muscoli "secchi" ma ben scolpiti

[x360]

Ciao a tutti, volevo farmi una piccola domanda visto che siete sicuramente piu esperti di me



Vado in palestra da 3-4 anni regolarmente e volevo chiedervi quale é il miglior metodo d'allenamento per ottenere muscoli secchi ma comunque scolpiti.
Mi spiego meglio, piu precisamente parlo di spalle, bicipiti, pettorali e addominali
Per gli addominale una buona dieta aiuta, ma per quanto riguarda gli altri muscoli, come faccio a mantenerli ben scolpiti senza "ingrossarli" troppo, renderli quindi secchi ma con una bella forma??
Diminuisco il carico e aumento le ripetizioni?

Grazie 10000

[nic8623]

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[stepa]

secondo me se hai raggiunto una forma di massa ke ti basta...punta tutto sul mantenimento in definizione..basso carico con alte ripetizioni!
Ps: dieta e aerobica a fine pesi..

puoi quantificare cosa intendi per basso carico (in percentuale rispetto al carico max) e alte rip... tnx!

[The_Pilonwolf]

Se vuoi mantenere una generale definizione con annesso tono muscolare, potresti provare a fare una scheda di mantenimento con aerobica a parte. Visto che però non funzionerebbe, perchè il buco calorico ti porterebbe via una parte della massa muscolare, ti consiglio di mettere su due o tre Kg in più di quello che sei adesso (magari con un allenamento da clavata in testa, tipo Gironda ci riesci in 6 - 10 settimane), poi provare a mantenere un volume basso di allenamento, una dieta low carb e tanta aerobica (VARIATA).