più infortuni in fullbody?

[zorz1991]

Buongiorno, ultimamente ho notato che lavorando 3 volte a settimana in fullbody al 75/80% e quindi dovendo fare o 2 volte squat o 2 volte stacchi a settimana tendo ad infiammarmi o rischiare qualche stiramento al gluteo molto frequentemente rispetto a quando mi allenavo in monofrequenza (cosa che non mi è mai capitata) è una cosa normale oppure no? premesso che mi scaldo sempre bene

[Fabio__]

Se ripetendo determinati movimenti tendi ad infiammarti credo che alla base ci sia una tecnica non perfettamente corretta magari abbinata ad un carico difficile da gestire , difficilmente ci si fa male eseguendo un esercizio in modo errato una volta , molte volte l'infortuneo deriva da una tecnica non corretta ripetuta nel tempo.
Se ritieni di eseguirli con il giusto carico e la giusta tecnica magari il problema non sta li , usi due volte a settimana carichi dell'80%? o alterni magari giorni pesanti e giorni '' leggeri''? Se usi due volte a settimana carichi pari all'80% sui fondamentali puo anche essere che tu stia ponendo troppo stress al tuo corpo . Le variabili potrebbero essere molte, ho citato le piu comuni.

[Mutha 1]

Se ripetendo determinati movimenti tendi ad infiammarti credo che alla base ci sia una tecnica non perfettamente corretta magari abbinata ad un carico difficile da gestire , difficilmente ci si fa male eseguendo un esercizio in modo errato una volta , molte volte l'infortuneo deriva da una tecnica non corretta ripetuta nel tempo.
Se ritieni di eseguirli con il giusto carico e la giusta tecnica magari il problema non sta li , usi due volte a settimana carichi dell'80%? o alterni magari giorni pesanti e giorni '' leggeri''? Se usi due volte a settimana carichi pari all'80% sui fondamentali puo anche essere che tu stia ponendo troppo stress al tuo corpo . Le variabili potrebbero essere molte, ho citato le piu comuni.

Quoto. Fai una volta carico e una volta volume. Io, poi, lo stacco 2 volte a settimana lo eviterei se hai fini meramente da bbing.

[zorz1991]

grazie a entrambi, si l idea dello stacco due volte ovviamente non mi fa impazzire.. ma sento maggiormente questo fastidio il giorno successivo allo squat, la tecnica mi sembra abbastanza corretta e il carico che uso è basso proprio perche ho paura di farmi male.. mentre con tutti gli altri esercizi non ho mai avuto problemi, sono solo questi due che mi creano questa "paura"

[Il Sindaco]

Che carichi? Come ti riscaldi?

[Fabio__]

Quoto mutha, inoltre lo stacco ha un transfer anche sullo squat , quindi non è da escludere che possa essere dovuto anche a quello , se ritieni che carico e tecnica siano ok rivedrei per bene il riscaldamento e anche la mobilità , anche se non è da escludere quest'ultima io rivedrei per bene il riscaldamento.

[zorz1991]

Carichi attualmente bassi lavoro in 5x5 con 110 stacco, 95 panca e 100 squat, mobilità sono ok perche faccio streching tutti i giorni, forse sbaglio il riscaldamento o la tecnica anche se mi sembra abbastanza corretta, può anche essere che sia dovuto a un mio squilibro posturale (ho un plantare) e quindi mi si infiamma la zona... però purtroppo non trovo nessuno di abbastanza competente da poter valutare la cosa.. sono andato anche da un fisioterapista e la risposta è stata di non fare quegli esercizi per un po.. mi sembra una risposta abbastanza ridicola...

[Mutha 1]

Carichi attualmente bassi lavoro in 5x5 con 110 stacco, 95 panca e 100 squat, mobilità sono ok perche faccio streching tutti i giorni, forse sbaglio il riscaldamento o la tecnica anche se mi sembra abbastanza corretta, può anche essere che sia dovuto a un mio squilibro posturale (ho un plantare) e quindi mi si infiamma la zona... però purtroppo non trovo nessuno di abbastanza competente da poter valutare la cosa.. sono andato anche da un fisioterapista e la risposta è stata di non fare quegli esercizi per un po.. mi sembra una risposta abbastanza ridicola...

Uhm.....plantare squat stacchi nella stessa frase son da usare con cautela.

[zorz1991]

Uhm.....plantare squat stacchi nella stessa frase son da usare con cautela.

Immaginavo cosa consigli?

[Fabio__]

Se il fastidio/infiammazione lo senti dell'anca dove usi il plantare allora è molto probabile sia dovuto a quello . Hai consultato uno specialista e ti ha dato il suo parere , sta a te decidere se dargli retta o meno .

[zorz1991]

Certamente, però mi converrebbe abbandonare la fullbody allora perche senza squat e stacchi la vedo quasi inultile

[Luke91]

Le fullbody sono difficili da gestire, recupero molto breve e va ben dosato il buffer...Poi in ottica BB non mi ispira granché ma è una idea mia

Se non riesci a recuperare a dovere potresti provare a splittare un po', passando ad una upper lower upper 3xweek... Oppure spinta trazione A-B-A/B-A-B.

[zorz1991]

penso che passerò a un upper lower upper perche tollero meglio il volume sull upper, lascio lo squat 1 x week e penso che toglierò gli stacchi... avete qualche schema d allenamento che mi possa essere d'aiuto?

[Mutha 1]

penso che passerò a un upper lower upper perche tollero meglio il volume sull upper, lascio lo squat 1 x week e penso che toglierò gli stacchi... avete qualche schema d allenamento che mi possa essere d'aiuto?

Ma upper lower upper fisso? O poi fai lower upper lower?

[zorz1991]

no meglio upper lower fisso mi sa, cerco di massacrare le gambe in un giorno solo