quale scheda preferite???

***BIGSHOW77*** · 03-01-2007, 14:40:02

non ci sono abbastanza dati su di te,in primis l'anzianita' di allenamento,le slit mostrano gruppi muscolari abbinati in maniera strana,e qua ti potrei dire:

1-l'hai fatta tu tenendo conto dei tuoi bisogni e di come preferisci allenarti,e potrei darti ragione e non insistere sul cambiare sia abbinamenti che esercizi

2-te l'ha fatta un'istruttore che si è liberato di te in 4 e 4'otto mescolando gruppi a casaccio

detto questo avrei da ridire qualcosina su tutte e 2 le schede,ma prima chiarisci il tuo livello e le tue esigenze:4 esercizi x i pettorali sono troppi anche in greco (ed io sono x l'alto volume eh...),le spalle prima del petto sono controproducenti anche in aramaico,anche se gli esercizi che fai in concreto nella seconda split sono ben scelti,dovresti essere + chiaro,dovresti dirci anche se sei uno di quelli che si iscrivono x ottenere una scheda poi non si fanno + vedere o hai intenzione di restare e contribuire al forum

**ninja gaiden** · 03-01-2007, 15:42:30

potresti fare un 3 split

schiena-spalle

torace-braccia

gambe-addominali

**Sherlock** · 03-01-2007, 17:38:59

Come ha detto BigShow entrambe le schede mi sembrano fatte un pò "ad cazzum canis". Prima posta i tuoi dati, obiettivi ecc... poi vediamo di sistemarle.

**domenick79** · 04-01-2007, 01:55:52

ok, innanzitutto grazie a tutti. in effetti avete ragione, quindi innanzitutto mi presento. a parte il nome, che è l'unica cosa chiara, domenico, ho 27 anni, sono alto 1,70 e peso 69 kg. ho la conformazione ginoide

, ahimè tipica delle ragazze, per cui tendo ad ingrassare soprattutto cosce, glutei e fianchi (per questo faccio 20-30 minuti di corsa). sarà per questo, o proprio per costituzione, ma ho la parte superiore, soprattutto spalle e petto, decisamente sproporzionate rispetto al resto, contrariamente ho delle braccia abbastanza sviluppate. evito di caricare troppo squat, pressa e addominali (che comunque faccio regolarmente), a causa di uno sfiancamento della parete addominale. ho fatto la visita chirurgica a ottobre, prima di ricominciare l'allenamento, e non ho particolari problemi, tant'è che è notevolmente migliorata. l'unico problema è una leggera scoliosi comibanta con un'altrettanta leggera cifosi (ho la spalla sx appena più alta). anche per questo ho fatto una visita fisiatrica, raggi x in ortostatismo, e non mi è stato "vietato" niente. faccio riscaldamento con esercizi con il bastone per la schiena, e devo dire che la sento molto più aperta. ho da sempre praticato sport, palestra negli ultimi 8 anni abbondanti, ma purtroppo con scarsi risultati dovuti alla mia non costanza. per lavoro mi sono spostato molto, successivamente ho avuto un incidente, e non ho mai avuto la possibilità di continuare per anni l'allenamento. diciamo che quando vedevo i risultati, dopo 4 mesi di palestra circa, ero costretto, per un motivo o per un altro, ad abbondonarla per altrettanti mesi, dovendo così ricominciare praticamente da zero. lo scorso anno ho avuto notevoli miglioramenti, merito sicuramente di proteine e bcca, ma altrettanto sicuramente di un intensissimo allenamento. anche quella volta ho dovuto interrompere per 7 mesi l'allenamento, che ho ricominciato a novembre. siccome sembrerebbe che mi sia stabilizzato, spero almeno per un pò, e siccome, nonostante la non costanza passata, la palestra è la cosa che più mi piace e mi rilassa, sono seriamente intenzionato a fare sul serio. purtroppo vivo in un paese della provincia di reggio calabria, quindi, bigshow77, magari ci fosse un istruttore qualificato da queste parti

