Lento avanti aiuto esecuzione!

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  • Opua
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2005
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    Lento avanti aiuto esecuzione!

    Ciao a tutti, mi alleno a casa da molti anni con un’attrezzatura abbastanza soddisfacente però da un periodo a questa parte sto incontrando delle difficoltà per quanto riguarda l’esecuzione del lento avanti dato che l’incremento dei carichi mi impedisce di portare il bilanciere in posizione di partenza e quindi iniziare l’esecuzione dell’esercizio.
    La mia panca chiaramente è provvista di montanti per bilanciere ma nella parte posteriore per l’esecuzione dei press, quindi non potendoli utilizzare per il lento avanti (in quanto costretto ad alzare lo schienale della panca a 80 – 85°) non riesco più ad allenare le spalle con un carico decente…. come potrei fare? Dando un’occhiata ad immagini di attrezzature per palestra ho notato che le panche finalizzate all’esecuzione del lento avanti hanno i montanti disposti dietro, ma questo non crea difficoltà nel momento in cui si esegue l’ultima rep per poi riposizionare il bilanciere sugli appoggi? Cioè in quella fase di estremo sforzo come ci si assicura di rimettere il bilanciere sugli appoggi posti dietro?
    Attendo vostri chiarimenti e consigli
    Grazie a tutti
    nuno

  • thecousin
    Bodyweb Member
    • Apr 2006
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    • Toscana
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    #2
    Originariamente Scritto da nuno Visualizza Messaggio
    Dando un’occhiata ad immagini di attrezzature per palestra ho notato che le panche finalizzate all’esecuzione del lento avanti hanno i montanti disposti dietro, ma questo non crea difficoltà nel momento in cui si esegue l’ultima rep per poi riposizionare il bilanciere sugli appoggi?
    Difatti lo spotter aiuta a sganciare e riagganciare. Poi molto dipende da come è fatta la tua panca. Molte delle panche da home fitness hanno alloggi troppo piccoli. Cmq puoi farlo in piedi il lento

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    • BIGSHOW77
      Padre Karras user
      • Aug 2006
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      • sopra la panca assieme alla capra
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      #3
      la panca weider pro 330 oppure la weider pro 550 fanno al caso tuo
      That's much too vulgar a display of power, Karras.

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      • JT
        Bodyweb Member
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        #4
        Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
        la panca weider pro 330 oppure la weider pro 550 fanno al caso tuo
        Rack Squat,oppure appoggi a castello.Prendi il bilanciere già all'altezza delle spalle e dopo l'esecuzione dell'esercizio lo rimetti sugli appoggi.

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        • JT
          Bodyweb Member
          • Oct 2006
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          #5
          E' la cosa più semplice,non ti è venuta in mente?

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          • BIGSHOW77
            Padre Karras user
            • Aug 2006
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            • sopra la panca assieme alla capra
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            #6
            Originariamente Scritto da JT Visualizza Messaggio
            Rack Squat,oppure appoggi a castello.Prendi il bilanciere già all'altezza delle spalle e dopo l'esecuzione dell'esercizio lo rimetti sugli appoggi.
            io faccio cosi' xchè me lo posso permettere,infatti ho uno squat rack/lat machine della marcy(modello mirage),che mi è costato un'occhio della testa...ma chi non cel'ha o non si puo' permettere di comprare un'attrezzo cosi' costoso e x giunta di sostenerne le spese di spedizione dall'inghilterra? meglio le nuove panche weider che danno la possibilita' di fare il lento dietro...




            ... e questa tua supponenza ti costera' una sbella sreputazione,prima di dire agli altri che parlano a vanvera,assicurati di non stare parlando a vanvera tu...non ci avevi pensato?
            That's much too vulgar a display of power, Karras.

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            • JT
              Bodyweb Member
              • Oct 2006
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              #7
              Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio
              io faccio cosi' xchè me lo posso permettere,infatti ho uno squat rack/lat machine della marcy(modello mirage),che mi è costato un'occhio della testa...ma chi non cel'ha o non si puo' permettere di comprare un'attrezzo cosi' costoso e x giunta di sostenerne le spese di spedizione dall'inghilterra? meglio le nuove panche weider che danno la possibilita' di fare il lento dietro...




              ... e questa tua supponenza ti costera' una sbella sreputazione,prima di dire agli altri che parlano a vanvera,assicurati di non stare parlando a vanvera tu...non ci avevi pensato?
              Ti facevo cosa gradita dandoti un consiglio senza farmi pagare.
              Per la reputazione siamo distanti anni luce.

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              • JT
                Bodyweb Member
                • Oct 2006
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                #8
                2 appoggi per lo squat,che si possono utilizzare in mille modi,costano poco.
                Ma tu in che pianeta ti alleni? Quando non sai con chi hai a che fare non sparare cazzate.Dimostri di essere alquanto stupido.Io non suppondo,"dico"
                perchè me lo posso permettere.

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                • kickboxer_87
                  Inattivo
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                  • Heinz Field
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                  #9
                  Scusate l'intromissione, ma un bel lento avanti in piedi no?
                  poi è di gran lunga superiore a quello da seduti....

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                  • MAX78
                    Bodyweb Advanced
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                    • hononolulu
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                    #10
                    Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                    Scusate l'intromissione, ma un bel lento avanti in piedi no?
                    poi è di gran lunga superiore a quello da seduti....
                    vero ma quando i carichi iniziano a essere consistenti?... tu come procedi?

                    Terapia consigliata:

                    VolontinaC, Spaccaculin, BloodAndSweat

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                    • Chevelle
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                      #11
                      Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio
                      vero ma quando i carichi iniziano a essere consistenti?... tu come procedi?
                      Li sollevo

                      A parte gli scherzi. Sconsiglio il lento avanti in piedi a queste due tipologie di persone:
                      1. Coloro che non sanno eseguire un clean al petto del bilancere bello carico
                      2. Coloro che hanno la catena posteriore debole

                      Se non si è in grado di eseguire il clean in scioltezza non si riuscirà mai a controllare bene il peso.

                      PS: un lento avanti poderoso in piedi e le push press pesanti forniscono un ottimo transfer per la panca piana
                      Last edited by Ospite; 01-11-2006, 02:05:42.

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                      • kickboxer_87
                        Inattivo
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                        #12
                        Originariamente Scritto da MAX78 Visualizza Messaggio
                        vero ma quando i carichi iniziano a essere consistenti?... tu come procedi?
                        power clean...
                        ma x adesso non ho ancora di questi problemi, quel carico lo gestisto come voglio.
                        ricordo che facendo l'esercizio in piedi perdi circa il 20% del carico rispetto a farlo seduto.

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                        • nicnoc
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                          #13
                          io quando lo faccio in piedi aumento di più il carico

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                          • Power clean
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                            #14
                            In piedi è + sicuro. da seduto c'è più isolamento muscolare
                            Dottore in Scienze Motorie
                            Maestro FIPCF
                            Preparatore fisico FIR
                            sigpic

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                              #15
                              Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio
                              io quando lo faccio in piedi aumento di più il carico
                              allora ci sono 2 possibilità:

                              1-hai raggiunto un livello di specializzazione tale che è possibile che sia così perchè sei debole nel movimento da seduto, evidentemente non sai come spingere (d'altronde la forza è specifica per definizione)
                              2-invece di fare un military press fai un push-press, ovvero spingi anche con le gambe

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