Pareri dieta

[napiz01]

Di nulla.
Si,puoi anche restare sulle 2100kcal sia nei giorni on che negli off.
La carb funziona così, nei giorni ON si alzano i carbo e si abbassano i grassi, mentre negli OFF si fa l'inverso, si alzano i grassi e si abbassano i carbo.

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Sto cercando di impostare 2/3 giornate "tipo" di dieta a 1900 kcal

Giorno 1
Colazione:
Fiocchi avena 50g
Mandorle 5g
burro arachidi 100% 25g
albume 200g
fage total 0% 200g

Merenda
pane di segale integrale 25g
petto di tacchino 60g

Pranzo
Riso basmati 70g
Petto di pollo 200g
olio evo 15g
carote 60g
iceberg 100g

Merenda
Tonno al naturale 65g
gallette mais bio 30g

Cena
Patate lesse 80g
platessa 200g
olio EVO 15g
zucchine 100g
ciliegini 50g

TOTALE: 1903 Kcal 157 (carbo),55g(grassi),174g(pro)


Giorno 2
Colazione
Fiocchi avena 40g
Mandorle 5g
burro arachidi 100% 20g
albume 200g
fage total 0% 200g

Merenda
Lupini 100g

Pranzo
Riso basmati 60g
fagioli great northern 60g
olio evo 10g
insalata 100g

merenda
fesa tacchino 70g
albume 150g
pane segale integrale 35g

cena
salmone al forno 250g
pane segale integrale 40g
zucchine 100g
olio evo 10 g

TOTALE 1911 Kcal 154g(carbo),56g(grassi),177g(proteine)

Giornata 3
colazione
Fiocchi avena 40g
Mandorle 5g
burro arachidi 100% 25g
albume 200g
fage total 0% 200g

merenda
pane segale integrale 20g
fesa tacchino 90g

pranzo
riso basmati 70g
tonno sgocciolato 100g
grana padano 7g
carote 50g
evo 10g

merenda
fiocchi di latte 175
1 banana

cena
patate lesse 100g
platessa 250g
evo 10g
pomodori 50g

Totali 1894 Kcal 153g(carbo),65g(grassi),164g(proteine)


Pensavo di utilizzare il giorno 3 nei giorni in cui non mi alleno, forse in questo caso delle whey possono essere utili per risparmiare un po'?aspetto suggerimenti

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