Diario di Totò| Never Back Down!

[napiz01]

Grazie Pasquii
Comunque ancora no.. perché son tutti in ferie e non c è nessuno in sala a cui chiedere..
Comunque ci sono i bilancieri grandi che saranno 10/12kg, mentre quelli piccoli saranno da 8kg.
Almeno credo

Ps: i manubri vanno contati singoli oppure nell insieme? Per esempio nelle alzate laterali uso manubri da 6, quindi x2 son 12 totali..

[Pasquino]

Grazie Pasquii
Comunque ancora no.. perché son tutti in ferie e non c è nessuno in sala a cui chiedere..
Comunque ci sono i bilancieri grandi che saranno 10/12kg, mentre quelli piccoli saranno da 8kg.
Almeno credo

Ps: i manubri vanno contati singoli oppure nell insieme? Per esempio nelle alzate laterali uso manubri da 6, quindi x2 son 12 totali..

Vabbè, è uguale, coi manubri si capisce. Per essere proprio precisi scrivi 6+6

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[napiz01]

Vabbè, è uguale, coi manubri si capisce. Per essere proprio precisi scrivi 6+6

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No era per sapere ahaha
Gia carico poco, poi non si sa mai qualcuno fraintende pure, mi fa sentire ancora più debole di quel che sono

[napiz01]

Buongiorno a tuttiii!

Oggi peso 65.3kg, sceso di 300gr rispetto a venerdì.

Check di oggi:

Prewo:
Fiocchi d'avena 1400gr
Whey 25gr
Latte senza lattosio 220gr

Workout:

A1: (BILANCIERE 2m--> 9KG - BILANCIERE 1.5m--> 7.5KG)

SQUAT 5x5 69-69-69-64-64| Non sono riuscito a mantenere lo stesso carico che avevo nel 3x6.. Prossima settimana parto direttamente con 55 e vedo di aumentare nuovamente. (Fastidio al ginocchio dalla prima reps.)

LEG EXTENSION 3x12 45-45-45| Lacrime.

PANCA PIANA 5X5 59-59-59-59-59| Anche qui ho dovuto abbassare di 2.5kg il carico.

PANCA INCLINATA MAN. 4x8 36-36-36-36| Aumentato di 2kg

REMATORE BIL. AL MP 4x8 40-40-40-40|

CURL BIL. EZ 22,5-22,5-22,5-22,5|
Postwo:
Pasta150gr
Pollo 150gr
Pomodoro 150gr

Integrazione:

Prewo:
2 CAPSULE ALPHA MAN
500mg VITAMINA C
200mg CAFFEINA

Postwo:500mg VITAMINA C

A domani, sciaaao.

[DarkSideGT]

B

Prewo:
Fiocchi d'avena 1400gr
Whey 25gr
Latte senza lattosio 220gr

non male

[claudio96]

Oggi peso 65.3kg, sceso di 300gr rispetto a venerdì.

Fiocchi d'avena 1400gr

non male

si sarà preoccupato del peso che è sceso troppo rapidamente e ha voluto rimediare

[napiz01]

Ahahahahahahha scusate 140gr

[napiz01]

Buonasera ragazzi..

Volevo un parere...
Dato che oggi mi sono fatto male al ginocchio facendo lo squat (speriamo non si nulla di che ) e sono stato tutto il giorno con il ghiaccio, poichè dava e da abbastanza fastidio, gli stacchi domani li salterei...non vorrei sforzarlo..
Comunque, lo sostituisco con un altro esercizio per il dorso.. oppure lo metto un altro giorno? Sperando passi, ovviamente.
Per esempio Venerdì, il quale ho:

B2
-MILITARY
-STACCHI GT
-TRAZIONI SUPINE
-PULLDOWN A BRACCIA TESE
- ALZATE LATERALI
- ALZATE LATERALI A 90°

[DarkSideGT]

salta gli esercizi che usano le gambe e via

[napiz01]

salta gli esercizi che usano le gambe e via

Okay, grazie mille.. anche se mi prende malissimo ma meglio non correre rischi..
Se continua così son costretto ad andare a farmi vedere..

[DarkSideGT]

se non passa dopo qualche giorno meglio farsi vedere

[napiz01]

Buoasera a tutti

Peso stabile a 65.3kg.
Questa settimana ho aumentato altre 100kcal arrivando a 2400 GIORNI ON e 2100 GIORNI OFF.

CAUSA INFORTUNIO AL GINOCCHIO (PENSO SIA IL MENISCO) NON HO POTUTO FARE GLI STACCHI,IL LEG CURL E MANCO IL CALF IN PIEDI..

