Salve, avrei bisogno di modificare la mia attuale scheda, che seguo già da 6 settimane e che ha già fatto ampiamente il suo dovere. Sto seguendo un regime ipocalorico.
Come da oggetto, fra 9 giorni parto per 5 giorni di ferie dove staccherò da tutto: mi pare insensato quindi iniziare una nuova scheda ora ma aspettare il rientro dalle vacanze; allo stesso tempo non ce la faccio proprio più a seguire questo programma.
Pensavo di continuare con il regime ipocalorico (dato che in vacanza non seguirò dieta) ma di togliere i pasti cheat.
Per la scheda pensavo di allungare i rest da 40'' a 1', e di togliere le serie a cedimento/max ... non so bene però con cosa avrebbe senso sostituirle. Idem per le superserie.
Gli esercizi terrei i soliti, giusto perchè in 9 giorni non ha senso andare a fare esercizi nuovi e quindi trovare i carichi nuovi.
Cosa consigliate?
Considerate che dopo la vacanza inizierò la fase di massa, e che ho un metabolismo abbastanza alto.
Grazie a chi risponderà. Di seguito la scheda in oggetto:
A
Pectoral machine 3*8 1'
Spinte panca 30° manubri + Croci cavi alti 5*12 + Max 40”
Peck deck 30° 5*Max Reps esaurimento sulle 3 zone del pettorale 40”
Chest press presa normale 5 8+8+max Stripping 1'
Curl cavo basso 3*8 1'
Panca Scott bilanciere + Curl bilanciere presa stretta 5*12 + Max 40”
Curl manubri hammer 5 8+8+max Stripping 1'
B
Vertical traction 3*8 1'
Lat pulley + Pulley basso largo 5*12 + Max 40”
Pulley basso 5*Max 40”
Rematore 2 manubri panca 60° 5 8+8+max Rest pause 1'
Panca PS 3*8 1'
Spinte basse + French press cavo alto 5*12+Max 40”
French press panca 30° + Dip parallele 5*12+Max 40”
C
Leg extension + Pressa 5*12 + Max 40”
Leg extension + Hack squat 5*12 + Max 40”
Hack squat + Syssy squat 5*Max + Max 1”
Stacchi gambe semi tese manubri 3*8 1'
Leg curl sdraiato + Sissy squat senza peso 5*12 + Max 40”
Adductor machine + Leg curl sdraiato 5*12+Max 40”
Calf in piedi 5*40” 1'
D
Peck deck 3*8 1'
½ croci panca 75° manubri + Spinte panca 90° manubri 5*12+Max 40”
Arnold press + Alzate laterali manubri 5*12+Max 40”
Vertical traction con busto in avanti 5*Max 40”
Tirate allo sterno MP + Alzate a 90° 4*8 + Max 1'
Croci inverse cavi alti 3*20 1'
Come da oggetto, fra 9 giorni parto per 5 giorni di ferie dove staccherò da tutto: mi pare insensato quindi iniziare una nuova scheda ora ma aspettare il rientro dalle vacanze; allo stesso tempo non ce la faccio proprio più a seguire questo programma.
Pensavo di continuare con il regime ipocalorico (dato che in vacanza non seguirò dieta) ma di togliere i pasti cheat.
Per la scheda pensavo di allungare i rest da 40'' a 1', e di togliere le serie a cedimento/max ... non so bene però con cosa avrebbe senso sostituirle. Idem per le superserie.
Gli esercizi terrei i soliti, giusto perchè in 9 giorni non ha senso andare a fare esercizi nuovi e quindi trovare i carichi nuovi.
Cosa consigliate?
Considerate che dopo la vacanza inizierò la fase di massa, e che ho un metabolismo abbastanza alto.
Grazie a chi risponderà. Di seguito la scheda in oggetto:
A
Pectoral machine 3*8 1'
Spinte panca 30° manubri + Croci cavi alti 5*12 + Max 40”
Peck deck 30° 5*Max Reps esaurimento sulle 3 zone del pettorale 40”
Chest press presa normale 5 8+8+max Stripping 1'
Curl cavo basso 3*8 1'
Panca Scott bilanciere + Curl bilanciere presa stretta 5*12 + Max 40”
Curl manubri hammer 5 8+8+max Stripping 1'
B
Vertical traction 3*8 1'
Lat pulley + Pulley basso largo 5*12 + Max 40”
Pulley basso 5*Max 40”
Rematore 2 manubri panca 60° 5 8+8+max Rest pause 1'
Panca PS 3*8 1'
Spinte basse + French press cavo alto 5*12+Max 40”
French press panca 30° + Dip parallele 5*12+Max 40”
C
Leg extension + Pressa 5*12 + Max 40”
Leg extension + Hack squat 5*12 + Max 40”
Hack squat + Syssy squat 5*Max + Max 1”
Stacchi gambe semi tese manubri 3*8 1'
Leg curl sdraiato + Sissy squat senza peso 5*12 + Max 40”
Adductor machine + Leg curl sdraiato 5*12+Max 40”
Calf in piedi 5*40” 1'
D
Peck deck 3*8 1'
½ croci panca 75° manubri + Spinte panca 90° manubri 5*12+Max 40”
Arnold press + Alzate laterali manubri 5*12+Max 40”
Vertical traction con busto in avanti 5*Max 40”
Tirate allo sterno MP + Alzate a 90° 4*8 + Max 1'
Croci inverse cavi alti 3*20 1'
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