NUOVA scheda...com'è?

[davide1984]

ecco la nuova scheda suddivisa sempre in 3 giorni alla settimana

allora petto:
aperture 2x12 - p.alta 3x10 - dist manubri 2x10 - aperture p.declinata 2x10
parallele 3xmax - panca inversa 3x10

dorsali:
lat inversa l 4x10 - rematore 1 b 3x10 - pullover 2x12 - lat dietro 3x8 - alzate 90° 3x10

bicipiti:
concentrato 2x12 - hammer 3x10 - curl manubri 3x10 - cavi alti 2x12

tricipiti:
conc.seduto 2x12 - french seduto 3x10 - conc 90° 2x12 parallele 2 x max

quadricipiti:
leg exst 4x15 - pressa 3x10 - squat 3x12 - affondi 3x10

femorali:
stan curl 3x10 - leg curl 3x10 - stacchi 3x10

spalle:
alzate laterali 1 b 2x12 - alz.lat. 3x10 - lento avanti 2x8 - tirate al mento larghe 3x8

polpacci:
stand calf 3x15 - donkey 2x20 - sit calf 2x20

che ne pensate? pareri qualcosa da cambiare dite tutto

[davide1984]

niente?

[marco78]

Perchè metti sempre prima i monoarticolari e poi i multi? Devi fare il contrario.

[The_Pilonwolf]

Tutte queste macchine, tutti questi esercizi acessori...prova qualcosa di più semplice.

Squat +2 acessori (pressa e leg ext o affondi)+ 2 es di polpoacci
Panca + 2 accessori (panca incl e pectoral machine o croci ai cavi)
Stacco + 1 acessorio (leg curl o GM se li sai fare)
Per le braccia ti concentri su trazioni e parallele con un curl ed una distensione di tuo piacimento.

Così ti semplifichi la vita, aumenti i carichi e non ti fai troppe paranoie.

[davide1984]

Perchè metti sempre prima i monoarticolari e poi i multi? Devi fare il contrario.

ciao marco...la scheda non è in ordine di esercizio...

la suddivisione è petto tricipiti bicipiti
gambe

dorso spalle

degli esercizi che ne pensi? come è strutturata?

[RAS]

IMO è una cagata pazzesca , e poi: a cosa serve? devi dimagrire?

[davide1984]

Tutte queste macchine, tutti questi esercizi acessori...prova qualcosa di più semplice.

Squat +2 acessori (pressa e leg ext o affondi)+ 2 es di polpoacci
Panca + 2 accessori (panca incl e pectoral machine o croci ai cavi)
Stacco + 1 acessorio (leg curl o GM se li sai fare)
Per le braccia ti concentri su trazioni e parallele con un curl ed una distensione di tuo piacimento.

Così ti semplifichi la vita, aumenti i carichi e non ti fai troppe paranoie.

ciao e grazie anche a te per i consigli...

guarda fin'ora stavo facendo proprio come dicevi te...ma dopo un paio di mesi l'istruttore mi ha cambiato la scheda e mi ha dato questa...non so mi consigli di tornare alla scheda più semplice?

[davide1984]

IMO è una cagata pazzesca , e poi: a cosa serve? devi dimagrire?

no in teoria sarebbe di massa...

vi posto la scheda precedente?

[davide1984]

questa è la scheda che seguivo prima...
petto:
distensioni piana 10-8-6-6 distensioni p.inclinata 10-8-6-6 croci ai cavi 3x10
tricipiti:
spinte bil. 8-6-4-10 - parallele 3x5 - french seduto 3x10
bicipiti:
curl bil. 10-8-6 - alternato manubri 3x6 - panca scott 2x10
quadricipiti:
squat 10-8-6-6 - H.squat 10-8-6-6 - pressa 3x12
femorali:
leg curl 10-8-6-6 - stacchi 10-8-6-6 - stand curl 3x10
polpacci:
pressa 3x15 - stand calf 4x8
dorsali:
sbarra 4xmax - pulley 10-8-6-6 stacchi: 10-8-6-6
spalle:
lento avanti 10-8-6-6 distensioni manubri 8-6-6 - tirate al mento 3x6 - alzate laterali 2x10

qual'è meglio secondo voi?

[marco78]

ciao marco...la scheda non è in ordine di esercizio...

la suddivisione è petto tricipiti bicipiti
gambe

dorso spalle

degli esercizi che ne pensi? come è strutturata?

Devi metterla in ordine di esercizio.....

[davide1984]

Devi metterla in ordine di esercizio.....

che ne pensi tra le 2 schede c'è n'è una buona?

[Power clean]

questa è la scheda che seguivo prima...
petto:
distensioni piana 10-8-6-6 distensioni p.inclinata 10-8-6-6 croci ai cavi 3x10
tricipiti:
spinte bil. 8-6-4-10 - parallele 3x5 - french seduto 3x10
bicipiti:
curl bil. 10-8-6 - alternato manubri 3x6 - panca scott 2x10
quadricipiti:
squat 10-8-6-6 - H.squat 10-8-6-6 - pressa 3x12
femorali:
leg curl 10-8-6-6 - stacchi 10-8-6-6 - stand curl 3x10
polpacci:
pressa 3x15 - stand calf 4x8
dorsali:
sbarra 4xmax - pulley 10-8-6-6 stacchi: 10-8-6-6
spalle:
lento avanti 10-8-6-6 distensioni manubri 8-6-6 - tirate al mento 3x6 - alzate laterali 2x10

qual'è meglio secondo voi?

si ma questo è l'elenco degli esercizi! come sono suddivise le sedute?

[The_Pilonwolf]

si ma questo è l'elenco degli esercizi! come sono suddivise le sedute?

Io ho il sospetto che sia una fullbody...

[The_Pilonwolf]

ciao e grazie anche a te per i consigli...

guarda fin'ora stavo facendo proprio come dicevi te...ma dopo un paio di mesi l'istruttore mi ha cambiato la scheda e mi ha dato questa...non so mi consigli di tornare alla scheda più semplice?

Prendi un bilanciere e schiantalo in testa all'istruttore, fatti insegnare gli stacchi.
Dopodichè ricordati una cosa: per sapere devi informarti.
Quando faccio una scheda la prima cosa che penso è: cosa voglio? (la risposta ovvia è più massa), cosa ho fatto prima? Vengo da un ciclo in cui ho allenato bene una cosa e fatto un po' malino un'altra? Già questo ti porta ad avere una struttura.
Dopo di questo, puoi dire: cosa mi piacerebbe fare? Una scheda con intensità (cariconi) oppure una scheda con densità (tanto lavoro in poco tempo). Stabilito questo in una periodizzazione di quattro-sei settimane, hai una scheda. Vacci piano la prima settimana in maniera da poter vedere cosa non va e cosa funziona (tutti si fanno delle schede impossibili).

[Power clean]