Scheda massa da rifare

**marco78** · 14-11-2006, 15:13:11

Devi scrivere anche gli esercizi...

**oipe** · 14-11-2006, 15:25:32

ok:

A
Panca alta e piana
Crossover
Croci su panca alta
Curl con manubri
Curl con bilanciere
Curl singolo
Calf Machine
Calf seduto

B
Lat Machine (avanti e dietro)
Rematore
Pulley
French Press
Spinte in basso
Est. con manubri
Leg curl
Leg curl singolo

C
Lento avanti
Lento dietro
Alzate laterali
Alzate a 90°
Squat
Leg extension
Leg press 45°
Leg press 90°

**Devil Black** · 14-11-2006, 15:31:49

Regà io ci provo....
Da quanto sò, per la massa bisognerebbe effettuare serie di MAX 3 ripetizioni per circa 3 serie; con un recupero di 2-3 min. tra una serie e l'altra.
E Dovresti sollevare un carico pari al 90% circa del tuo massimale.
Forse anche 100%.
Cmq dato che non sono per nulla un esperto è meglio che senti altri pareri.

**luca88** · 14-11-2006, 16:38:43

magari per la forza! ma nn per la massa

**erikz1** · 14-11-2006, 16:40:05

Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggio

ok:

A
Panca alta e piana
Crossover
Croci su panca alta
Curl con manubri
Curl con bilanciere
Curl singolo
Calf Machine
Calf seduto

B
Lat Machine (avanti e dietro)
Rematore
Pulley
French Press
Spinte in basso
Est. con manubri
Leg curl
Leg curl singolo

C
Lento avanti
Lento dietro
Alzate laterali
Alzate a 90°
Squat
Leg extension
Leg press 45°
Leg press 90°

Arnold rulez