Addominali con Palla Svizzera secondo Poliquin

[Naransa]

Salve

volevo chiedere se qualcuno ha avuto occasione di allenare gli addominali con la palla svizzera e le impressioni che ne ha avuto.

Ieri ho riletto un articolo di Poliquin che indica come soluzione ottimale per allenare questi muscoli la palla svizzera, questa grazie alla sua curvatura permette uno stiramento completo degli addominali cosa che non è possibile con le normali panche piane. In aggiunta considera gli esercizi con la palla (crunch e crunch inverso) molto duri.

Io ho sempre avuto difficoltà a trovare un esericizio che mi colpisca duramente gli addominali per cui starei per prendermi una palla, ne ho viste al deca da 75cm di diametro (la misura va bene??) a solo 15euro.

Grazie

[thecousin]

Io ho sempre avuto difficoltà a trovare un esericizio che mi colpisca duramente gli addominali per cui starei per prendermi una palla, ne ho viste al deca da 75cm di diametro (la misura va bene??) a solo 15euro.

Va bene per gli abs. Non farci altre cose però.

[vabo74]

Salve

volevo chiedere se qualcuno ha avuto occasione di allenare gli addominali con la palla svizzera e le impressioni che ne ha avuto.

Ieri ho riletto un articolo di Poliquin che indica come soluzione ottimale per allenare questi muscoli la palla svizzera, questa grazie alla sua curvatura permette uno stiramento completo degli addominali cosa che non è possibile con le normali panche piane. In aggiunta considera gli esercizi con la palla (crunch e crunch inverso) molto duri.

Io ho sempre avuto difficoltà a trovare un esericizio che mi colpisca duramente gli addominali per cui starei per prendermi una palla, ne ho viste al deca da 75cm di diametro (la misura va bene??) a solo 15euro.

Grazie

esistono duemila esercizi per gli addominali
farli bene con la palla svizzera è uno dei modi

credimi, tra lavori con i palloni medicinali ed esercizi acrobatici c'è una scelta vasta

PS: nn è vero assolutamente che ocorre fare solo addominali con la SB (palla svizzera)
Ci sono tanti esercizi e molti di questi possono essere usati nelle giornate in cui nn si fa niente di intenso
ad esempio: volete fare tempo run per dimagrire
prima fatevi una seduta di GPP con la palla svizzera
tra push up, lavoro per i femorali e via dicendo ci sono tanti esercizi divertenti che si possono fare prima di andare a fare gli allunghi di rito (ma prima il WU..)

[giorgio_ranghetto]

effettivamente gli esercizi con la palla sono molto faticosi, ma prima di comprarne una, provala in palestra, così se ti trovi bene ha senso comprarla, altrimenti non ne ha molto.

[Naransa]

esistono duemila esercizi per gli addominali
farli bene con la palla svizzera è uno dei modi

credimi, tra lavori con i palloni medicinali ed esercizi acrobatici c'è una scelta vasta

PS: nn è vero assolutamente che ocorre fare solo addominali con la SB (palla svizzera)
Ci sono tanti esercizi e molti di questi possono essere usati nelle giornate in cui nn si fa niente di intenso
ad esempio: volete fare tempo run per dimagrire
prima fatevi una seduta di GPP con la palla svizzera
tra push up, lavoro per i femorali e via dicendo ci sono tanti esercizi divertenti che si possono fare prima di andare a fare gli allunghi di rito (ma prima il WU..)

che esistano moltissimi esercizi per gli addominali lo so
sto cercando un esercizio che mi consenta di arrivare a sentire il cedimento in 10-15 reps non oltre dato che questi muscoli hanno grande prevalenza di fibre bianche

con i classici crunch le ho provate tutte: sovraccarico, inclinare la panca, rallentare l'esecuzione, fare dei fermi ecc.. all'inizio funziona ma dopo qulche volta che ho gli addominali allenati non riesco + ad andare sotto sforzo entro le 15 reps.

mi alleno in una palestra finito il lavoro, non di giorno in un campo di atletica molte cose non posso farle se non occasionalmente

[Power clean]

fibre bianche??

[vabo74]

capisco che CPol sia un grande ma tutto cò che dice nn è sempre oro colato
per quanto riguarda gli addominali: sono muscoli come altri nella composizione delle fibre
e sono allenati pesantemente con squat, stacchi, lento, trazioni..
cosa aggiungere di intenso ancora?

[Naransa]

sul fatto di dire che gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche e sono da evitare serie da molte reps poliquin non sbaglia

nei miei allenamenti dell'ultimo anno ho abbassato il numero medio di reps per serie avendo molti benefici e non vedo perche' non fare altrettanto con gli addominali

il fatto di dire che gli addominali siano gia' allenati in certi importanti multiarticolari e' vero, ma non lo sono abbastanza da farti fare il salto di qualita' se si e' arrivati ad un discreto/buon livello di forza

un eserizio specifico per questo gruppo muscolare ci sta

[vabo74]

sul fatto di dire che gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche e sono da evitare serie da molte reps poliquin non sbaglia

nei miei allenamenti dell'ultimo anno ho abbassato il numero medio di reps per serie avendo molti benefici e non vedo perche' non fare altrettanto con gli addominali

il fatto di dire che gli addominali siano gia' allenati in certi importanti multiarticolari e' vero, ma non lo sono abbastanza da farti fare il salto di qualita' se si e' arrivati ad un discreto/buon livello di forza

un eserizio specifico per questo gruppo muscolare ci sta

sbaglia invece
1) perché nessuna prova scientifica la prova
2) perché i veri atleti fanno addominali sul "campo" quando sollevano 200 kg di squat, fanno PC con 130-140 kg, sprintano
3) gli atleti di livello fanno una marea di core a bassa intensità e integrano con in modo dinamico (palloni medicinali)


