Dubbi: Creatina monoidrato, Citrullina Malato, Omega 3
Come da titolo ho un po di dubbi su questi integratori. Ringrazio tutti quelli che mi chiariranno le idee.
Creatina monoidrato:
Ho cercato sul forum e ho trovato "vecchi" e "nuovi" metodi ovvero, nel primo caso 1-2 giorni di carico (20g) per poi continuare ad assumerla solo nei giorni di wo (5g) mentre, nel secondo caso, tutti i giorni 5g. Primi dubbi: quale metodo mi consigliate? Quantità?
Inoltre ho parecchi dubbi su come assumerla, credo di aver capito che in caso non l'assumiamo con un pasto glucidico ad alto indice glicemico ( minimo 70g? ) bisogna utilizzare un tampone ( brioschi, bicabornato ) per evitare che si "blocchi" con gli acidi gastrici. Comunque credo che la utilizzerò con il pasto glucidico; altro dubbio
: per fare un esempio su come prenderla, finisco il wo, prendo i miei soliti BCAA, mi lavo, torno a casa (tempo trascorso 30m), gallete di riso e creatina?
Citrullina Malato:
Qui sinceramente so poco e nulla, (credo) si prenda pre-wo, quantità.. 5g? Vi sarei grato se mi spiegaste come,quando e quanta prenderne.
Omega 3:
Qui ho dubbi sulle quantità (te pareva
).
Attualmente ne ho due tipi:
Attualmente prendo 2 capsule ogni giorno a colazione di quello meno concentrato. Potete guidarmi sulle quantità di entrambi i prodotti?
Grazie infinite e mi scuso se mi sono dilungato troppo su alcuni punti ( e anche per la mia ignoranza
)
Creatina monoidrato:
Ho cercato sul forum e ho trovato "vecchi" e "nuovi" metodi ovvero, nel primo caso 1-2 giorni di carico (20g) per poi continuare ad assumerla solo nei giorni di wo (5g) mentre, nel secondo caso, tutti i giorni 5g. Primi dubbi: quale metodo mi consigliate? Quantità?
Inoltre ho parecchi dubbi su come assumerla, credo di aver capito che in caso non l'assumiamo con un pasto glucidico ad alto indice glicemico ( minimo 70g? ) bisogna utilizzare un tampone ( brioschi, bicabornato ) per evitare che si "blocchi" con gli acidi gastrici. Comunque credo che la utilizzerò con il pasto glucidico; altro dubbio
: per fare un esempio su come prenderla, finisco il wo, prendo i miei soliti BCAA, mi lavo, torno a casa (tempo trascorso 30m), gallete di riso e creatina? Citrullina Malato:
Qui sinceramente so poco e nulla, (credo) si prenda pre-wo, quantità.. 5g? Vi sarei grato se mi spiegaste come,quando e quanta prenderne.
Omega 3:
Qui ho dubbi sulle quantità (te pareva
).Attualmente ne ho due tipi:
- Uno più concentrato avente un totale di 760mg di Omega3 di cui: 530mg di EPA, 90mg di DHA, e il resto altri grassi omega 3 PER CAPSULA
- Uno meno concentrato avente un totale di 300mg di Omega3 di cui: 180mgdi EPA e 120mg di DHA PER CAPSULA
Attualmente prendo 2 capsule ogni giorno a colazione di quello meno concentrato. Potete guidarmi sulle quantità di entrambi i prodotti?
Grazie infinite e mi scuso se mi sono dilungato troppo su alcuni punti ( e anche per la mia ignoranza
)
cioè per sfruttare quale azione? Si pre che post.
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