!! le schede le ho "create" io, traendo spunto un pò da un internet ed un pò dalla mia esperienza (ecco spiegato perchè sono fatte ad cazzum canis (giusto per copiare la citazione latina di sherlock

). credo di avere una buona esecuzione degli esercizi (almeno questa...). l'abbinamento strano, almeno nella prima scheda, è dovuto ad un'equa distribuzione degli esercizi, per impiegare il minor tempo possibile ad allenarmi (a volte lavoro alle 18 e la palestra apre alle 16:30, se considerate il tempo della doccia... altrimenti dovrei disturbare il proprietario per le chiavi). in effetti ero indeciso anch'io per i quattro esercizio di pettorali, mentre ho diviso i tricipiti in 2 giorni per non allenare insieme bicipiti e tricipiti. da febbraio, giusto il tempo di assestarmi, vorrei prendere proteine, bcca, glutammina e creatina. che ne dite? grazie a tutti ragazzi. frequento da poco questo sito, ma spero sia solo l'inizio.

**Sherlock** · 04-01-2007, 17:38:52

Una domanda, xkè hai scelto tutte serie in stripping (non che sia sbagliato, pura curiosità)?

EDIT: ho visto che non fai gli stacchi. C'è una ragione precisa o è un caso?

**domenick79** · 05-01-2007, 02:48:57

sherlock, ho sentito parlare dello stripping per la prima volta anni fa, l'istruttore della palestra dove andavo anni fa lo faceva fare ad una ragazza che aveva problemi a mettere su massa. per curiosità gli ho chiesto a cosa servisse e mi ha risposto che è un ottimo metodo per aumentare volume. ma è finita la. ultimamente ho ritrovato lo stripping anche nei vari forum e siti specialistici, così ho pensato che sarebbe bene provarlo. dici sia meglio fare in stripping solo un esercizio per gruppo muscolare? in merito agli stacchi non c'è una ragione precisa, semplicemente non li ho mai provati. ma c'è sempre la prima volta, quindi se me li consigli al posto di qualche altro esercizio che ben venga.

***BIGSHOW77*** · 05-01-2007, 14:43:34

secoli fa,quando il cielo era blu ed i pascoli verdi,questa tecnica si chiamava burn out series

io la feci sotto consiglio x i pettorali alti x diversoi tempo, andrebbe bene sia x i fondamentali che x i complementari...salvo che x i secondi funziona meglio xchè ti permette di adottare un'approccio diverso negli esercizi che contano....se avete letto del R.O.B. ,simaptico acronimo del suo ideatore tra l'altro,vedrete che il mondo del bbing non è cosi' vario come vogliono farci credere

**Sherlock** · 05-01-2007, 15:27:33

Allora, riguardo alla prima scheda che mi ispira di più, ho un paio di appunti da fare:

1) Cerca di allenare in modo equo ogni muscolo ed i suoi antagonisti.. ..per esempio se fai 3 esercizi di petto fai 3 es. per la schiena, così per bicipiti/tricipiti. In questo caso secondo me è meglio togliere il pullover come esercizio x il petto e lasciare solo i primi tre.

2) Non esagererei con lo stripping.. ..un compromesso potrebbe essere fare gli esercizi normalmente e solo l'ultimo esercizio di isolamento (come ha detto il buon BigShow) in stripping per sfiancare definitivamente il muscolo
Ad esempio x il petto:
Panca piana 3x8
Panca inclinta 3x8
Croci 3x8+6

3) Per la schiena introdurrei lo stacco ad inizio allenamento (e toglierei il pulley), esercizio fondamentale; così facendo toglierei le iperestensioni visto che i lombari lavorano abbondantemente durante stacchi e squat.

4) Sposterei i bicipiti femorali nella seduta della schiena, magari facendo prima dei leg curl degli stacchi a gambe tese.

