Consigli per le braccia

**Power clean** · 08-01-2007, 09:47:09

posta l'allenamento completo

**Chevelle** · 08-01-2007, 10:34:09

In soli 7 mesi cosa pretendi? Mica si può avere tutto e subito! Posta la scheda...

**marconne2** · 08-01-2007, 11:20:32

lunedì: dorsali e bicipiti (trazioni 4x8-rematore bil. 4x6-rematore manubrio 4x8- lat. mach. conv. 3x8-stacchi da terra 3x6) bicipiti (curl bil.3x10/8/6 - manubri a ruotare 3x8)
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8).
Ora sicuramente direte che sono troppi esercizi, lo penso anche io, però come faccio a non dare retta al mio istruttore il cui fisico potrebbe essere messo sulla rivista cultura fisica? (1,70 x 96 kg definito)

**The_Pilonwolf** · 08-01-2007, 11:45:52

Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio

lunedì: dorsali e bicipiti (trazioni 4x8-rematore bil. 4x6-rematore manubrio 4x8- lat. mach. conv. 3x8-stacchi da terra 3x6) bicipiti (curl bil.3x10/8/6 - manubri a ruotare 3x8)
martedì: petto (panca piana 4x10/8/6/4 - inclinata 4x10/8/6/4 - parallele 3x8 - croci alte 3x8 - croci ai cavi 3x8)
giovedì: gambe (pressa 6x 10/10/8/8/6/6 - eg extension 6x8 - femorali 6x8 - polpacci 4x12)
venerdì: spalle e tricipiti (spinte manubri 4x10/8/6/6 - alzate laterali 3x8 - deltoidi posteriori con manubri 3x8 - frontali con manubri 3x10) tricipiti (distensioni francesi con bilancere 4 x 10/8/8/6 - tirate in basso al cavo 4 x 8).
Ora sicuramente direte che sono troppi esercizi, lo penso anche io, però come faccio a non dare retta al mio istruttore il cui fisico potrebbe essere messo sulla rivista cultura fisica? (1,70 x 96 kg definito)

Semplicemente perchè quello che è adatto per lui non è adatto per te per una miriade di fattori.
Non esiste l'allenamento definitivo, esistono diversi tipi di pensieri che vanno analizzati, capiti ed infine applicati al meglio SU DI NOI. Da quanto stai andando avanti con questa scheda?

**marconne2** · 08-01-2007, 12:02:56

Gli esercizi variano di volta in volta (non ci scrive una scheda ce lo dice a voce) però nel complesso si può riassumere così. però non posso dire di non aver avuto risultati, dato che con 7 mesi sono passato da 78 a 85 kg, forse perchè mangio molto di più, circa 6 o 7 pasti al giorno tutti di carboidrati e proteine. Cosa c'è che non va in questa scheda?