PS: ci sono pesisti di livello mondiale che fanno addominali tanto per.. e nn hanno fatto il salto di qualità? dopo che hanno fatto il record del mondo nn hanno fatto il salto di qualità? MA ANDIAMO!
in realtà gli addominali sono da curare laddove ci siano deficienze
basta ad esempio verificar se si riesce a fare un crunch a terra (senza appoggi per i piedi e senza sollevarli) in 5" (cinque secondi)
e quindi andrebbe fatto anche del lavoro eccentrico invece di fare serie pesanti inutili con sovraccarichi inutili

[vabo74]

Ps: nn sbaglia.. semplicemente "pubblicizza" tutto ciò che scrive quindi in realtà occore interleggere cò che afferma

per intenderci: BASTA GUARDARSI UN SEMPLICE STUDIO SOVIETICO SULL'ARGOMENTO PER COMPRENDERLO APPIENO..

[Power clean]

sul fatto di dire che gli addominali sono a prevalenza di fibre bianche e sono da evitare serie da molte reps poliquin non sbaglia

nei miei allenamenti dell'ultimo anno ho abbassato il numero medio di reps per serie avendo molti benefici e non vedo perche' non fare altrettanto con gli addominali

il fatto di dire che gli addominali siano gia' allenati in certi importanti multiarticolari e' vero, ma non lo sono abbastanza da farti fare il salto di qualita' se si e' arrivati ad un discreto/buon livello di forza

un eserizio specifico per questo gruppo muscolare ci sta

a parte le differenze da soggetto a soggetto gli addominali sono muscoli posturali perciò difficilmente possono essere ad alte % di fibre bianche! cmq ci dimentichiamo troppo spesso del trasverso e degli obliqui che invece dovrebbero essere + curati

[IronPaolo]

Io ho la palla svizzera, ma è un semplice caso. Ho preso per il culo mia moglie per averla comprata, poi l'ho usata.

L'instabilità rende gli esercizi interessanti e vari.

Oltre agli addominali ci faccio le croci con i manubri. il lento con i manubri a sedere su questa ***** di palla, e diversi altri esercizi.

Devo dire che allena alla grande tutti gli stabilizzatori della spalla, e dopo una seduta di panca pesante questa roba mi aiuta a recuperare e a non avere dolori articolari, cosa che prima invece erano la normalità.

Se avessi il tempo (e lo spazio), una seduta basata sulla palla svizzera e sull'utilizzo dei palloni medicinali di diverso peso sarebbe fondamentale non tanto per migliorare la forza etc ma per riequilibrare tutto l'organismo.

[Naransa]

finalmente uno (e non uno qualsiasi!!) che usa la palla

bene grazie delle tue impressioni, ho deciso di prenderla
non so se sarò pazzo quanto te da farci anche le distensioni con i manubri
spero che la tua palla sia di buona qualità!

[Naransa]

sbaglia invece
1) perché nessuna prova scientifica la prova
2) perché i veri atleti fanno addominali sul "campo" quando sollevano 200 kg di squat, fanno PC con 130-140 kg, sprintano
3) gli atleti di livello fanno una marea di core a bassa intensità e integrano con in modo dinamico (palloni medicinali)

PS: ci sono pesisti di livello mondiale che fanno addominali tanto per.. e nn hanno fatto il salto di qualità? dopo che hanno fatto il record del mondo nn hanno fatto il salto di qualità? MA ANDIAMO!
in realtà gli addominali sono da curare laddove ci siano deficienze
basta ad esempio verificar se si riesce a fare un crunch a terra (senza appoggi per i piedi e senza sollevarli) in 5" (cinque secondi)
e quindi andrebbe fatto anche del lavoro eccentrico invece di fare serie pesanti inutili con sovraccarichi inutili

che Poliquin abbia un senso del marketing molto sviluppato non c'è dubbio, l'ho sempre pensato (mi fa piacere e un po' sorpresa sentirlo da te)

cmq gli addominali li ho sempre allenati saltuariamente in modo diretto, pensando che fossero già sufficientemente allenati con i grandi esercizi
per cui ho seguito quanto dici sopra e sono convinto di avere addominali forti, probabilmente anche il fatto di non riuscire a stressarli molto con i crunch è perchè sono appunto già ben allenati con squat e altro.

resta il fatto che c'è gente che non ha mai fatto squat e compagnia ma ha addominali notevoli

[IronPaolo]

finalmente uno (e non uno qualsiasi!!) che usa la palla

bene grazie delle tue impressioni, ho deciso di prenderla
non so se sarò pazzo quanto te da farci anche le distensioni con i manubri
spero che la tua palla sia di buona qualità!

ah ah, io sono pazzo, sicuro. Posso anche portare le prove

Le distensioni e tutti gli altri esercizi sono cose che ho trovato su Internet. All'inizio ero scetticissimo, diciamo che guardavo quei disperati delle foto e pensavo "che cazzate"....