5) Raggrupperei gli esercizi per i tricipiti insieme, per esempio dopo le gambe.

Riformula la tua scheda in base a questi suggerimenti e dimmi un pò cosa ne pensi...

**domenick79** · 07-01-2007, 13:23:34

Se è vero che l’epifania tutte le feste porta via, ieri dovrebbero essere finite anche le abbuffate praticamente quotidiane.

Adesso possiamo cominciare il nuovo allenamento, che seguendo i vostri consigli ho così modificato.

Lunedì

Croci su panca piana con manubri 3x8
Panca alta con bilanciere 3x8
Panca piana con bilanciere 3x8+6

Lento avanti con bilanciere 3x8 (e se lo facessi con il bilanciere ez?)
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate laterali su panca alta 3x8+6

Crunch 4x20
Abdonimal machine 4x20

Mercoledì

Stacchi 3x8
Rematore con manubri 3x8
Lat machine avanti presa larga3x8+6

Curl alternato con manubri da seduto 3x8
Panca scott con bilanciere ez 3x8+6

Leg curl 3x8

Venerdì

Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x8
Squat con bilanciere 3x8+6
Calf da seduto 3x8

Push down su panche 3x8
French press con bilanciere ez 3x8+6 (lo preferisco al push down perchè mi “apre” le spalle, che ne pensate?)

Crunch 4x20
Abdonimal machine 4x20

Ho modificato qualche esercizio appena, ho messo gli allentamenti che preferisco e dove “rispondo” meglio alla fine, per farli in stripping, va bene?
All’inizio di ogni allenamento farei riscaldamento con il bastone, mentre al termine farei 30 minuti di corsa (per dimagrire cosce, fianchi e glutei).
Che ne dite ragazzi, potrebbe andare bene? Grazie

**Sherlock** · 07-01-2007, 18:34:25

Mmmh, non mi pare male. Il lento avanti puoi farlo anche con l'EZ se ti trovi meglio. Due cose: x il petto è meglio fare la panca all'inizio e le croci dopo in stripping; analogamente lo squat fallo ad inizio seduta e come stripping fai o pressa o affondi. Secondo me poi va bene

**domenick79** · 08-01-2007, 16:05:38

ok, mi sembra tutto sia pronto, dopo i vostri consigli la scheda dovrebbe essere pronta e domani si può ricominciare e fare sul serio. vorrei ricomnciare a prendere qualche integratore, ma dopo le mangiate di queste ultime settimane, pensavo sarebbe meglio cominciare a febbraio, che ne dite?

queste tre settimane controllerei l'alimentazione giusto per smaltire qualche chiletto in eccesso, e dopo vorrei seguire, grosso modo, questa alimentazione (su questa sono molto meno ferrato

):

colazione

250 ml di latte scremato, 30 gr. di proteine e all brain

metà mattina

panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o tonno. o sarebbe meglio un gainer?

pranzo

120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura

pre-allenamento (20 minuti prima)

7 gr. di bcca sciolti in acqua

post-allenamento

3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

cena

80 gr. di pasta
120 di carne bianca o pesce
verdura
3,5 gr. di glutammina + 3,5 gr. di creatina sciolti in acqua

pre-nanna

30 gr. di proteine sciolti in acqua

come integratori penserei di usare gli eurosup, non li ho mai provati ma sembrano buoni.

che ve ne pare? va così male? in caso cosa che modifiche dovrei apportare?

**domenick79** · 15-01-2007, 21:27:01

finalmente riesco a collegarmi al sito

! era almeno una settimana che non riuscivo ad aprire neanche la home page. L'allenamento che abbiamo modificato insieme sembra ottimo, sia come lavoro sia come tempo, speriamo dia anche degli ottimi risultati. A fine mese faro l'ordine degli integratori, quindi magari provo a chiedere consigli nell'apposito forum. vi terrò aggiornati sul buon esito dell'allenamento. Grazie ancora a tutti

quale scheda preferite???

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