Mia scheda definizione

[Curva Sud]

Ho delle perplessità sulla scheda di definizione che mi ha fatto oggi il mio istruttore in palestra. Ve la posto e voi commentate

TRAIN 1
LEG PRESS 4X6
LEG EXT 3X8
LEG CURL 3X8
CHEST PRESS 4X10
LAT AVANTI 3X8
LAT TRIANGOLO 3X8
LAT PULLEY 3X8
REMATORE MANUBRIO 3X8

TRAIN 2
SHOULDER PRESS 4X6
ALZATE LATERALI 2X8
ALZATE A 90° 2X8
SCROLLATE 3X8
PECTORAL MACHINE 3X15
STANDING TRICEPS 3X8
DISTENSIONI ALLE PARALLELE 3X8
PUSH DOWN 3X8

TRAIN 3
PANCA PIANA 3X8
PANCA 30° 3X8
CHEST PRESS 3X8
DISTENSIONI MANUBRI 30° 3X8
CURL BILANCIERE 4X6
CONCENTRATO SINGOLO SU SCOTT 3X8
CURL MANUBRI SEDUTO SU PANCA 60° 3X8
BICEPS MACHINE 2X8

OGNI FINE TRAIN 30 MINUTI DI LAVORO AEROBICO

ALMENO 2 VOLTE A SETTIMANA (SENZA PAUSE TRA GLI ESERCIZI )
HIPEREXTENSION 1X20
GOOD MORNING 1X30
TORSIONI CON BILANCIERE 1 MIN.
CRUNCH 1X50
CHIUSURA BUSTO GAMBE 1X30
PARALLELE 1X20
SFORBICIATE O ALZATE GAMBE 1X40
PARALLELE GAMBE TESE 1X15

[menez]

non comprendo se il cicuito finale viene integrato nelle tabelle descritte sopra o, se alternato alle tabelle settimanali.

[Curva Sud]

non comprendo se il cicuito finale viene integrato nelle tabelle descritte sopra o, se alternato alle tabelle settimanali.

Dato che questa scheda ancora non lo iniziata (dovrei iniziarla la prox settimana), quel circuito dovrei farlo a fine train 1 e 3

[menez]

diffido sempre delle situazioni ibride ove si sovrappongono sistemi energetici differenti.
Preferirei dedicare un allenamento, inteso come giornata, al circuito, quindi un'altra giornata alla tabella prescritta.
Non vedo però una certa linearità o scopo di intenti fra i sistemi dedicati.
L'innalzamento dell'intensità nel periodo di definizione segue un andamento particolare.
L'accento viene posto su metodi di sollecitazione in cui il recupero si abbassa,così il carico viene percentualmente ridotto, aumentano le reps, aumentano le concatenazioni fra esercizi, aumenta la velocità esecutiva e soprattutto i lavori su angoli di movimento (1/2 colpi,burns,peak.....):in sostanza non credo raggiungibile una gran definizione con serie da 8 reps.....ma in questo mestiere tutto è possibile.....

[Jolly]

non esistono le schede di definizione

[menez]

[Curva Sud]

Preferirei dedicare un allenamento, inteso come giornata, al circuito, quindi un'altra giornata alla tabella prescritta.

E chi ce l'ha il tempo. Gia è tanto che riesco a trovare il tempo per andare 3 volte a settimana in palestra

[Curva Sud]

L'accento viene posto su metodi di sollecitazione in cui il recupero si abbassa,così il carico viene percentualmente ridotto

Riposo 1 min e mezzo tra le serie

[menez]

1 minuto e mezzo in un periodo di definizione potrebbe essere un inizio "esteso", vi sono allenamenti in cui scali il tempo di recupero, ovvero parti da 1 e 30, alla seconda serie togli 15" e così alla successiva.In questo modo aumenta l'intensità dell'esercizio, i carichi rimarranno invariati, le reps possono abbassarsi a seconda del grado di affaticamento.
Se ti alleni tre volte a settimana maggior ragione per non sovraccaricare l'organismo eccessivamente come descritto dalla tabella.

[Venom4]

Ho delle perplessità sulla scheda di definizione che mi ha fatto oggi il mio istruttore in palestra. Ve la posto e voi commentate

non commento nulla dato che l'allenamento è strettamente correlato alla dieta.....cmq sia ti consiglio di dare un occhiata alla ud2 di lyle mcdonald o simila per impostare un alimentazione e un allenamento per la definizione.

[Curva Sud]

non commento nulla dato che l'allenamento è strettamente correlato alla dieta.....cmq sia ti consiglio di dare un occhiata alla ud2 di lyle mcdonald o simila per impostare un alimentazione e un allenamento per la definizione.

L'alimentazione a mio avviso e dopo consigli di Max Power dovrebbe andare bene. Se volete vederla c'è un argomento sotto dieta e alimentazione che dovrebbe chiamarsi Max pensaci tu