Aumentare Massa

[marco89]

Ciao a tutti..ho appena effettuato la registrazione al forum.

Ho 17 anni e peso 61 kg. Sono andato in palestra per aumentare la mia massa muscolare e seguo questa skeda :

1 giorno : pettorali - bicipiti - addominali

2 giorno : gambe + addominali

3 giorno : tricipiti - deltoidi - dorsali + addominali

(dovrebbe essere kosi se non ricordo male..)

Potrei avere qualke consiglio su come aumentare + velocemente la massa muscolare senza utilizzare integratori? Ke dieta mi consigliate di seguire?

Grazie

[Sampio14]

Ciao Marco,ho la stessa tua età ed è da un anno che faccio palestra.
Come consiglio se vuoi aumentare massa se quello di comprare un integratore nel tuo caso ,come il mio, del GAINER cmq ti consiglerei:
COLAZIONE: 250ml di latte + Cereali (100g)
SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT
PRANZO: 120g DI PASTA+200 DI CARNE
SPUNTINO: BRESAOLA CON PANE DI SEGALE O SOIA (100g)
CENA:80G DI PASTA+200 DI CARNE O 300 DI PESCE

CMQ COMPRALO IL GAINER POI ME LO RIDIRRAI
CIAO

[black_cob]

sicuro della suddivisione muscolare? sarebbe meglio:
1° PETTO - BICIPITI - FEMORALI
2° SPALLE - QUADRICIPITI
3° DORSALI - TRICIPITI - POLPACCI
l'addome lo fai 2 volte a settimana alla fine (secondo me meglio) o all'inizio se preferisci
COLAZIONE: fiocchi di latte o ricotta magra - frutta
SPUNTINO: tonno o affettato magro con pane
PRANZO: riso o pasta - carne o pesce - verdura
SPUNTINO: tonno o affettato magro con pane
CENA: pesce o carne - pane - verdura
PRIMA DI CORICARTI: grana

[simonLA]

Ciao Marco,ho la stessa tua età ed è da un anno che faccio palestra.
Come consiglio se vuoi aumentare massa se quello di comprare un integratore nel tuo caso ,come il mio, del GAINER cmq ti consiglerei:
COLAZIONE: 250ml di latte + Cereali (100g)
SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT
PRANZO: 120g DI PASTA+200 DI CARNE
SPUNTINO: BRESAOLA CON PANE DI SEGALE O SOIA (100g)
CENA:80G DI PASTA+200 DI CARNE O 300 DI PESCE

CMQ COMPRALO IL GAINER POI ME LO RIDIRRAI
CIAO

ciao ragazzi sono anchio un 17 e vi posso garantire che si puo aumentare anche senza l'uso di integratori........ti consiglio di seguire una buona dieta equilibrata e di fare allenamento corretto...postami la tua dieta tipo e vedremo che si puo farel....

[simonLA]

ah sampio mi sa che nn hai letto bene ma lui nn vuole usare integratori

[simonLA]

Ciao Marco,ho la stessa tua età ed è da un anno che faccio palestra.
Come consiglio se vuoi aumentare massa se quello di comprare un integratore nel tuo caso ,come il mio, del GAINER cmq ti consiglerei:
COLAZIONE: 250ml di latte + Cereali (100g)
SPUNTINO: FRUTTO O YOGURT
PRANZO: 120g DI PASTA+200 DI CARNE
SPUNTINO: BRESAOLA CON PANE DI SEGALE O SOIA (100g)
CENA:80G DI PASTA+200 DI CARNE O 300 DI PESCE

CMQ COMPRALO IL GAINER POI ME LO RIDIRRAI
CIAO

la dieta nn è correttissima...cmq perche a cena 200g di carne o 300 di pesce....vedi che alcuni tipi di pesce sono piu proteici della carne

[Federico86]

Potrei avere qualke consiglio su come aumentare + velocemente la massa muscolare senza utilizzare integratori? Ke dieta mi consigliate di seguire?
Grazie

Dieta con mooolti carbo e abbastanza pro (2gr x kilo)...

[ivan89]

ciao federico per aumentare la mia massa sto prendento whei pro anabolich cosa ne pensi diete non ne sto facendo.sono 170 e ilmio peso e di 76 kg non sto mangiando cose fritte non bevo cosa ne pensi tu

[ma_75]

Se non fai una dieta non vai da nessuna parte. Non è che con l'aggiunta di un po' di pro in polvere cambierai il tuo fisico

[ivan89]

va be non faccio prorpio niente.perche.se conto me stai sbagliando e da tre anni che faccio palestra e o un fisico sufficente

[ma_75]

Buon per te

[ivan89]

o ilbraccio 39 se condo te come

[simonLA]

senza dieta è inutile prendere le pro!!!!!!*****

[spidermorfeo]

Bisogna mangiare tanto tanto tanto e bene, io sono al momento 66kg per 180cm, ho 19anni. (in questi due mesi ho preso due kg e mi vedo più pieno muscolarmente) mangiare tanti carbo che sono indispensabili tra l'altro per tirare su i pesi, raggiungere una quota proteica anche fino 3gr. per kg e grassi 1gr per kg.

[simonLA]

giusto anche se le pro un po piu basse diciamo 2,2x kg