Spero mi passi per giovedì.. anche se ne dubito.. lo sento bloccato e dipende come lo piego sento un fastidioso dolorino...MI PRENDE MALISSIMO..

AL POSTO DEL LEG CURL HO FATTO UN ESERCIZIO DI RICHIAMO PER SPALLE (LENTO AVANTI) DATO CHE SONO UNO DEI MIEI PUNTI CARENTI..
HO PENSATO DI SOSTITUIRE GLI ESERCIZI DELLE GAMBE CON DEGLI ESERCIZI PER I PUNTI CARENTI.. CHE NE DITE?


Check di oggi: (allenamento serale)

Prewo:
Gallette di riso 75gr
whey 30gr

Workout:

B1:

TRAZIONI PRONE 4X8| Settimana prossima provo a sovraccaricare.

DIP SOVR. 5KG 4XMAX 11-10-8-7 |

LOW ROW 3x10 50-50-50| Messo al posto del pulley, in quanto sentivo dolore al ginocchio.

LENTO AVANTI 3x8 12-12-12 |

FRENCH PRESS BIL. EZ 3x10 7,5-7,5-7,5|

ADDOME: VERTICAL LEG RAISE 4x15 | Nessun fastidio al ginocchio, almeno questo..

Postwo:
Pasta 120gr
Pomodoro 150gr
Pollo 150gr

Beh, mi girano altamente le p*lle all'idea di non potermi allenare al 100% e soprattutto le gambe, che sono parecchio indietro rispetto all'upper..

PS: Avevo intenzione di comprare delle ginocchiere, in quanto in un ginocchio (tra l'altro quello che mi fa male) ho il menisco scheggiato e nell'altro ho la sindrome di Osgood-Schlatter, che sarebbe un problema della crescita...
Non saprei, comunque, quali prendere..
Ne ho viste un paio su amazon.. stanno sulle 25/30€..

buonanotte..

[Pasquino]

Secondo me ti devi fermare con l'allenamento per le gambe, fino a guarigione. Intanto fai altro, le ginocchiere non servono se non a darti una percezione di sicurezza maggiore. Vai di ghiaccio e antidolorifici. Fatti vedere se non diminuisce.

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[napiz01]

Secondo me ti devi fermare con l'allenamento per le gambe, fino a guarigione. Intanto fai altro, le ginocchiere non servono se non a darti una percezione di sicurezza maggiore. Vai di ghiaccio e antidolorifici. Fatti vedere se non diminuisce.

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Si per questa settimana salto sicuramente..
Oggi gia un pochino meglio, speriamo bene

[napiz01]

Buonasera a tutti..

Peso sceso di 500gr passando da 65.3 a 64.8..
In compenso mi è arrivata la bilancia nuova quindi da domani monitorerò su quella.

Passiamo alla questione ginocchio...
BEH, sono giornate NO.
Il ginocchio continuo a sentirlo bloccato e ho dei leggeri dolorini che mi danno fastidio..
Ghiaccio e antidolorifici a gogo, meglio rispetto a due giorni fa ma ancora non passa del tutto..
Speriamo che lunedì possa tornare ad allenarmi sul serio perchè mi sta prendendo abbastanza male sta situazione.

Oggi allenamento alla caz*o proprio.. quindi non fate caso agli esercizi che posterò perchè non hanno senso..

Check di oggi: (allenamento serale)

Prewo:
Gallette di riso 80gr
Bresaola di tacchino 30gr

Workout:

A2:

PANCA PIANA 4x8 40-40-40-40|

CROCI AI CAVI BASSI 3x12 10-10-10|

T-BAR 3x8 40-40-40| Boh, ho montato un t-bar provvisorio e l'ho eseguito.. mi sembra un buon esercizio.

PUSHDOWN CON CORDA 3x15 20-20-20 |

CURL CON CORDA 3x15 20-20-20|

CURL CON MANUBRI ss ALZATE FRONTALI 3x12+10 7-7-7| Totalmente a caso, però ottimo pump!

Postwo:
Cous cous 120gr
Pomodoro 150gr
Tacchino 200gr
Anguria 250gr
E' la prima volta che mi infortunio in questo primo anno di palestra e, sinceramente, non so come comportarmi in queste situazioni..
Se non facevo qualche esercizio a caso, in 30' ero gia a casa..Ho comprato una ginocchiera momentanea, poi lunedì mi arriveranno questehttps://www.amazon.it/gp/product/B01...?ie=UTF8&psc=1

Domani ultimo wo della settimana...e se non lavoro, la sera cheat postwo all'american diner!

Menomale che avrei solo da fare lo stacco GT, che ovviamente salterò..

Buonanotte ragazzuoli.