Scheda massa...help

[Frankie23]

Lunedi
Petto Aperture ai cavi 12 10 8
Petto Panca alta 4x8
Petto Panca piana 4 6 8 10
Tricipiti Piegamenti alle parallele 2xMAX
Bicipiti Bicipiti martello 12 10 8
Bicipiti Curl Scott 6 8 10 12
Calf Press 4x12
Addome Leg Raises 3x30

Martedi
Cosce e glutei Leg Extension 15 10 8
Cosce e glutei Hack Squat 4x10
Spalle Delts machine 15 12 10 8
Spalle Shoulder Press 6 8 10 12
Spalle Rematore V con bilancere 3x12
Abdominal Machine 4x30
Stacco da terra 3x12
Hyperextension 2x20

Venerdi
Dorso Rematore con manubrio 12 10 8
Dorso Trazioni inverse 3x6
Dorso Front lat machine 6 8 10 12
Tricipiti Spinte al pulley 12 10 8 6
Tricipiti French press 6 8 10
Tricipiti Piegamenti 2x15
Cosce e glutei Leg Curling 15 12 10
Abdominal cramping 2x50



questa è la scheda che dovrei seguire...
come di consueto mi sembrano troppi esercizi...chiedo quindi un supporto a voi su come procedere.

lo scorso mese mi sono allenato facendo petto+tricipiti e dorso+bicipiti...peraltro con ottimi risultati...
questo mese vorrei però cambiare per vedere come reagisco.

[animal84]

Lunedi

Petto Panca alta 4x8
Petto Panca piana 4x10-12
dip 2xmax
Bicipiti curl alterni 8-6-4
Bicipiti Curl Scott 3x10-12
Addome Leg Raises 3x30

Martedi
squat 4x6
leg ext 4x12-15
stacco 4x8
lento avanti 4x8
alzate laterali da seduto4x12-15
shrugs 3x15
Abdominal Machine 4x30

Venerdi
Dorso Rematore con manubrio 4x8
Dorso Trazioni inverse 3x6
Dorso Front lat machine 6 8 10 12
pushdown 4x8
Tricipiti French press 8 10 12
Abdominal cramping 2x50



questa è la scheda che dovrei seguire...
come di consueto mi sembrano troppi esercizi...chiedo quindi un supporto a voi su come procedere.

lo scorso mese mi sono allenato facendo petto+tricipiti e dorso+bicipiti...peraltro con ottimi risultati...
questo mese vorrei però cambiare per vedere come reagisco.

ho accorciato un po e cambiato qualcosa per me potresti provare cosi
ciao