Mi chiedo come mai il sistema a scaletta o ladder sia ancora cosi' poco diffuso nell'allenamento della forza e della massa muscolare visto che puo' proprio conferire entrambe queste qualita'.
Le sue ampie applicazioni possono essere estese anche a sport aerobici con un po' di fantasia o comunque nello sport che praticate.
Ma ecco un esempio di ladder:
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita
e riprendo per un altra serie...di solito si fanno dai 3 ai 5 set o comunque fin quando non si riesce a completare una scaletta.
l'esempio sopra postato è abbastanza denso quindi è indicato per chi ricerca massa muscolare ma come detto il principio è molto elastico si puo fare anche:
1 rip
riposo 1'
2 rip
riposo 2'
3 rip
riposo 3-5' e riprendo, il carico in questo caso sara' piu' gravoso rispetto al primo caso.
Si puo' applicare il ladder anche di 2 in 2 (oltre mi sembra esagerato) cioe' 2,4,6...
Si puo' mantenere riposi costanti invece che crescenti tipo 30'' (o piu') fissi tra un set e l'altro...
Anche a corpo libero è fantastico mettiamo le flessioni a terra fate
3 ripetizioni
riposo 1'
4 ripetizioni
rip 1'
5 ripetizioni
rip 1'
fino a 10 ripetizioni (molti probabilmente schiatterebbero prima) a quel punto avrete totalizzato 52 ripetizioni!!!
Le sue ampie applicazioni possono essere estese anche a sport aerobici con un po' di fantasia o comunque nello sport che praticate.
Ma ecco un esempio di ladder:
1 rep
rip 10''
2rep
rip 20''
3 rep
rip 30''
4 rep
rip 40''
5 rep
totale 15 ripetizioni, questa è una serie!!!!
riposo 1,5-2' o quanto necessita
e riprendo per un altra serie...di solito si fanno dai 3 ai 5 set o comunque fin quando non si riesce a completare una scaletta.
l'esempio sopra postato è abbastanza denso quindi è indicato per chi ricerca massa muscolare ma come detto il principio è molto elastico si puo fare anche:
1 rip
riposo 1'
2 rip
riposo 2'
3 rip
riposo 3-5' e riprendo, il carico in questo caso sara' piu' gravoso rispetto al primo caso.
Si puo' applicare il ladder anche di 2 in 2 (oltre mi sembra esagerato) cioe' 2,4,6...
Si puo' mantenere riposi costanti invece che crescenti tipo 30'' (o piu') fissi tra un set e l'altro...
Anche a corpo libero è fantastico mettiamo le flessioni a terra fate
3 ripetizioni
riposo 1'
4 ripetizioni
rip 1'
5 ripetizioni
rip 1'
fino a 10 ripetizioni (molti probabilmente schiatterebbero prima) a quel punto avrete totalizzato 52 ripetizioni!!!
esatto e anche nei forum, a parte io che rompo le balle a tutti 
lo vedo menzionato poco 
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