con bilancere 12x4
bicipidi 777 x 6 serie

SS concentrato 12
SS alternati su panca 8
x 4 volte

Giorno 3:

Spalle alzate laterali 12x4
Arnold-press 8x3 (si chaima così perchè l'ha inventata swarz?)
alzate frontali 8x3
lento avanti

SS lento dietro 12
SS 90° ai cavi 8
x 4 volte

+ attività

giorno 4

leg extension 12x3
squat 20x6 carico 50% del massimale
leg curl 8x6
calf machine 15x4
affondi con peso leggero 25x2

+ 40minuti di attività



anche se pur con non poche difficolta (2 e + ore per farla..) sono riuscito a vadere qualche risultato.. adesso dovrei farne un'altra ma invece che affidarmi all'istruttore (quello + esperto) che non è che mi segua un gran che (c'è una volta alla sett) e dato che gli altri non ci capiscono una massa di bb mi affido a voi.. Riuscite a tirarmi fuori una scheda da fare per un paio di mesi? Ho cominciato una dieta per mettere su qualche kg.. consigliata da un esperto del forum..

Grazie..

[The Bidnez Man]

ma scrivi prima le ripetizioni e poi le serie??(12x3, 8x3 etc.)

[BIGSHOW77]

ma scrivi prima le ripetizioni e poi le serie??(12x3, 8x3 etc.)

alla russa ...lo chiameremo andrea putin

[The Bidnez Man]

alla russa ...lo chiameremo andrea putin

[andrea185]

ps: finalmente riesco a postare..


cmq qualcuno mi sa dare una mano oltre che ad un sopranome?

[dago85]

12 x 3..... 8 x 3 ma ki cazz sei arnold? spero che le fai a cedimento le serie

[dago85]

comunque x la massa troppi esercizi per gruppo muscolare..poi 2 ore o piu? non capisco come hai visto risultati..per la massa si stà in palestra 45 al massimo, ma proprio al massimo 1 ora..di piu vai in sovrallenamento, poi ce l'hai da 2 mesi, è troppo, devi cambiarla almeno ogni 4 settimane...l'attività (che presumo sia aerobica) nn devi farla in massa, al massimo 5 minuti per scaldarti quando fai le gambe..poi non hai scritto quanto tempo ti riposi per gruppo muscolare....mah

[andrea185]

Retifico vi ringrazio se mi date considerazioni sul fatto che abbia fatto una scheda del caz.. mi date consigli per farne una? ho solo 5mesi per la massa..

PS: mi riposavo circa da 1 1/2 a 2 dipende cosa facevo..

[andrea185]

Up

[banned]

Ciao per circa 2 mesi ho praticato questa scheda:

Giorno 1:

panca piana 4x6
spinte/panca 45° 4x6
croci panca piana 3x8

tri sdraiato su panca con bilancere angolato 4x6
tri con sbarra alla ercolina presa inv 3x8



Giorno 2:

Trazioni alla sbarra 4x6/ lat avanti 4x6
rematore ad un braccio 4x6
lat preva inv 4x6 o pulley


Bicipidi con bilancere in piedi o panca scott alterna4x6
alternati con manubri 4x6
se vuoi strafare concentrato alla scott 3x10


Giorno 3:

lento avanti /dietro 4x6
Spalle alzate laterali 3x8
trazioni al mento 3x8
alzate busto flesso 3x10




+ attività

giorno 4

leg extension 3x8
squat 4x8/pressa
leg curl 3x10
calf machine 15x4

+ 40minuti di attività

ma carica al max
nn fare finta

se pensi che sia poco i motivi sono due...
o non l'hai ancora provato... o non carichi

[andrea185]

ma carica al max
nn fare finta

se pensi che sia poco i motivi sono due...
o non l'hai ancora provato... o non carichi

Qualcuno è in grado di darmi dritte per una scheda?

[banned]

Qualcuno è in grado di darmi dritte per una scheda?

te l'ho riscritta tutta la skeda.. nn era un vero quote..

[andrea185]

te l'ho riscritta tutta la skeda.. nn era un vero quote..

Scusa ieri ero talmente addormentato che non ho neppure visto il quote.. come facci a costruirmi una scheda per massa da solo?

PS: i 40minuti di attività gli ho tolti..

[ma_75]

Esercizi multiarticolari, panca, squat, stacchi in primis. Tre serie con poche reps (6-8) ma fatte bene e pesanti. Tre esercizi per i gruppi maggiori, due per i minori

[andrea185]

Esercizi multiarticolari, panca, squat, stacchi in primis. Tre serie con poche reps (6-8) ma fatte bene e pesanti. Tre esercizi per i gruppi maggiori, due per i minori

thanks.. per quanto devo fare una scheda? Poi come la cambio? Per le pause come mi devo comportare? Io vado il lunedi mercoledi e venerdi.. quindi per ogni muscolo passano 6 giorni di riposo.. non è troppo?