Massa In Rest Pause

**cocon_82** · 05-11-2006, 16:08:16

potresti fare:
panca piana 3x 6+3RP
croci piana 3x8
panca inclinata 3x12
1.30 x il petto è poco, almeno 2/3 min, i tempi di recupero nn sono universali x tutti i muscoli..

curl in piedi 3x8+6+2RP
curl alla scott 3x12
rip va bene 1.30 min

**dago85** · 05-11-2006, 16:35:13

quindi toglierei l'alternato con i manubri? e poi per il petto 3 x 6 + 3 rp, li faccio tutti con lo stesso peso? oppure inizio con uno piu pesante per poi diminuire?

**cocon_82** · 05-11-2006, 16:42:13

3 x 6 +3RP sempre con lo stesso peso..

**dago85** · 05-11-2006, 21:52:19

Originariamente Scritto da Dudù Visualizza Messaggio

UUUUU Bellu !!

Vediamo se ho capito.

Allora prendo un esercizio a caso.

petto alto bilancere su inclinata 2x(7+5+2 RP)

allora prendo il bilancere lo metto sui pettorali

faccio 7 rip.. mi fermo molto velocemente tolgo del peso e ne faccio subito altre 5. dopodichè sarò già sul cotto andante ma conterò fino a 15.. 1 2 3 4 15 e farò altre 2 rip. poi conto fino a 15 e ne faccio altre 2. dopodichè mi riposo 2 minuti come da copione e ripeto tutto per due !!

Quindi sto poco tempo in palestra e il sabato sera picchio tutti quelli che si avvicinano alla mia ragazza (che non ho).

Bello !! allora dalla prox settimana lo provo.. direi per 4 settimane ??

Aspè.. i carichi come faccio ad azzeccarli ?? mi sembra la cosa più difficile.. durante l'esecuzione non devo farmi aiutare neanche un pò.. insomma il cedimento lo devo sentire oppure no??

Unica cosa posso azzardarmi a riscriverlo per 3 sedute ?? essendo universitario (scienza motorie primo anno

) e perdendo molto tempo facendo su e giù allenamento in 3 botte sarebbe l'ideale..

Adesso butto giù qualcosa e poi ditemi (anche se risponde solo cocon

) se può andare bene. Hai letto vero che sono indietro di braccia?? Cosa consigli come es per i bicipes (per me un attimo allenamento della schiena aiuta molto).

GRAZIEEEEEEEEE

scusami ma la prima serie è con un peso maggiore l'avevi detto pure tu..cmq poi non hai scritto male le serie? cioè dovrebbe essere 3 x (8+6+3rp) è ok cosi?

**Dudù** · 06-11-2006, 12:21:02

molto semplice.. se non erro cocon ha detto questo nel :

3 x 6 + 3RP vuol dire ---------- 6 rip con un peso A, 10 sec 2 rip con peso A, 10 sec 2 rip con peso A, 10 sec 2 rep con peso A ------- tutto questo per 3

3 x 8 + 6 + 2 RP invece è lievemente diverso
allora sono 8 ripetizioni col peso A, subito 6 con peso B, poi 10 secondi e 2 ripetizioni col peso B, 10 secondi e poi di nuovo 2 ripetizioni col peso B. --- tutto per 3

Dovrebbe essere così vero cocon ??

PS : ho iniziato venerdì a fare quello che mi avevi consigliato tu, le sensazioni sono positive

**cocon_82** · 06-11-2006, 14:31:21

esattamente così..

**dago85** · 06-11-2006, 15:21:03

quindi il rest pause si puo fare in 2 modi..qual 'è il migliore..migliore inteso come miglior sforzo muscolare..

**cocon_82** · 06-11-2006, 16:48:14

allora il rest pause è uno: tipo 3x6+2RP, poi ci sono le serie miste(stripping +RP) tipo 3x8+6+2RP..

**Dudù** · 06-11-2006, 20:43:56

cocon.. oggi ho scazzato un pò i carichi (posto qui e non nel mio così anche te dago puoi farti un'idea..) ma niente di osceno..

quindi dago ti consiglio di partire con carichi leggeremente più bassi di quelli che pensi..(poco poco però).. cavolo cmq provalo questo allenamento senz'altro è molto divertente, mi vedo i muscoli che pulsano dal tanto che ci tiro..

poi ho una domanda per cocon : i carichi si alzano col passare delle settimane?? cioè, devo provare ad alzarli ??

**cocon_82** · 06-11-2006, 21:38:24

assolutamente si, quando è tempo di alzare i carichi te ne accorgerai da solo..cmq sono contento che il programma ti piace!

**dago85** · 08-11-2006, 11:56:10

qual 'è il migliore inteso come miglior sforzo muscolare? il resp pause o le serie miste?

**cocon_82** · 08-11-2006, 22:23:21

x muscoli tipo bicipiti, spalle le miste sono ideali, x altri tipo petto, dorso e tricipiti quelle miste sono troppo stressanti invece le RP sono ideali